บุคคลสามารถเพิ่มภูมิคุ้มกันของเขา/เธอได้อย่างไร?

บุคคลสามารถเพิ่มภูมิคุ้มกันของเขา/เธอได้อย่างไร?

เมื่อพูดถึงการเพิ่มภูมิคุ้มกัน อายุรเวทมีจุดยืนของตัวเอง หากคุณไม่เชื่อในยาอายุรเวท โปรดอย่าปฏิบัติตาม ปฏิบัติตามอายุรเวทหรือการแพทย์แผนปัจจุบันตามความต้องการและความเชื่อของคุณ แต่สุดท้ายผลที่ได้คือการรักษาสุขภาพให้แข็งแรง มีหลายวิธีและวิธีการในการฆ่าเชื้อราในร่างกายของเรา.

ลันกานัม ปาราม อุษัทธรรม,

ซึ่งหมายถึง “การถือศีลอดสูงสุด” ยา ร่างกายของเรามีพลังในการรักษาภายในตัวเรา กล่าวคือ แม้ว่าจะไม่มีการให้ความช่วยเหลือจากภายนอก ร่างกายก็รักษาได้ แต่เราแทบจะไม่ให้เวลาในการรักษาตัวเอง เพราะพลังงานส่วนใหญ่กำลังทำงานเพื่อย่อยอาหารที่บริโภคเข้าไป ถ้าเราให้ระบบย่อยอาหารได้พักบ้าง สิ่งมหัศจรรย์อาจเกิดขึ้นได้ ไม่เป็นไรหากคุณไม่สามารถอดอาหารได้ แต่ควรบริโภคแต่น้อยๆ เพียง 2-3 วันในกรณีที่มีการติดเชื้อเช่นนี้ และส่วนใหญ่ชอบของเหลว ผลไม้ สลัดผัก และอาหารว่าง เช่น คีชดี ซุป เป็นต้น.

 

GILOY STICKS,

เนื่องจากโคโรนาไวรัสทำลายร่างกายด้วยภูมิคุ้มกันที่อ่อนแอ ให้เพิ่มจำนวนมากด้วยไม้ Giloy สด (ซึ่งเรียกว่ารากแห่งความเป็นอมตะ) ต้มไม้ในน้ำจนเหลือครึ่งหนึ่ง กรองและกินช้าๆ.

แบบฝึกหัดการหายใจ,

ใช้เวลาอย่างน้อย 15 นาทีสำหรับปราณยามะ ซึ่งส่วนใหญ่รวมถึงการหายใจลึกๆ อนุโลม วิลม และกปาลภาติ.

ซันบาธ,

ตำราโบราณของเรามักกล่าวถึงความสำคัญของการสัมผัสกับแสงแดดเพื่อล้างพิษร่างกายจากไวรัสและแบคทีเรียต่างๆ ดังนั้นการได้รับแสงแดดอย่างน้อย 20 นาทีจึงมีความสำคัญ.

น้ำร้อน,

เมื่อใดก็ตามที่คุณดื่มน้ำ ควรดื่มน้ำร้อน เนื่องจากโคโรนาไม่สามารถทนต่ออุณหภูมิสูงได้ การกลั้วคอด้วยน้ำอุ่นและน้ำเค็มจะช่วยป้องกันไม่ให้ต่อมทอนซิลรั่วเข้าไปในปอด อยู่ห่างจากของเย็นเช่นไอศกรีมและน้ำอัดลม.

โหระพากับอาหารของเรา,

Basil หรือ tulsi เป็นสมุนไพรอินเดียแบบดั้งเดิมที่มีประโยชน์ทางยาและการรักษาที่น่าอัศจรรย์

ภูมิคุ้มกันของคุณคืออะไร?

คุณอาจคิดถึงระบบภูมิคุ้มกันของคุณก็ต่อเมื่อไข้หวัดและไข้หวัดใหญ่กำลังระบาดอยู่เท่านั้น

แต่มันทำงานตลอดเวลาเพื่อปกป้องคุณจากผู้บุกรุกจากต่างประเทศ เพิ่มการโจมตีอย่างต่อเนื่องเพื่อปกป้องร่างกายของคุณโดยที่คุณไม่แม้แต่จะสังเกตเห็น

เป็นเครือข่ายขนาดใหญ่และซับซ้อนของเซลล์ อวัยวะ โปรตีน และแอนติบอดี หรือที่เรียกว่าอิมมูโนโกลบูลิน ซึ่งออกแบบมาเพื่อป้องกันร่างกายของคุณจากการบุกรุกของแบคทีเรีย ไวรัส และปรสิต

อันที่จริง มันช่วยชีวิตคุณได้ทุกวัน: ระบบภูมิคุ้มกันของคุณเป็นผู้เริ่มการโจมตีเมื่อตรวจพบบางสิ่งที่ไม่ควรอยู่ที่นั่น

ระบบภูมิคุ้มกันของคุณยังเคลื่อนย้ายเซลล์ที่ตายแล้วหรือเซลล์ที่ผิดพลาดออกจากร่างกาย และหากทำงานอย่างถูกต้อง ระบบภูมิคุ้มกันจะจดจำเนื้อเยื่อปกติที่แข็งแรงและปล่อยทิ้งไว้ตามลำพัง

แม้ว่าปกติเราจะนึกถึงระบบภูมิคุ้มกันเมื่อเรารู้สึกไม่สบาย แต่จริงๆ แล้วระบบทำงานทุกวันเพื่อให้เราปลอดภัย3

พบกับผู้เล่นหลักของระบบภูมิคุ้มกันของคุณ

เซลล์เม็ดเลือดขาวหรือที่เรียกว่าเม็ดเลือดขาวจะเดินเตร่ไปทั่วร่างกายของคุณ เฝ้าติดตามการปรากฏตัวของเชื้อโรค – สิ่งมีชีวิตที่สามารถทำให้เราเป็นโรคได้

เซลล์เม็ดเลือดขาวผลิตและเก็บไว้ในอวัยวะต่อไปนี้:

1.ต่อมน้ำเหลืองกระจายไปทั่วร่างกาย
2.ต่อมไทมัสที่คอ
3.ม้ามพบเหนือท้อง
4.ไขกระดูก

เซลล์เม็ดเลือดขาวมีสองประเภทหลัก:

1.ฟาโกไซต์

เหล่านี้สลายและกินเชื้อโรค Phagocytes รวมถึง:
แมคโครฟาจ – พวกมันลาดตระเวนหาสิ่งแปลกปลอมและกำจัดเซลล์ของเสีย
นิวโทรฟิล – แบคทีเรียโจมตีเหล่านี้

2.ลิมโฟไซต์หรือเซลล์เอฟเฟคเตอร์

ผลิตในไขกระดูก เซลล์ลิมโฟไซต์จะจดจำผู้บุกรุกคนก่อนและโจมตีทันทีที่ตรวจพบการมีอยู่อีกครั้ง มี:

บีเซลล์ – ทำหน้าที่เฝ้าระวัง จับตาดูเชื้อโรค และส่งการแจ้งเตือน
ทีเซลล์ – รับสัญญาณจากบีเซลล์ Helper T-cells ประสานการตอบสนองของภูมิคุ้มกัน ในขณะที่ T-cells นักฆ่าตามธรรมชาติทำลายเซลล์ที่ติดเชื้อ5
แมสต์เซลล์เป็นกลุ่มเซลล์ที่แยกจากกันที่มีความสำคัญต่อการแพ้

งานของพวกเขาคือการรักษาบาดแผล แต่พวกเขายังปล่อยสารที่เรียกว่าฮิสตามีนที่สามารถกระตุ้นอาการแพ้ได้

ทำไมระบบภูมิคุ้มกันของฉันจึงมีความสำคัญมาก?

