7 สุดยอดอาหารเพื่อสุขภาพสำหรับการเจริญเติบโตของเส้นผม

7 สุดยอดอาหารเพื่อสุขภาพสำหรับการเจริญเติบโตของเส้นผม

ใครไม่ชอบผมหนา ดกดำ และเงางาม? แน่นอนทุกคน. ถูกต้อง?! แต่ในทางกลับกัน การพูดจาโผงผางที่พบบ่อยที่สุดที่คุณได้ยินจากผู้คนคือผมบางไร้ชีวิตหรือผมร่วงมากเกินไป และที่เลวร้ายกว่านั้น ผู้คนจะเครียดกับมันและส่งผลให้ผมร่วงมากขึ้นในที่สุด

ตอนนี้ฉันแน่ใจว่าคุณจะมองหาวิธีการรักษาที่บ้านสำหรับผมที่แข็งแรง ทุกคนรอบตัวคุณจะให้คำแนะนำและเคล็ดลับสำหรับผมสุขภาพดี คุณต้องใช้โชคลาภมากมายกับผลิตภัณฑ์ดูแลเส้นผมและทรีตเมนต์แบบมืออาชีพ คุณอาจลองทุกอย่างแล้ว แต่ก็ยังไม่ได้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยม

ถึงตอนนี้คุณต้องคิดว่าคุณได้ลองทุกอย่างแล้ว ดังนั้นคุณควรยอมแพ้ตอนนี้

แต่เดี๋ยวก่อน! ก่อนที่คุณจะหมดหวัง คุณจำเป็นต้องรู้ข้อเท็จจริงบางประการเกี่ยวกับเส้นผมของคุณ

พวกเราส่วนใหญ่ประสบปัญหาผมร่วงเมื่อเราอายุมากขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งคุณต้องการให้ผมมีผมหงอกที่มีน้ำหนักมากในขณะที่คุณอายุมากขึ้น ทุกปีผมของคุณจะยาวประมาณ 6 นิ้วหรือ 15 ซม. แน่นอนว่า มีปัจจัยที่มีอิทธิพลต่อการเจริญเติบโตของเส้นผมของคุณ ซึ่งรวมถึงอายุ พันธุกรรม การขาดสารอาหาร ฮอร์โมน และปัจจัยอื่นๆ อีกมากมาย แน่นอนว่าคุณไม่สามารถควบคุมพันธุกรรมและอายุของคุณได้ แต่สิ่งหนึ่งที่ควบคุมได้คืออาหารของคุณ

ตอนนี้ ด้วยคำว่า “อาหาร” คำถามอื่น ๆ ที่จะเข้ามาในหัวของคุณต้องเป็นสิ่งที่ผลิตภัณฑ์ดูแลเส้นผมและแผนภูมิการรับประทานอาหารสำหรับผมร่วงที่ดีคืออะไร? อาหารอะไรทำให้ผมยาวเร็วขึ้น? อะไรคืออาหารที่ดีที่สุดสำหรับการเจริญเติบโตของเส้นผม? อาหารใดบ้างที่ส่งเสริมการเจริญเติบโตของเส้นผม? ถูกต้อง?!

คุณต้องคิดด้วยว่าทำไมฉันถึงเอาแต่เครียดเรื่องอาหารและการควบคุมอาหาร

นี่คือเหตุผล:

ทำไมอาหารควรมีความสำคัญสูงสุดของคุณ?
อาหารที่สมดุลและดีต่อสุขภาพไม่เพียงแต่มีประโยชน์ต่อร่างกายและจิตใจของคุณเท่านั้น แต่ยังเป็นการบำรุงผมของคุณอย่างเท่าเทียมกัน อาหารของคุณอุดมไปด้วยสารอาหาร

ตอนนี้เรามาดูกันว่าสารอาหารใดที่ดีสำหรับเส้นผม

สารอาหารที่กระตุ้นการเจริญเติบโตของเส้นผมและอยู่ในอาหาร ได้แก่ :

วิตามินซี– วิตามินที่ดีที่สุดสำหรับปัญหาสุขภาพมากมาย ไม่เพียงแต่จะช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันของคุณ แต่ยังช่วยในการดูดซับธาตุเหล็กในร่างกายของคุณ
วิตามินดี– หากคุณกำลังคิดว่าวิตามินชนิดใดที่ดีสำหรับการเจริญเติบโตของเส้นผมโดยเฉพาะ วิตามินดีคือคำตอบของคุณ เมื่อรูขุมขนอยู่เฉยๆ วิตามินนี้จะช่วยในการกระตุ้นการเจริญเติบโตของรูขุมขน
วิตามินอี– วิตามินอื่นๆ ที่ดีสำหรับเส้นผมของคุณคือวิตามินอี มีคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระที่สำคัญในการลดความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชันในหนังศีรษะจึงช่วยป้องกันผมร่วงได้
ธาตุเหล็ก- จากการศึกษาพบว่าธาตุเหล็กเชื่อมโยงกับการหลุดร่วงของเส้นผม
ไบโอติน– หนึ่งในส่วนผสมหลักสำหรับการเจริญเติบโตและความแข็งแรงของเส้นผม
กรดไขมันโอเมก้า-3– กรดไขมันเหล่านี้มีฤทธิ์ต้านการอักเสบที่ช่วยในการต่อต้านการอักเสบที่ทำให้ผมร่วง
คุณต้องมองหาตำนานและข้อเท็จจริงเกี่ยวกับอาหารด้วย เพื่อที่คุณจะเพิ่มสารอาหารที่สมดุลในอาหารของคุณเพื่อการเจริญเติบโตของเส้นผมที่หอมหวาน

