เดอะซันไชน์วิตามิน

เดอะซันไชน์วิตามิน

แดดและวิตามินดี
หว่านเมล็ดพืชก็งอกงาม มองดูตะวันแลเห็นแสงเรือง…

เคยคิดว่าพืชใช้พลังงานแสงอาทิตย์ในการเติบโต สูง และแข็งแรงได้อย่างไร วางต้นไม้ในร่มพวกมันจะตาย ปรากฏการณ์ที่ช่วยให้พืชเติบโตแข็งแรงและมีสุขภาพดีนั้นถูกนำไปใช้กับกระดูกมนุษย์ด้วย ใช่ เรากำลังพูดถึงดวงอาทิตย์และการเชื่อมต่อโดยธรรมชาติของมันกับเรา วิตามินดีและกระดูกของเราอย่างแม่นยำ วิตามินดีเป็นวิตามินที่สำคัญที่มีอยู่ในอาหารเช่น ปลา นม ผักใบเขียว เป็นต้น นอกจากนี้ร่างกายยังมีกลไกในการผลิตวิตามินดีจากคอเลสเตอรอลในที่ที่มีแสงแดด วิตามินดีที่พบในผิวหนังอยู่ในรูปแบบที่ไม่ใช้งาน (cholecalciferol, D3) ผ่านกระบวนการไฮดรอกซิเลชันในตับและไต ดังนั้นวิตามินดีที่ใช้งานจะไปถึงลำไส้และช่วยเพิ่มการดูดซึมแคลเซียม แม้ว่าอาหารที่เรากินเข้าไปจะแตกเป็นชิ้นเล็กๆ ในปาก กระเพาะอาหาร ฯลฯ สารอาหารจะถูกดูดซึมเข้าสู่ลำไส้เล็ก แม้ว่าอาหารจะมีแคลเซียมสูง แต่ก็จะถูกดูดซึมได้ก็ต่อเมื่อมีวิตามินดีในปริมาณที่เพียงพอเท่านั้น แคลเซียมที่ดูดซึมนี้เข้าสู่กระแสเลือดและในที่สุดก็ถูกดูดซึมโดยกระดูก

บทบาทของแคลเซียมและวิตามินดีต่อสุขภาพกระดูก
แคลเซียมให้ความแข็งแรงและความทนทานแก่กระดูกเพื่อรองรับความเครียดในชีวิตประจำวันและมีผลกระทบสูงเช่นกัน การขาดความแข็งแรงของกระดูกทำให้กระดูกหักได้แม้จะบาดเจ็บเล็กน้อยก็ตาม

เรื่องราวไม่ได้จบที่นี่ เมื่อกระดูกหักแล้ว กระดูกก็ต้องการแคลเซียมในการรวมตัวอีกครั้ง (ซ่อมแซมและฟื้นฟู) การขาดวิตามินดีหรือแคลเซียมจะทำให้กระดูกเกิดการไม่รวมกัน (ไม่รวมกัน) หรือการรวมตัวล่าช้า (ใช้เวลานานกว่าปกติ) ดังนั้นจึงช่วยเพิ่มระยะเวลาของการเจ็บป่วย

ดังนั้นวิตามินดีจึงมีบทบาทสำคัญในการสร้างความแข็งแรงให้กับกระดูก โดยไม่คำนึงถึงปริมาณแคลเซียมที่สูง กระดูกจะยังคงอ่อนแอหากแคลเซียมไม่ถูกดูดซึมอย่างเหมาะสม ดังนั้นวิตามินดีที่เพียงพอจะช่วยให้คุณมีกระดูกที่แข็งแรงและแข็งแรง กระดูกที่แข็งแรงเป็นเหมือนฐานที่แข็งแรงซึ่งทั้งอาคารตั้งตรง สูงและแข็งแรง

รักษาระดับวิตามินดี
เมื่ออายุมากขึ้น ความสามารถของลำไส้ในการดูดซับสารอาหารจะลดลง ตรวจสอบระดับสารอาหารอย่างสม่ำเสมอ
รับประทานอาหารที่มีประโยชน์และดีต่อสุขภาพ และให้ร่างกายได้รับแสงแดดเป็นเวลาอย่างน้อย 20 นาทีต่อวัน โดยเฉพาะหลังจากอายุ 50 ปี
ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเพื่อให้กระดูกและกล้ามเนื้อของคุณแข็งแรงอย่างน้อย 20 นาทีต่อวัน การออกกำลังกายอาจแตกต่างกันไป เช่น การเดิน ยิม พิลาทิส โยคะ แอโรบิก ฯลฯ
อาหารเสริมวิตามินมีอยู่ในรูปของการฉีด เม็ดเคี้ยว ซอง ฯลฯ ปรึกษาแพทย์ของคุณหากได้รับการวินิจฉัยว่าขาดสารอาหาร
ดูแลร่างกายให้ดีเพราะเป็นที่เดียวที่จะอาศัยอยู่