ระบบภูมิคุ้มกันของคุณป้องกันการติดเชื้อ ภูมิแพ้ และโรคต่างๆ ได้ทุกประเภท มองหาสิ่งที่เป็นอันตรายที่เข้าสู่ร่างกายของคุณ หยิบขึ้นมาและต่อสู้กลับ

มีหลายสิ่งหลายอย่างที่สามารถจุดประกายให้ระบบภูมิคุ้มกันของคุณดำเนินการได้ เช่น สารก่อภูมิแพ้ เช่น ละอองเกสร ไวรัสที่ทำให้เกิดโรคหวัด บาดแผลจากการหกล้ม

แต่ไม่ว่าจะมีปัญหาอะไร ระบบภูมิคุ้มกันของคุณคือสิ่งที่ขับเคลื่อนความสามารถในการรักษาและฟื้นฟู

เมื่อระบบภูมิคุ้มกันของคุณอยู่ในสภาพดีเยี่ยม คุณอาจไม่ได้สังเกตว่ามันทำงานออกไปเพื่อปกป้องคุณตลอดเวลา

อย่างไรก็ตาม คุณจะรู้ได้เมื่อมีบางอย่างผิดปกติ เนื่องจากระบบภูมิคุ้มกันของคุณเป็นระบบป้องกันที่ร่างกายสร้างขึ้นจากการเจ็บป่วยและการติดเชื้อ

ถ้าคุณรู้สึกดีในวันนี้ ขอบคุณระบบภูมิคุ้มกันของคุณ (และตบหลังตัวเองเพื่อดูแลมัน!)

หากคุณเคยสงสัยว่าระบบภูมิคุ้มกันของคุณทำหน้าที่อะไร และเหตุใดจึงมีความสำคัญมาก บทความนี้จะช่วยคุณให้กระจ่างขึ้น

พื้นฐานของระบบภูมิคุ้มกัน

จุดประสงค์หลักของระบบภูมิคุ้มกันคือการปกป้องร่างกายจากไวรัสและแบคทีเรีย

หากปราศจากมัน พวกเขาจะได้ครองราชย์อย่างเสรี และคุณจะล้มป่วยลงอย่างต่อเนื่อง

ระบบภูมิคุ้มกันของคุณทำงานโดยตระหนักถึงความแตกต่างระหว่างเซลล์ในร่างกายของคุณกับเซลล์ต่างด้าว ทำให้สามารถทำลายเซลล์ที่อาจเป็นอันตรายได้

วิธีนี้มักใช้ได้ผลดี แต่อาจทำให้เกิดปัญหาได้หากระบบภูมิคุ้มกันของคุณจำแนกเซลล์บางตัวของคุณอย่างไม่ถูกต้องและโจมตีเซลล์เหล่านั้นแทน

ทำไมคุณถึงต้องการระบบภูมิคุ้มกันที่แข็งแรง?

ระบบภูมิคุ้มกันที่แข็งแรงและทำงานอย่างถูกต้องจะช่วยให้คุณดำเนินชีวิตประจำวันได้เมื่อคุณสัมผัสกับเชื้อโรคและแมลงจากสัตว์เลี้ยง คนอื่น และสิ่งแวดล้อมของคุณ

หากไม่มีระบบภูมิคุ้มกันที่แข็งแรง คุณสามารถรับการติดเชื้อและโรคติดเชื้อได้ง่ายขึ้น และผลกระทบอาจร้ายแรง – ถึงขั้นเสียชีวิต

แนวป้องกันแรกของร่างกายของคุณคืออุปสรรคทางกายภาพ หากไวรัสและแบคทีเรียสามารถทะลุทะลวงได้ ก็จะมีเซลล์พิเศษที่จะเริ่มทำงาน

กระแสเลือดและส่วนสำคัญของร่างกายของคุณมีเซลล์เม็ดเลือดขาวที่สามารถต่อสู้และทำลายไวรัสและแบคทีเรียที่พบได้

บางครั้งระบบภูมิคุ้มกันของเราอาจทำปฏิกิริยามากเกินไปและแม้กระทั่งโจมตีเซลล์ของร่างกายคุณเอง

นี่คือสิ่งที่เกิดขึ้นในกรณีที่เป็นโรคภูมิแพ้ เช่น ไข้ละอองฟางและโรคภูมิต้านตนเอง จึงเป็นเหตุว่าทำไมการบริจาคโลหิตและอวัยวะจึงต้องระมัดระวังตรงกัน

เป็นเรื่องง่ายที่ระบบภูมิคุ้มกันจะมองข้ามไป เพราะมันทำหน้าที่ได้ดีในการทำให้เราปลอดจากการติดเชื้อตลอดเวลา!

หากคุณมีระบบภูมิคุ้มกันที่แข็งแรง จงดูแลมันและมันจะดูแลคุณเอง

สรุป

เราต้องการระบบภูมิคุ้มกันที่แข็งแรงเพื่อหลีกเลี่ยงการติดเชื้อและโรคติดเชื้อ
ระบบภูมิคุ้มกันของเราเป็นเครือข่ายที่ซับซ้อนของเซลล์ อวัยวะ โปรตีน และแอนติบอดี ซึ่งจะโจมตีเมื่อตรวจพบสิ่งที่ไม่ควรอยู่ในร่างกาย
เซลล์เม็ดเลือดขาวติดตามและกินเชื้อโรคที่เป็นอันตราย

อะไรทำให้ระบบภูมิคุ้มกันของคุณ?