อาหารที่ดีที่สุดสำหรับการเจริญเติบโตของเส้นผม
ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์แล้วว่าการรับประทานอาหารที่อุดมด้วยสารอาหารช่วยเรื่องเส้นผมและการหลีกเลี่ยงอาหารเหล่านี้สามารถทำลายการเจริญเติบโตของเส้นผมได้เท่านั้น การขาดสารอาหารนี้นำไปสู่ปัญหาเส้นผมหลายอย่างซึ่งบ่งบอกถึงปัญหาสุขภาพที่ซ่อนอยู่ต่างๆ

ฉันจะลงรายการอาหาร 7 อันดับแรกที่ดีสำหรับการเจริญเติบโตของเส้นผมของคุณ ฉันแน่ใจว่าอาหารเหล่านี้อยู่ในตู้กับข้าวของคุณแล้ว

ดังนั้น ถ้าคุณต้องการเข้าใกล้เป้าหมายของผมมากขึ้น คุณต้องเพิ่มการเจริญเติบโตของเส้นผมที่กระตุ้น superfoods เพื่อให้ได้ผมที่นุ่มสลวย

มาเริ่มกันเลย!

1. ผักโขม

ผักโขมอยู่ที่ด้านบนสุดของรายการอาหารเพื่อสุขภาพสำหรับการเจริญเติบโตของเส้นผม ใบเขียวนี้อุดมไปด้วยสารอาหารสำหรับร่างกายโดยรวมของเรา เป็นหนึ่งในอาหารชั้นนำที่ส่งเสริมการเจริญเติบโตของเส้นผม ความมันบนหนังศีรษะเป็นสิ่งจำเป็น และวิตามินเอที่ช่วยในการผลิตมีอยู่ในผักโขม บางคนหนังศีรษะแห้งเพราะขาดความมัน ในขณะที่บางคนมีหนังศีรษะมันจากการผลิตหนังศีรษะมัน ดังนั้นการบริโภคผักโขมจึงมีความสำคัญมากสำหรับคุณในการควบคุมปริมาณไขมันในร่างกาย คุณจำเป็นต้องเพิ่มผักโขมในอาหารของคุณ

สารอาหารอื่นๆ ที่มีอยู่ในผักโขม ได้แก่ ธาตุเหล็ก ไบโอติน วิตามินซี และวิตามินอี ธาตุเหล็กเป็นสารอาหารอันดับต้นๆ ที่ช่วยส่งออกซิเจนไปยังรูขุมขนและป้องกันไม่ให้ศีรษะล้านจากสารอาหารเหล่านี้ ดังนั้นให้เพิ่มผักโขมในอาหารของคุณเพราะเป็นอาหารที่ดีสำหรับผมที่แข็งแรง

2. ไข่
เคราตินเป็นโปรตีนพิเศษที่ประกอบเป็นเส้นผมของคุณ สาเหตุหลักประการหนึ่งที่ทำให้ผมร่วงคือการขาดโปรตีนในอาหารของคุณ ไข่อุดมไปด้วยไบโอตินและโปรตีน เหตุผลที่จำเป็นต้องเพิ่มไข่ในอาหารของคุณนั้นมีความจำเป็นเนื่องจากโปรตีนและไบโอตินในนั้น ส่วนประกอบสำคัญของเส้นผมคือกรดอะมิโนซึ่งได้รับเมื่อไบโอตินช่วยในการสลายโปรตีน การรับประทานไข่ยังช่วยป้องกันการเจริญเติบโตของขนขาว

องค์ประกอบที่จำเป็นอื่นๆ เช่น วิตามินเอและสังกะสีก็มีอยู่ในไข่เช่นกัน ดังนั้น แซนวิชไข่ ไข่ต้ม ไข่คน และไข่ขาว เพียงแค่นำไข่มาใส่ในจานของคุณ

3. โยเกิร์ต

โยเกิร์ตไม่เพียงแต่ดีต่อระบบย่อยอาหารของคุณเท่านั้น เนื่องจากมีโปรไบโอติกซึ่งเป็นประโยชน์สำหรับจุลินทรีย์ในลำไส้ของคุณ แต่ยังอุดมไปด้วยโปรตีนอีกด้วย โปรไบโอติกเป็นแบคทีเรียที่ดีต่อสุขภาพและดีที่ช่วยให้ร่างกายของคุณดูดซึมสารอาหารได้ โปรไบโอติกเป็นอาหารที่ดีที่สุดสำหรับการเจริญเติบโตของเส้นผม

