จัดการความเครียดอย่างไร?

จัดการความเครียดอย่างไร?

เคล็ดลับง่ายๆ ในการจัดการและลดระดับความเครียดของคุณ

1. หลีกเลี่ยงคาเฟอีน แอลกอฮอล์ และนิโคติน

หลีกเลี่ยงหรือลดขนาดลง การบริโภคนิโคตินและเครื่องดื่มใดๆ ที่มีคาเฟอีนและแอลกอฮอล์ คาเฟอีนและนิโคตินเป็นตัวกระตุ้นและสามารถเพิ่มระดับความเครียดของคุณแทนที่จะลดระดับลง

2. ความสุขในการออกกำลังกาย

เมื่อคุณรู้สึกเครียดและตึงเครียด ให้เลือกเดินเร็วในอากาศบริสุทธิ์ พยายามรวมกิจกรรมทางกายเข้ากับกิจวัตรประจำวันของคุณทุกวัน ก่อนหรือระหว่างทำงาน หรือเวลารับประทานอาหาร การออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยปรับปรุงมาตรฐานการนอนหลับของคุณ

3. นอนหลับให้เพียงพอ

การอดนอนอาจเป็นคำอธิบายที่สำคัญสำหรับความเครียด น่าเศร้าที่ความเครียดเข้ามาขัดขวางการนอนหลับของเราในขณะที่ความคิดวนเวียนอยู่ในหัว ทำให้เราไม่เงียบพอที่จะเข้านอน

หลีกเลี่ยงคาเฟอีนในตอนเย็น เช่นเดียวกับแอลกอฮอล์ที่มากเกินไป หากคุณตระหนักว่าสิ่งนี้จบลงด้วยการรบกวนการนอนหลับ หยุดทำงานที่ต้องใช้สมาธิหลายชั่วโมงก่อนเข้านอนเพื่อที่คุณจะได้มีเวลาให้สมองได้คลายร้อน พยายามอาบน้ำอุ่นหรืออ่านหนังสือสบายๆ สักสองสามนาทีเพื่อผ่อนคลายร่างกาย ปวดตา และช่วยให้คุณละเลยสิ่งที่ทำให้คุณกังวล

4. คุยกับใครสักคน

แค่คุยกับใครสักคนเกี่ยวกับสิ่งที่คุณรู้สึกก็มักจะมีประโยชน์

การพูดจะได้ผลโดยทำให้คุณเสียสมาธิจากความคิดที่พยายามหรือพยายามระบายอารมณ์ด้วยการพูดคุยถึงเรื่องนั้น

ความเครียดจะทำให้การตัดสินใจของคุณขุ่นมัวและทำให้คุณมองไม่เห็นสิ่งต่างๆ อย่างชัดเจน

5. เก็บไดอารี่ความเครียด

การเก็บบันทึกความเครียดไว้สักสองสามสัปดาห์เป็นเครื่องมือจัดการความเครียดที่ดี เพราะมันสามารถช่วยให้คุณปรับตัวเข้ากับสิ่งที่ทำให้คุณเครียดได้

6. ควบคุม

ความเครียดมักถูกกระตุ้นจากการพันกันซึ่งจะปรากฏบนพื้นผิวที่ไม่สามารถแก้ไขได้ การเรียนรู้วิธีสังเกตวิธีแก้ปัญหาของคุณสามารถช่วยให้คุณรู้สึกสบายมากซึ่งจะช่วยลดระดับความเครียดของคุณ

7. จัดการเวลาของคุณ

ในบางครั้ง เรามักจะรู้สึกว่ารายการ ‘สิ่งที่ต้องทำ’ หนักใจสำหรับทุกคน และนี่อาจเป็นคำอธิบายทั่วไปสำหรับความเครียด ตกลงเพราะคุณไม่สามารถทำทุกอย่างได้อย่างรวดเร็ว และเริ่มให้คะแนนและจดบันทึกงานของคุณ

จัดทำรายการสิ่งของทั้งหมดที่คุณควรทำและจัดรายการตามลำดับความสำคัญที่แท้จริง

8. เรียนรู้ที่จะพูดว่า ‘ไม่’

คำอธิบายทั่วไปเกี่ยวกับความเครียดมีสิ่งที่ต้องพยายามทำมากเกินไป และมีเวลาไม่เพียงพอที่จะลองทำ และอย่างไรก็ตาม ในสถานการณ์เช่นนี้ พวกเราหลายคนยังคงสามารถต่อสู้ตามความรับผิดชอบต่อไปได้ การเรียนรู้ที่จะพูดว่า “ไม่” ต่อคำขอเพิ่มเติมหรือไม่สำคัญสามารถอำนวยความสะดวกในการลดระดับความเครียดของคุณและจะช่วยให้คุณพัฒนาความมั่นใจในตนเองมากขึ้น