มีองค์ประกอบหลายอย่างในระบบภูมิคุ้มกัน

บางสิ่งที่คุณจะเคยได้ยินมาก่อน แต่คนอื่น ๆ นั้นคลุมเครือมากกว่า ต่อไปนี้คือบทสรุปโดยย่อของส่วนต่างๆ และบทบาทสำคัญในการปกป้องร่างกายของคุณ:

ผิว

ผิวหนังเป็นสิ่งกีดขวางทางกายภาพที่ช่วยให้แบคทีเรียและเชื้อโรคอยู่ในอ่าว น้ำตาและน้ำลายให้การปกป้องเพิ่มเติมเนื่องจากเป็นสารต้านแบคทีเรียจึงสามารถต่อต้านผู้บุกรุกได้

เมือก

เมือกที่เหนียวเหนอะหนะต้านแบคทีเรียจะเข้าไปเกาะที่ปอดของคุณ และสิ่งนี้จะจับเชื้อโรคและป้องกันไม่ให้พวกมันเข้าสู่กระแสเลือดของคุณ
เมือกยังพบในช่องจมูกของคุณและทำงานในลักษณะเดียวกัน

ระบบน้ำเหลือง

ระบบน้ำเหลืองของคุณจะนำน้ำ อาหาร และออกซิเจนไปยังเซลล์ของคุณและกำจัดของเสีย ประกอบด้วยไขกระดูก ม้าม ต่อมไทมัส และต่อมน้ำเหลือง

ในไขกระดูกของคุณ เซลล์เม็ดเลือดขาวที่ต่อสู้กับโรคในร่างกายของคุณจะถูกผลิตและปล่อยออกมา

เม็ดเลือดขาว (เม็ดเลือดขาว) มีหลายชนิด แต่พวกมันผลิตแอนตี้บอดี้เพื่อต่อสู้กับแบคทีเรียและไวรัสบางชนิด

สามประเภทหลักคือ แกรนูโลไซต์ ลิมโฟไซต์ (ทีเซลล์และบีเซลล์) และโมโนไซต์

ม้ามของคุณควบคุมปริมาณเลือดในร่างกายของคุณและขจัดเซลล์ที่เสียหาย ต่อมไทมัสเป็นที่ที่ T-cells ที่ต่อสู้กับแบคทีเรียเจริญเติบโตเต็มที่

อยู่ด้านหลังกระดูกหน้าอกและส่วนหน้าของหน้าอก เป็นส่วนสำคัญของระบบภูมิคุ้มกันของเด็ก แต่มีความสำคัญน้อยกว่าในผู้ใหญ่

ต่อมน้ำเหลืองได้รับการออกแบบมาเพื่อตรวจจับแบคทีเรียหรือการติดเชื้อในของเหลวในเซลล์และกำจัดออก ซึ่งอาจทำให้บวมได้ชั่วคราว

Gut

พบเซลล์ระบบภูมิคุ้มกันประมาณเจ็ดสิบถึงแปดสิบเปอร์เซ็นต์ในลำไส้ของคุณ

มักเป็นที่ที่แบคทีเรียและไวรัสโจมตี ดังนั้นสิ่งสำคัญคือลำไส้ของคุณต้องอยู่ในสภาพดีและมีแบคทีเรียที่เป็นมิตรมากมายในการกำจัด

สุขภาพลำไส้และภูมิคุ้มกันมีความเกี่ยวข้องกันอย่างไร?

 

คุณรู้หรือไม่ว่าประมาณ 70% ของระบบภูมิคุ้มกันของคุณอยู่ในระบบย่อยอาหารยาว 9 เมตรของคุณ?

ส่วนหนึ่งเป็นผลจากชุมชนแบคทีเรียในลำไส้จำนวนหลายล้านล้านชนิดที่อาศัยอยู่ในทางเดินอาหาร (GI) ของคุณ

จุลินทรีย์เหล่านี้ไม่เพียงแต่ช่วยในเรื่องสุขภาพทางเดินอาหารของคุณเท่านั้น แต่ยังส่งผลต่อสุขภาพโดยรวมของคุณด้วย

เนื่องจากระบบภูมิคุ้มกันและระบบย่อยอาหารของคุณเชื่อมโยงถึงกัน ปัญหาในลำไส้อาจทำให้คุณรู้สึกอ่อนเพลียหรือเจ็บป่วยได้ง่ายขึ้น

ไม่ใช่ลิงก์ที่ง่ายในการทำความเข้าใจ

แต่วิธีคิดที่ง่ายที่สุดก็คือ ลำไส้ที่แข็งแรงจะสนับสนุนระบบภูมิคุ้มกันโดยป้องกันการแทรกซึมของเชื้อโรค (หรือเชื้อโรค) เข้าสู่ร่างกาย

รายละเอียดง่ายๆ ว่าสุขภาพลำไส้และภูมิคุ้มกันมีปฏิสัมพันธ์กันอย่างไร
ระบบทางเดินอาหารที่มีสุขภาพดีช่วยให้อนุภาคขนาดเล็กของอาหารที่ย่อยแล้วและสารอาหารสามารถผ่านเข้าไปในผนังลำไส้ได้ แต่ด้วยความสมดุลที่เหมาะสมของแบคทีเรีย มันยังสามารถกันเศษอาหารและเชื้อโรคที่มีขนาดใหญ่กว่าได้
หากสภาวะภายในทางเดินอาหารไม่เหมาะสม ผนังลำไส้อาจเสียหายได้ ซึ่งช่วยให้เศษอาหารขนาดใหญ่และเชื้อโรคหลบหนีเข้าสู่ส่วนอื่นๆ ของร่างกายได้
เมื่ออนุภาค ‘ผู้บุกรุก’ แทรกซึมเข้าไปในผนังลำไส้ มันจะกระตุ้นการตอบสนองของระบบภูมิคุ้มกัน ซึ่งรวมถึงความเจ็บปวดและการอักเสบในลำไส้ แต่ก็สามารถส่งผลกระทบต่อส่วนอื่นๆ ของร่างกายได้เช่นกัน

สรุป

ระบบภูมิคุ้มกันของเราประกอบด้วย ผิวหนัง เมือก ระบบน้ำเหลือง และลำไส้
70% ของระบบภูมิคุ้มกันของเราอยู่ในระบบย่อยอาหารของเรา
สุขภาพลำไส้มีความสำคัญต่อการทำงานปกติของระบบภูมิคุ้มกันของเรา

มีอะไรผิดปกติกับระบบภูมิคุ้มกันของคุณ?