กรด Pantothenic หรือวิตามิน B5 ยังมีอยู่ในโยเกิร์ตซึ่งมีหน้าที่ในการหลีกเลี่ยงปัญหาผมบาง เมื่อรู้ทั้งหมดนี้ ฉันแน่ใจว่า คุณรู้ว่าทำไมตอนนี้คุณต้องเก็บโยเกิร์ตไว้ในตู้เย็น

4. วอลนัท
หากคุณต้องการความสมบูรณ์ของไบโอติน โปรตีน วิตามินอี ทองแดง และกรดไขมันโอเมก้า วอลนัทควรเพิ่มวอลนัทลงในอาหารของคุณ สารอาหารทั้งหมดเหล่านี้ผสมอยู่ในวอลนัทและกรดไขมันโอเมก้าเหล่านี้ (โอเมก้า 3, โอเมก้า 6 และโอเมก้า 9) ช่วยในการเสริมสร้างรูขุมขน

วอลนัทยังเป็นแหล่งที่อุดมไปด้วยซีลีเนียมและสารอาหารนี้ช่วยป้องกันผมร่วงโดยการปกป้องเส้นผมจากแสงแดด

วอลนัทเป็นหนึ่งในอาหารที่ดีที่สุดสำหรับการเจริญเติบโตของเส้นผมอย่างไม่ต้องสงสัย คุณไม่คิดว่าถึงเวลาที่คุณจะเพิ่มวอลนัทเป็นของว่างเมื่อใดก็ได้?

5. เนื้อ
คนส่วนใหญ่ชอบกินเนื้อสัตว์และข้ามผัก นี่เป็นข่าวดีสำหรับคนรักเนื้อทั้งหลาย เนื้อสัตว์เป็นหนึ่งในแหล่งโปรตีนที่สูงที่สุดและได้ผลดีกับการเจริญเติบโตของเส้นผมของคุณ หากคุณคิดว่าคุณควรงดเนื้อสัตว์ด้วยเหตุผลใดก็ตาม แสดงว่าคุณกำลังทำร้ายเส้นผมโดยตรงด้วยการทำให้เส้นผมหลุดร่วงก่อนเวลาอันควร

เนื้อแดงอุดมไปด้วยธาตุเหล็กเป็นพิเศษ เนื้อสัตว์นี้มีเฟอริตินซึ่งช่วยในการเก็บธาตุเหล็กและช่วยในกระบวนการสร้างโปรตีนของเซลล์สำหรับเส้นผม

6. มันเทศ
ใครไม่ชอบมันฝรั่งหวาน? ฉันเดาว่าไม่มีใคร! มันเป็นของว่างและอาหารเพื่อสุขภาพและเติมเต็ม ดังนั้น หากคุณเป็นคนที่ไม่ชอบมันเทศ คุณควรพิจารณาเพิ่มในอาหารของคุณ

มันเทศเป็นแหล่งที่อุดมไปด้วย “เบต้าแคโรทีน” สารเหล่านี้จะถูกแปลงเป็นวิตามินเอโดยร่างกายซึ่งจะช่วยส่งเสริมการเจริญเติบโตของเส้นผม

การวิจัยยังแสดงให้เห็นอีกว่าวิตามินเอที่ร่างกายต้องการนั้นได้รับการเติมเต็มถึงสี่เท่าโดยการบริโภคมันเทศขนาดกลาง วิตามินเอมีหน้าที่ในการผลิตไขมันและส่งเสริมให้เส้นผมแข็งแรง

7. เมล็ดแฟลกซ์
เห็นได้ชัดว่าเป็นเรื่องใหม่ในแผนอาหารเพื่อสุขภาพ อุดมไปด้วยกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน เมล็ดแฟลกซ์เหล่านี้ช่วยขจัดความแห้งกร้านของหนังศีรษะออกไป ดังนั้นไม่ว่าคุณต้องการใส่เมล็ดแฟลกซ์ลงในสมูทตี้หรือโยเกิร์ต ก็ขึ้นอยู่กับความชอบของคุณ แต่อย่าลืมเมล็ดแฟลกซ์

ในที่สุด,
ไม่ว่าคุณจะเป็นมังสวิรัติหรือไม่ใช่มังสวิรัติ คุณต้องแน่ใจว่าคุณกินอาหารที่ดีสำหรับเส้นผมของคุณและตอบสนองความต้องการของร่างกายด้วยสารอาหารที่จำเป็นเช่นกัน หากคุณขาดสารอาหารในร่างกาย ไม่เพียงแต่จะส่งผลต่อสุขภาพโดยรวมของคุณ แต่ยังส่งผลต่อการเจริญเติบโตของเส้นผมด้วย

ดังนั้นจึงเป็นเวลาที่เหมาะสมที่จะเพิ่มอาหารดังกล่าวในอาหารของคุณเป็นอาหารเพื่อสุขภาพผมที่ดีพร้อมกับผลิตภัณฑ์ดูแลเส้นผมตามธรรมชาติ โดยเฉพาะอาหารเหล่านี้จะช่วยคุณในการฟื้นฟูผมร่วงที่เกิดจากการคลอดบุตร ความเครียด ไทรอยด์ มลภาวะ และรังแค