อินสตราแกรม: อาหารห้าอย่างเพื่อผิวเปล่งประกาย

อินสตราแกรม: อาหารห้าอย่างเพื่อผิวเปล่งประกาย

อาหารบำรุงกำลัง 5 อย่างเพื่อผิวสวย:

ผักใบเขียว:

ผักโขม ใบเมธี ผักกาดมัสตาร์ด ผักกาดโรเมน มิ้นต์ ผักชี และผักใบเขียวอื่นๆ ล้วนเป็นแหล่งวิตามินเอที่ดีเยี่ยม สังกะสี เหล็ก ไฟเบอร์ และวิตามินเค วิตามินเอเป็นสารต้านอนุมูลอิสระและช่วยป้องกันหรือชะลอ กระบวนการของการทำลายเซลล์จึงชะลอความชราของผิวและลักษณะของริ้วรอยและรอยเหี่ยวย่น สังกะสีเป็นปัจจัยร่วมที่สำคัญในปฏิกิริยาของเอนไซม์ที่ช่วยในการรักษาผิวหนัง

สตรอเบอร์รี่:

สตรอเบอร์รี่หนึ่งถ้วยให้วิตามินซีประมาณ 149% ต่อวัน วิตามินซีเป็นสารต้านอนุมูลอิสระชั้นยอดอีกตัวหนึ่งที่ช่วยเพิ่มการผลิตโปรตีนคอลลาเจนที่ช่วยรักษาความเต่งตึงของผิว กรดเอลลาจิก สารต้านอนุมูลอิสระฟีนอลตามธรรมชาติที่พบในสตรอว์เบอร์รีจำนวนมาก ช่วยลดความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชันและป้องกันไม่ให้ผิวหย่อนคล้อย

มะเขือเทศ:

สุดยอดอาหารอีกชนิดหนึ่งที่มีไลโคปีนสูง เป็นสารต้านอนุมูลอิสระ มีจำหน่ายในซอสมะเขือเทศและสามารถหลอมรวมกันได้ง่ายเมื่อปรุงสุก การศึกษาเบื้องต้นพบว่าการทานมะเขือเทศบดทุกวันเป็นเวลาสามเดือนช่วยลดความเสียหายของผิวหนังจากรังสียูวีได้ถึง 30% ความชุกของสารต้านอนุมูลอิสระนี้สูงขึ้นทำให้เส้นและร่องน้อยลง

วอลนัทและอัลมอนด์:

ถั่วเหล่านี้เป็นคลังเก็บวิตามินอี กรดอัลฟาไลโนเลนิก (ALA) และกรดไขมันโอเมก้า วิตามินอีเป็นสารต้านอนุมูลอิสระ และ ALA และกรดไขมันโอเมก้าช่วยหล่อลื่นผิวและป้องกันความแห้งกร้าน

น้ำ:

ดื่มน้ำ น้ำมากขึ้น และน้ำปริมาณมาก ดื่มด่ำกับเครื่องดื่มที่มีแคลอรีเป็นศูนย์เพื่อให้ผิวของคุณชุ่มชื้น อ่อนนุ่ม และชุ่มชื้น การบริโภคน้ำที่เพียงพอไม่เพียงแต่ป้องกันความแห้งกร้านของผิวหนังเท่านั้น แต่ยังช่วยให้เซลล์มีสุขภาพสมบูรณ์และขับสารพิษออกจากระบบ

สมูทตี้แก้ไขด่วนเพื่อช่วยให้ผิวเปล่งปลั่ง:

กล้วยลูกเล็กแช่แข็ง 1 ลูก

½ถ้วย – เต้าหู้ไขมันต่ำแขวน / 2 ถ้วย – ผักโขมสับ / คะน้า

5-6 – สตรอเบอร์รี่

5-6 – อัลมอนด์แช่และปอกเปลือก

1 ช้อนชา – ผงอบเชย

น้ำผึ้งเพื่อลิ้มรส

วิธีการ:

ปั่นส่วนผสมข้างต้นอย่างรวดเร็วในเครื่องปั่นด้วยก้อนน้ำแข็งและเพลิดเพลินกับสมูทตี้ที่สดชื่นนี้