แม้ว่าเรามักจะพูดถึง ‘การเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน’ แต่ในความเป็นจริง มันเป็นเรื่องของการสนับสนุนภูมิคุ้มกันและการสนับสนุนระบบภูมิคุ้มกันของคุณให้ทำงานได้ดีขึ้น ทำให้มันมีสุขภาพดีและสมดุล

เมื่อพูดถึงการใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพดีและกระฉับกระเฉง ระบบภูมิคุ้มกันมีความสำคัญอย่างยิ่ง เครือข่ายของเซลล์และเนื้อเยื่อของมันมักจะมองหาผู้บุกรุก เช่น แบคทีเรีย ปรสิต และไวรัส

ปัญหาสุขภาพหลายประการเกี่ยวข้องกับระบบภูมิคุ้มกันที่ไม่ดี ซึ่งรวมถึงโรคหวัด ภาวะนี้เป็นไวรัสและเป็นอาการของโรคเริม (HS-1)

พวกมันมักจะก่อตัวที่ขอบริมฝีปากของคุณและติดต่อได้อย่างมากในช่วง ‘การหลุดร่วง’
พวกเขาสามารถส่งต่อให้คนอื่นผ่านการจูบและแบ่งปันอะไรก็ได้ตั้งแต่ลิปบาล์มไปจนถึงการใช้มีดเดียวกัน

เมื่อการติดเชื้อครั้งแรกสิ้นสุดลง ไวรัสจะอยู่เฉยๆ ไปตลอดชีวิต และสามารถปรากฏขึ้นอีกครั้งเมื่อร่างกายของคุณอ่อนแอ

อย่างไรก็ตาม การสนับสนุนระบบภูมิคุ้มกันของคุณสามารถช่วยหยุดโรคหวัดและโรคอื่น ๆ จากการกลับมาได้บ่อยๆ

เงื่อนไขอื่น ๆ อาจเกี่ยวข้องกับปัญหากับระบบภูมิคุ้มกันของคุณ ได้แก่ :

อาการแพ้ – สิ่งเหล่านี้สามารถเกิดขึ้นได้เมื่อระบบภูมิคุ้มกันของคุณตอบสนองต่อบางสิ่งที่ไม่เป็นอันตราย เช่น ฝุ่นหรือละอองเกสร ราวกับว่ามันเป็นเชื้อโรค ทำให้เกิดอาการต่างๆ เช่น หายใจมีเสียงหวีด คัน และน้ำมูกไหล

แอนาฟิแล็กซิส – นี่คือการตอบสนองที่รุนแรงและคุกคามถึงชีวิตต่อสิ่งกระตุ้นบางอย่าง เช่น ผึ้งต่อยหรือถั่ว อาการต่างๆ ได้แก่ ปากและคอบวมอย่างกะทันหัน หายใจลำบาก ลมพิษ คลื่นไส้และอาเจียน Anapyhylaxis เป็นภาวะฉุกเฉินทางการแพทย์ ดังนั้นให้ขอความช่วยเหลือทันทีหากคุณพบอาการเหล่านี้

ความผิดปกติของภูมิต้านทานผิดปกติ – ภาวะต่างๆ เช่น โรคข้ออักเสบรูมาตอยด์ โรค celiac โรคปลอกประสาทเสื่อมแข็ง และโรคเบาหวานประเภท 1 เป็นโรคภูมิต้านตนเอง – เป็นผลมาจากระบบภูมิคุ้มกันของคุณทำให้เกิดความสับสนในเซลล์ปกติที่มีสุขภาพดีสำหรับเชื้อโรค จากนั้นโจมตีและทำลายพวกมัน

ภูมิคุ้มกันบกพร่อง –

สิ่งนี้จะเกิดขึ้นเมื่อส่วนใดส่วนหนึ่งของการตอบสนองภูมิคุ้มกันของร่างกายทำงานไม่ถูกต้อง ทำให้คุณติดเชื้อได้ สิ่งนี้สามารถเกิดขึ้นได้เนื่องจากอายุมากขึ้น โภชนาการที่ไม่ดี โรคพิษสุราเรื้อรัง โรคอ้วน หรือเอชไอวี

สรุป

ระบบภูมิคุ้มกันสามารถถูกท้าทายโดยไวรัส เช่น แผลเย็น
เช่นเดียวกับโรคภูมิแพ้ แอนาฟิแล็กซิส ภูมิคุ้มกันผิดปกติและภูมิคุ้มกันบกพร่อง

วิธีที่ดีที่สุดในการรักษาระบบภูมิคุ้มกันของคุณให้แข็งแรงคืออะไร?

ระบบภูมิคุ้มกันของคุณประกอบด้วยส่วนต่างๆ มากมาย ซึ่งทำงานร่วมกันเพื่อป้องกันคุณจากการติดเชื้อ

เนื่องจากความซับซ้อนของมัน แม้แต่นักวิทยาศาสตร์ก็ยังไม่เข้าใจว่ามันทำงานอย่างไร แต่พวกเขารู้ดีว่าการใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพดีจะช่วยสนับสนุนการทำงานแต่ละอย่างของระบบภูมิคุ้มกันของคุณ

เป็นสิ่งสำคัญที่ระบบภูมิคุ้มกันของคุณจะทำงานได้ดี หากคุณต้องการได้รับการปกป้องให้ดีที่สุด มีหลายวิธีที่คุณทำได้

คุณสามารถลดปริมาณแอลกอฮอล์ที่คุณดื่มได้ เริ่มออกกำลังกายเป็นประจำหากยังไม่ได้ทำ และพยายามลดระดับความเครียดลง

หากคุณใช้ชีวิตที่วุ่นวาย การเรียนรู้ที่จะชะลอตัวและพักผ่อนเป็นครั้งคราวอาจมีผลกระทบอย่างมาก

ต่อไปนี้คือภาพรวมพร้อมเคล็ดลับสำคัญเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีสนับสนุนระบบภูมิคุ้มกันของคุณ:

1. กินอาหารเพื่อสุขภาพด้วยผักและผลไม้สดเยอะๆ และ 2. ลดการบริโภคอาหารแปรรูปให้น้อยที่สุด
3.นอนหลับฝันดี
4.ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
5.รักษาน้ำหนักให้แข็งแรง
6.ลดความเครียด
7.ปฏิบัติตามหลักสุขอนามัยที่ดี
8. ตัดเล็บ (อาจฟังดูแปลกๆ แต่เล็บที่ยาวขึ้นอาจกลายเป็นแหล่งเพาะพันธุ์ของเชื้อโรคได้)
9.งดสูบบุหรี่
10.จำกัดการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ของคุณ

และมีบางสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อหยุดการแพร่กระจายของเชื้อโรค หากคุณป่วย:

1.ไอจามทิชชู่ให้ห่างจากคนอื่น
2.อย่าใช้ทิชชู่ซ้ำ
3.ไม่ไปทำงาน (และหลีกเลี่ยงสถานที่สาธารณะ ถ้าทำได้)
4. หมั่นทำความสะอาดพื้นผิวและที่จับประตูรอบ ๆ บ้านของคุณ
5.ล้างมือบ่อยๆ เพื่อลดการแพร่กระจายของเชื้อโรค

สรุป

รักษาระบบภูมิคุ้มกันให้แข็งแรงด้วยการกินเพื่อสุขภาพ นอนหลับสบาย ออกกำลังกายสม่ำเสมอ รักษาน้ำหนักให้แข็งแรง ลดความเครียด และปฏิบัติตามสุขอนามัยที่ดี

ดูแลภูมิคุ้มกัน

ปัจจัยต่างๆ มากมายมีบทบาทในภูมิคุ้มกันของเรา และไม่มีระบบภูมิคุ้มกันของคนสองคนที่เหมือนกัน

ปัจจัยทางพันธุกรรม ผลกระทบต่อสิ่งแวดล้อม การรับประทานอาหารที่สมดุลและมีคุณค่าทางโภชนาการ สถานะความชุ่มชื้น และปัจจัยการดำเนินชีวิต เช่น การอดนอน ความเครียด การสูบบุหรี่ และแอลกอฮอล์ล้วนส่งผลต่อภูมิคุ้มกัน

นอนหลับให้เพียงพอ: หากคุณอดนอน ระบบภูมิคุ้มกันของคุณไม่สามารถปล่อยโปรตีนป้องกันที่เรียกว่าไซโตไคน์ออกมาได้เพียงพอ การผลิตแอนติบอดีของคุณซึ่งต่อสู้กับการติดเชื้อก็ลดลงเช่นกัน

การนอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพออาจเป็นอันตรายต่อระบบภูมิคุ้มกันของเราในวันรุ่งขึ้น

นั่นทำให้เราไวต่อการสะสมของเชื้อโรคมากขึ้น และเราต้องใช้เวลาฟื้นตัวนานกว่ามาก ดังนั้นการจัดลำดับความสำคัญการนอนหลับจึงเป็นเรื่องสำคัญ เป็นการส่งสัญญาณไปยังระบบภูมิคุ้มกันว่าถึงเวลาพักผ่อน ในขณะที่ในตอนกลางวันเป็นการเตรียมพร้อมมากกว่า

การพักผ่อนให้เพียงพอทุกคืนอาจแตกต่างระหว่างการมีสุขภาพที่ดีหรือไม่

วิธีเสริมภูมิคุ้มกันด้วยอาหาร

การควบคุมอาหารมีส่วนสำคัญ และหากทำได้ คุณควรพยายามกินผักและผลไม้ที่ให้ภูมิคุ้มกันทุกวัน

คุณสามารถนำมันมาทำเป็นของเหลวได้โดยการทำน้ำผลไม้และสมูทตี้หากคุณคิดว่ามันง่ายกว่านี้

เรากำลังมองหาอาหารที่สมดุล โดยได้รับสารอาหารมากมายจากอาหารประเภทต่างๆ

สารอาหารหลักที่ทุกคนนึกถึงเมื่อเรานึกถึงภูมิคุ้มกันคือวิตามินซี ซึ่งสามารถพบได้ในผักและผลไม้สด เช่น พริกหยวกและส้ม

นอกจากนี้ยังมีวิตามินเอซึ่งอยู่ในปลาที่มีไขมัน ตับ ผลิตภัณฑ์จากนม และไข่ แต่ยังพบได้ในแอปริคอตและผักใบเขียวอีกด้วย

คุณได้รับธาตุเหล็กจากตับ เนื้อแดง ถั่วและถั่ว ในขณะที่ซีลีเนียมและสังกะสีสามารถพบได้ในถั่วและเมล็ดพืช – สังกะสีโดยเฉพาะในเมล็ดฟักทอง และซีลีเนียมในถั่วบราซิล

พยายามกินธัญพืชไม่ขัดสี นม ผลไม้และผักที่มีสีสัน และจำไว้ว่าสารอาหารที่แตกต่างกันนั้นมาจากอาหารที่มีสีต่างกัน

ระบบย่อยอาหารที่ดีมีความสำคัญต่อการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันตามปกติ

ระบบภูมิคุ้มกันต้องการสารอาหารบางอย่างเพื่อให้ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพและปกป้องร่างกายของคุณจากเชื้อโรค ดังนั้นคุณควรกินอาหารที่เป็นมิตรกับลำไส้อย่างไร?

ซุปเปอร์ฟู้ดส์

พูดถึงภูมิคุ้มกันและการรับประทานอาหาร และ ‘superfoods’ จะเข้ามาในความคิดทันที

คอลเล็กชั่นอาหารนี้ได้รับฉลากที่กล้าหาญเนื่องจากความหนาแน่นและความสมบูรณ์ของปริมาณสารอาหาร

อุดมด้วยวิตามิน ไฟเบอร์ และสารต้านอนุมูลอิสระ ข้อมูลประจำตัวทางโภชนาการที่น่าประทับใจของพวกเขามีประโยชน์ที่สำคัญบางประการต่อภูมิคุ้มกันและสุขภาพโดยรวมของคุณ

superfoods ยอดนิยม:

1.บลูเบอร์รี่
2.คะน้า
3.มันฝรั่งหวาน
4.ถั่ว
5.โฮลเกรน
6.ถั่ว
7.แซลมอน
8.อาซาอิเบอร์รี่

โปรไบโอติก

ระบบย่อยอาหารที่ดีมีความสำคัญต่อการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันตามปกติ

คุณรู้หรือไม่ว่า 70% ของระบบภูมิคุ้มกันของคุณอยู่ภายในทางเดินอาหารยาว 9 เมตรของคุณ?

ซึ่งลดลงเหลือแบคทีเรียในลำไส้จำนวนหลายล้านล้านที่อาศัยอยู่ที่นั่น ชุมชนแบคทีเรียที่มีความหลากหลายและไม่เหมือนใครนี้บางครั้งเรียกว่าไมโครไบโอม และมีบทบาทสำคัญในการสนับสนุนระบบภูมิคุ้มกันของคุณ

ผู้เชี่ยวชาญส่วนใหญ่เห็นพ้องต้องกันว่าการรักษาสมดุลของแบคทีเรียที่ดีที่จำเป็นในลำไส้ของคุณให้แข็งแรงสามารถมีอิทธิพลอย่างมากต่อสุขภาพโดยรวมของคุณ

โปรไบโอติกเพิ่มสมดุลแบคทีเรียดีในลำไส้
โปรไบโอติกเป็นที่รู้จักกันดีในการช่วยแก้ปัญหาการย่อยอาหาร เช่น ท้องอืดและท้องผูก และช่วยลดอาการ IBS

แต่สิ่งที่ไม่ค่อยมีใครรู้จักคือบทบาทของแบคทีเรียที่ดีในการสนับสนุนการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน

แบคทีเรียที่เป็นมิตรมีความสำคัญต่อการสร้างผนังลำไส้ที่แข็งแรง สิ่งนี้เสริมความแข็งแกร่งให้กับอุปสรรคที่ปกป้องระบบภูมิคุ้มกันของคุณจากผู้บุกรุกจากเชื้อโรค

ด้วยการช่วยป้องกันการเจริญเติบโตและการแพร่กระจายของแบคทีเรียที่เป็นอันตรายในลำไส้ โปรไบโอติกเป็นวิธีที่สำคัญในการรักษาไมโครไบโอมในลำไส้ของคุณให้แข็งแรง

โปรไบโอติกมาในรูปของแบคทีเรียและยีสต์ที่มีชีวิต พบได้ในอาหารบางประเภท เช่น ผลิตภัณฑ์นมที่เพาะเลี้ยงและอาหารหมักดองที่ไม่ผ่านการฆ่าเชื้อ

พวกเขายังมาในรูปแบบของอาหารเสริม

แหล่งอาหารโปรไบโอติกยอดนิยม:

1.โยเกิร์ตสด
2.คีเฟอร์
3.กะหล่ำปลีดอง
4.กิมจิ
5.ผักดอง
6.เทมเป้
7.นัตโตะ
8.มิโซะ
9.คอมบูชา
แต่การจะได้รับประโยชน์จากโปรไบโอติกทั้งหมด แบคทีเรียที่ดีจะต้องมีชีวิตอยู่เมื่อคุณกินมัน ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่โยเกิร์ตจะ “มีชีวิต” หรือมีส่วนผสม “ออกฤทธิ์” และเลือกอาหารที่ไม่ผ่านการฆ่าเชื้อและหมักดอง

พรีไบโอติก

อาหารพรีไบโอติกช่วยเลี้ยงประชากรแบคทีเรียโปรไบโอติกที่ดีที่กำลังเติบโตในลำไส้ของคุณ ถูกต้อง ถ้าคุณต้องการให้โปรไบโอติกทำงาน คุณต้องบำรุงเลี้ยงพวกมัน

พรีไบโอติกเป็นส่วนผสมของอาหารที่ไม่สามารถย่อยได้ซึ่งสามารถเติมเชื้อจุลินทรีย์ที่เป็นประโยชน์ได้ มักพบในอาหารที่อุดมด้วยไฟเบอร์บางชนิด

ตัวอย่างเช่น หัวหอม กระเทียม ต้นหอม อาร์ติโช้คเยรูซาเล็ม หน่อไม้ฝรั่ง กล้วย และขนุน ล้วนเป็นอาหารพรีไบโอติกที่ดี

หากคุณต้องการให้โปรไบโอติกทำงาน คุณต้องบำรุงเลี้ยงพวกมัน นั่นคือที่มาของอาหารที่รู้จักกันน้อยกว่า (แต่มีความสำคัญเท่าเทียมกัน) ที่เรียกว่าพรีไบโอติก

พรีไบโอติกเป็นอาหารที่ไม่สามารถย่อยได้ซึ่งเลี้ยงแบคทีเรียที่เป็นประโยชน์ซึ่งก่อตัวในลำไส้ ดังนั้น เพื่อให้ความแตกต่างชัดเจน โปรไบโอติกนำแบคทีเรียใหม่เข้าสู่ลำไส้ของคุณ และพรีไบโอติกจะเติมเชื้อเพลิงให้กับแบคทีเรียที่อยู่ในลำไส้ของคุณแล้ว

พวกเขาเป็นคู่หูที่เข้ากันได้ดี พรีไบโอติกมักพบในอาหารที่มีไฟเบอร์สูง

แหล่งอาหารพรีไบโอติกยอดนิยม:

1.หัวหอม
2.กระเทียม
3.หอม
4.อาร์ติโช้คเยรูซาเล็ม
5.หน่อไม้ฝรั่ง
6.กล้วย

อาหารเส้นใยสูง

ไฟเบอร์ช่วยให้ระบบย่อยอาหารของคุณแข็งแรงโดยการกระตุ้นการขับถ่ายเป็นประจำ นอกจากนี้ยังเป็นแหล่งพรีไบโอติกที่ดีสำหรับแบคทีเรียที่ดีในลำไส้ของคุณที่จะกิน

อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญคืออย่ากินไฟเบอร์มากเกินไปเพราะอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพลำไส้ของคุณ NHS แนะนำให้บริโภคประมาณ 30 กรัมต่อวัน

ธัญพืชไม่ขัดสี ผลไม้ ผัก ถั่วและเมล็ดพืชล้วนเป็นแหล่งอาหารธรรมชาติที่ดี

รายชื่ออาหารที่ดีที่สุดที่จะสนับสนุนระบบภูมิคุ้มกันของคุณ

แม้ว่าการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่สมดุลเป็นสิ่งสำคัญในการส่งเสริมสุขภาพภูมิคุ้มกันของคุณ แต่ก็มีอาหารหลายชนิดที่คิดว่าจะให้ผลดีเพียงเล็กน้อย

1.ผลไม้ตระกูลส้ม

ผลไม้ที่มีรสเปรี้ยวนั้นยอดเยี่ยมสำหรับวิตามินซี ซึ่งสามารถช่วยต่อสู้กับการติดเชื้อ

ร่างกายของคุณไม่สามารถเก็บวิตามินซีได้ ดังนั้นคุณต้องลองทานอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินซีทุกวัน ลองส้ม มะนาว และมะนาว

2.แตงโม

แตงโมมีซิทรูลีนซึ่งช่วยให้หัวใจของคุณแข็งแรง และยังอุดมไปด้วยวิตามิน A, C และ B6 อีกด้วย

เนื้อสีแดงของพวกมันทำให้ร่างกายของคุณมีไลโคปีน ซึ่งช่วยให้ระบบภูมิคุ้มกันของคุณสมดุล

3.บร็อคโคลี่

เมื่อพูดถึงการเลือกอาหาร 5 มื้อของคุณ ให้แน่ใจว่าบร็อคโคลี่เป็นที่ชื่นชอบอย่างแน่นแฟ้น เนื่องจากมีสารอาหารมากมาย เช่น วิตามิน A, C และ E และมีโคลีนที่ดีต่อลำไส้ของคุณ

แทนที่จะปรุงบรอกโคลี ให้พยายามกินมันดิบๆ แทน เพราะวิธีนี้จะมีคุณค่าทางโภชนาการมากกว่า

ผักที่คล้ายกันซึ่งจัดว่าเป็นซุปเปอร์ฟู้ดเมื่อพูดถึงระบบภูมิคุ้มกันของคุณ ได้แก่ ถั่วงอก คะน้า และกะหล่ำดอก

4.ไก่

สังกะสีเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการผลิตเซลล์เม็ดเลือดขาว เพื่อให้ร่างกายของคุณสามารถต่อสู้กับการติดเชื้อและเพื่อสุขภาพผิว ผม และเล็บที่แข็งแรง

สังกะสีสามารถพบได้ในอาหารทะเล (เช่น หอยนางรม) ไข่ ถั่วชิกพี เห็ด เมล็ดฟักทอง เมล็ดทานตะวัน และเม็ดมะม่วงหิมพานต์ เช่นเดียวกับไก่

5.กระเทียม

กระเทียมดิบช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกันของร่างกาย

มีคุณสมบัติต้านเชื้อแบคทีเรียและต้านการอักเสบตามธรรมชาติ ช่วยให้คุณห่างไกลจากความเจ็บป่วยและฟื้นตัวเร็วขึ้น

กระเทียมดิบสามารถเพิ่มจำนวนทีเซลล์ในเลือดของคุณ ซึ่งจะต่อสู้กับไวรัส

บดหรือฝานกลีบกระเทียมแล้วใส่น้ำสลัด เนื่องจากกระเทียมมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากที่สุดเมื่อมันดิบ

6.โยเกิร์ต

แทนที่จะเทนมบนซีเรียลในตอนเช้า ทำไมไม่เติมโยเกิร์ตสักก้อนล่ะ

คุณต้องเลือกโยเกิร์ตที่มีวัฒนธรรมที่มีชีวิตหรือ ‘แบคทีเรียที่เป็นมิตร’ เนื่องจากจะช่วยให้ระบบภูมิคุ้มกันของคุณต่อสู้กับแบคทีเรียที่ไม่ดีในลำไส้

นอกจากนี้ยังสามารถกระตุ้นให้ร่างกายของคุณผลิตเซลล์เม็ดเลือดขาวมากขึ้น

เนื้อหาที่ได้รับการคัดเลือก: สามวิธีใหม่ๆ ที่น่าทึ่งในการใช้ประโยชน์จากโยเกิร์ตให้ได้มากที่สุด

7.เห็ด

เห็ดเป็นส่วนประกอบอาหารที่น่าสนใจ เพราะเช่นเดียวกับเรา พวกมันสังเคราะห์วิตามินดีเมื่อสัมผัสกับแสงยูวี

คุณจึงควรเลือกเห็ดป่าหรือเห็ดที่ปลูกในแสงยูวี พวกเขาเป็นแหล่งวิตามินดีจากพืชเพียงแหล่งเดียวซึ่งสนับสนุนระบบภูมิคุ้มกันของคุณ

8.พริกหยวก

พริกหยวกมีวิตามินเอจำนวนมาก ซึ่งสามารถช่วยซ่อมแซมเยื่อเมือกในร่างกายของคุณ (เสียหายได้ง่ายจากการติดเชื้อ)

9.พริก

พริกแดงและเขียวสดช่วยเพิ่มสุขภาพอย่างไม่น่าเชื่อ

พวกเขามีวิตามินเอและซีจำนวนมาก (สารอาหารที่สามารถสนับสนุนระบบภูมิคุ้มกัน) และแคปไซซินซึ่งสามารถช่วยล้างความแออัดและเสมหะ

เคล็ดลับยอดนิยม

เมื่อคุณไปช้อปปิ้ง วิธีที่ง่ายที่สุดคือการเลือกผักและผลไม้ที่มีสีต่างกันมากมาย ไม่เพียงแต่จานของคุณจะดูน่าดึงดูดยิ่งขึ้น แต่คุณยังได้รับสารอาหารที่ช่วยสร้างภูมิคุ้มกันทั้งหมดอีกด้วย
เพิ่มปริมาณของเหลวของคุณ
การให้น้ำที่เหมาะสมมีความสำคัญต่อสุขภาพของลำไส้ที่ดีและสนับสนุนระบบภูมิคุ้มกันที่แข็งแรงขึ้น

ตัวอย่างเช่น การเพิ่มไฟเบอร์และไม่เพิ่มการดื่มน้ำอาจทำให้อาการท้องผูกแย่ลงได้ เนื่องจากน้ำช่วยให้ไฟเบอร์ผ่านทางเดินอาหาร

NHS Guide แนะนำให้ดื่มน้ำวันละ 6 ถึง 8 แก้วเป็นแนวทาง

ความสัมพันธ์ที่ร่วมมือกันมากขึ้นระหว่างระบบย่อยอาหารและระบบภูมิคุ้มกัน เป็นการค้นพบที่ค่อนข้างใหม่ในทศวรรษที่ผ่านมา

แม้ว่าการศึกษากำลังเปิดเผยเพิ่มเติมเกี่ยวกับการเชื่อมต่อนี้ แต่ก็ยังมีอะไรอีกมากมายให้เปิดเผย

แต่ด้วยระบบภูมิคุ้มกันจำนวนมากที่อยู่ในลำไส้ จึงไม่มีข้อสงสัยเล็กน้อยว่าสิ่งที่เรากินเข้าไปอาจส่งผลต่อสุขภาพโดยรวมของเรา เช่นเดียวกับสุขภาพทางเดินอาหาร19

สรุป

อาหารที่ช่วยเสริมภูมิคุ้มกัน ได้แก่ ผักและผลไม้สด
Superfoods โปรไบโอติกและพรีไบโอติกมีบทบาทสำคัญในการรักษาระบบภูมิคุ้มกันให้แข็งแรง
การรักษาความชุ่มชื้นก็มีความสำคัญเช่นกัน

การบรรเทาความเครียดสามารถช่วยระบบภูมิคุ้มกันของคุณได้อย่างไร

ความเครียดเรื้อรังสามารถระงับผลการป้องกันของระบบภูมิคุ้มกันได้

นอกจากนี้ยังสามารถกระตุ้นชนิดของปฏิกิริยาภูมิคุ้มกันที่มากเกินไปที่เกี่ยวข้องกับการพัฒนาของโรคภูมิต้านทานผิดปกติ

หาเวลาผ่อนคลายทุกวัน เช่น เล่นโยคะ เดินหรือนั่งสมาธิ

ดร.แมคซิโอชีกล่าวว่า “ความเครียดอาจรู้สึกได้ถึงจิตใจ แต่มีผลทางชีวภาพ”

“มันถูกออกแบบมาเพื่อกระตุ้นให้เราหลีกหนีจากอันตราย ดังนั้นมันจึงปิดระบบภูมิคุ้มกันของเรา เพราะมันค่อนข้างจะมีค่าใช้จ่ายสูง

ความเครียดอาจส่งผลให้เรามีพฤติกรรมที่ไม่ดี ดังนั้นเราอาจนอนหลับแย่ลง กินอาหารแย่ลง และผลกระทบที่ลดลงนั้นสามารถส่งผลกระทบต่อระบบภูมิคุ้มกันของเราได้เช่นกัน

“แต่เราไม่จำเป็นต้องมองว่าความเครียดเป็นแง่ลบเสมอไป – มันถูกออกแบบมาเพื่อกระตุ้นเรา

“มีเทคนิคการคลายเครียดมากมาย ตั้งแต่การทำบันทึกประจำวัน การทำสมาธิ การเดินหรือการเช็คอินกับเพื่อน ๆ คุณเพียงแค่ต้องหาเครื่องมือที่เหมาะกับคุณ”

สรุป

วิตามินและสารอาหารยังมีบทบาทสำคัญในการสร้างภูมิคุ้มกันที่ดี
วิตามินที่สำคัญ ได้แก่ วิตามินเอ วิตามินซี วิตามินดี วิตามินอี วิตามินบี 12 กรดโฟลิก เหล็ก ซีลีเนียม สังกะสี
การจัดการความเครียดยังเป็นประโยชน์ต่อระบบภูมิคุ้มกัน

การออกกำลังกายช่วยระบบภูมิคุ้มกันของคุณอย่างไร

การใช้งานจะช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันของคุณ

การสร้างกิจวัตรการออกกำลังกายสามารถทำให้ร่างกายของคุณมีโลกที่ดีได้ ไม่เพียงแต่ช่วยให้คุณมีร่างกายและจิตใจที่เฉียบคม แต่ยังมีประโยชน์ต่อระบบภูมิคุ้มกันของคุณด้วย

ดร.แมคซิโอชีกล่าวว่า “การขยับร่างกายของเรา แม้จะเพียงแค่ออกไปเดินเล่นก็ตาม ก็จะเคลื่อนน้ำเหลืองไปทั่วร่างกาย”

“นี่คือระบบไหลเวียนโลหิตของระบบภูมิคุ้มกันของคุณ ดังนั้นเมื่อหัวใจสูบฉีดเลือดของคุณไปรอบ ๆ ระบบน้ำเหลืองจะอาศัยกล้ามเนื้อของคุณในการเคลื่อนย้ายเซลล์ภูมิคุ้มกันทั่วร่างกายและทำหน้าที่เฝ้าระวัง โดยมองหาสิ่งที่ไม่ดี

“นั่นเป็นเหตุผลสำคัญที่ต้องหยุดการอยู่ประจำที่โดยการลุกขึ้นและเคลื่อนที่ไปรอบๆ เพื่อให้น้ำเหลืองไหลเวียนอยู่”

คิดว่าการออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยเพิ่มสมรรถภาพโดยรวม ซึ่งอาจช่วยปรับปรุงการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน

นอกจากนี้ยังอาจลดระดับของ cytokines อักเสบที่อาจมีบทบาทในโรคหัวใจ

นักวิทยาศาสตร์ไม่แน่ใจว่าทำไม แต่ทฤษฎีรวมถึง:

อุณหภูมิร่างกายที่เพิ่มขึ้นระหว่างการออกกำลังกายช่วยฆ่าเชื้อแบคทีเรียทำให้คุณสามารถต่อสู้กับการติดเชื้อได้ดีขึ้น
การออกกำลังกายอาจช่วยล้างแบคทีเรียออกจากทางเดินหายใจได้
มีฤทธิ์ลดฮอร์โมนความเครียด ซึ่งสามารถไปกดภูมิคุ้มกันได้
และในขณะที่การออกกำลังกายที่ต้องใช้ความอดทนอย่างสุดขั้ว เช่น การออกกำลังกายแบบเข้มข้นหรือการฝึกสำหรับการวิ่งมาราธอน อาจไปกดภูมิคุ้มกันชั่วคราว ทำให้คุณสัมผัสกับแมลงได้มากขึ้น แต่ก็มีข้อดีอยู่เช่นกัน
การศึกษาในปี 2017 โดยมหาวิทยาลัยกีฬาเซี่ยงไฮ้ พบว่าในระหว่างการฝึกอย่างเข้มข้น ระบบภูมิคุ้มกันสามารถสร้างฤทธิ์ต้านการอักเสบได้จริง ซึ่งช่วยลดความเสี่ยงของภาวะหัวใจและหลอดเลือดในชีวิตในภายหลัง

แบบฝึกหัดที่แนะนำ ได้แก่ :

1.เดินวันละ 20-30 นาที
2.เข้ายิมสัปดาห์ละ 3-4 ครั้ง
3.เล่นกอล์ฟเป็นประจำ
4.การออกกำลังกายควรเป็นส่วนหนึ่งของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีเสมอ แต่ควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพของคุณก่อนที่จะเปลี่ยนระดับกิจกรรมปัจจุบันของคุณ

สรุป

การออกกำลังกายเป็นประจำและลดระดับความเครียดสามารถช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันของคุณ

ความเชื่อผิดๆ เกี่ยวกับระบบภูมิคุ้มกัน
มีข่าวลือเกี่ยวกับระบบภูมิคุ้มกันที่เราคิดว่าจะสำรวจ

ทุกคนเกิดมามีภูมิคุ้มกันที่ดีเหมือนกัน
น่าเสียดายที่สิ่งนี้ไม่เป็นความจริง หากคุณมีระบบภูมิคุ้มกันที่แข็งแรง ถือว่าตัวเองโชคดี (และดูแลมัน!)

บางคนเกิดมาพร้อมกับโรคภูมิคุ้มกันบกพร่องขั้นต้น สิ่งนี้ส่งผลต่อความสามารถของร่างกายในการป้องกันตัวเองจากการติดเชื้อจากแบคทีเรีย ปรสิต และไวรัส

มีโรคภูมิคุ้มกันบกพร่องที่มีมาแต่กำเนิดที่รู้จักมากกว่า 100 ชนิด รวมทั้ง alymphocytosis, XLA (X-linked agammaglobulinemia) และ CVID (common variable immunodeficiency)
ภูมิคุ้มกันที่ดีจะไม่ถูกทำลาย
ไม่จริง.

หากคุณเกิดมาพร้อมกับระบบภูมิคุ้มกันที่แข็งแรงปกติ ช่วงเวลาต่างๆ ในชีวิตของคุณสามารถเปลี่ยนแปลงได้ อันที่จริง ความผิดปกติของระบบภูมิคุ้มกันที่ได้มานั้นพบได้บ่อยกว่าโรคที่มีมา แต่กำเนิด

หากแหล่งภายนอก (เช่น การติดเชื้อหรือสารเคมีที่เป็นพิษ) โจมตีร่างกายของคุณ ก็สามารถสร้างความเสียหายถาวรต่อระบบภูมิคุ้มกันของคุณได้

โรคเบาหวานและภาวะทุพโภชนาการเป็นหนึ่งในสิ่งที่สามารถเปลี่ยนแปลงระบบภูมิคุ้มกันของบุคคลไปตลอดชีวิต

ดังนั้นอย่าใช้ระบบภูมิคุ้มกันที่แข็งแรงโดยเด็ดขาด ทำทุกอย่างที่ทำได้เพื่อปกป้องระบบภูมิคุ้มกัน เพื่อให้สามารถปกป้องคุณได้ต่อไป

ยาปฏิชีวนะช่วยให้ระบบภูมิคุ้มกันต่อสู้กับโรคต่างๆ ได้
คุณคิดว่ายาปฏิชีวนะและระบบภูมิคุ้มกันของคุณอยู่ในทีมเดียวกันใช่ไหม

แม้ว่าทั้งคู่ต้องการทำให้คุณมีสุขภาพแข็งแรง แต่การใช้ยาปฏิชีวนะอาจทำให้ระบบภูมิคุ้มกันของคุณอ่อนแอลงได้

ยาปฏิชีวนะไม่ได้ทำปฏิกิริยากับเซลล์ของระบบภูมิคุ้มกัน จึงไม่ส่งผลโดยตรงต่อเซลล์ของระบบภูมิคุ้มกัน

แต่การใช้ยาปฏิชีวนะโดยไม่จำเป็นจะหยุดระบบภูมิคุ้มกันตามธรรมชาติของคุณจากการถูกท้าทาย ทำให้ระบบควบคุมช้าลงและอ่อนแอลง