9. พักผ่อนถ้าคุณป่วย

หากคุณรู้สึกไม่สบาย อย่ารู้สึกว่าคุณเพียงแค่ต้องถูกบังคับให้อยู่กับมันโดยไม่คำนึงถึง การพักผ่อนช่วงสั้นๆ อาจทำให้ร่างกายฟื้นตัวเร็วขึ้น

9 เทคนิคการจัดการความเครียดที่แพทย์แนะนำ

ในโลกที่บ้าคลั่งในปัจจุบัน คนส่วนใหญ่ต้องเผชิญกับความเครียดไม่ทางใดก็ทางหนึ่ง การรับมือกับความเครียดด้วยวิธีที่ดีต่อสุขภาพ ซึ่งครั้งหนึ่งเคยเป็นงานทางจิตวิทยาที่จำเพาะเจาะจง ตอนนี้กลายเป็นเรื่องที่เกี่ยวข้องกับคนปกติมากขึ้น เราได้รวบรวมรายการวิธีง่ายๆ ในการรับมือกับความเครียดและความวิตกกังวลสำหรับคุณ แต่ก่อนที่เราจะเริ่มต้น เรามาเจาะลึกแนวคิดเรื่องความอดทนต่อความเครียดกันก่อน

เกี่ยวกับเรา ศูนย์ช่วยเหลือโฟล   ข่าว กด ความเชี่ยวชาญทางการแพทย์ของเรา ผู้สร้างเนื้อหาของเรา บรรณาธิการ กระบวนการและมาตรฐาน ร่างกายของคุณ เรื่องราวของคุณ อาชีพ ติดต่อเรา
วัฏจักรของคุณ
สุขภาพ
อารมณ์
ตรวจสอบข้อเท็จจริง
9 เทคนิคการจัดการความเครียดที่แพทย์แนะนำ
ความเครียด เทคนิคการจัดการความเครียด ความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ
ในโลกที่บ้าคลั่งในปัจจุบัน คนส่วนใหญ่ต้องเผชิญกับความเครียดไม่ทางใดก็ทางหนึ่ง การรับมือกับความเครียดอย่างมีสุขภาพดี ซึ่งครั้งหนึ่งเคยเป็นงานทางจิตวิทยาที่เฉพาะเจาะจงมาก กำลังกลายเป็นเรื่องที่เกี่ยวข้องกับคนปกติมากขึ้น เราได้รวบรวมรายการวิธีง่ายๆ ในการรับมือกับความเครียดและความวิตกกังวลสำหรับคุณ แต่ก่อนที่เราจะเริ่มต้น เรามาเจาะลึกแนวคิดเรื่องความอดทนต่อความเครียดกันก่อน

ความอดทนต่อความเครียดคืออะไร และคุณจะเพิ่มได้อย่างไร?

บางคนทนต่อความตึงเครียดทางประสาทได้ง่าย ในขณะที่บางคนไม่ทน ทำไม?

 

ทุกอย่างขึ้นอยู่กับเกณฑ์ความอดทนหรือความต้านทานความเครียด: ความสามารถในการรับมือกับความเครียดโดยไม่ทำร้ายร่างกาย

มีหลายปัจจัยที่ส่งผลต่อความทนทานต่อความเครียดของคุณ:

การสนับสนุนทางสังคม มีคนจำนวนมากที่คุณสามารถไว้วางใจหรือพึ่งพาได้ คนที่โดดเดี่ยวทางสังคมไม่สามารถรับมือกับความเครียดได้
ความมั่นใจในตนเอง. ความรู้สึกว่าคุณสามารถมีอิทธิพลต่อชีวิตของคุณเองทำให้เอาชีวิตรอดในยามยากได้ง่ายขึ้น

ความคิด. คนที่มองโลกในแง่ดีมีความเสี่ยงน้อยกว่าคนที่มองโลกในแง่ร้าย
ความฉลาดทางอารมณ์ ผู้ที่รู้วิธีรับรู้และจัดการอารมณ์จะทนต่อความเครียดได้มากกว่า
สภาพร่างกาย การนอนหลับที่มีคุณภาพ โภชนาการที่เหมาะสม ระดับของการออกกำลังกาย (ยิ่งสูงเท่าไหร่ ก็ยิ่งหลุดพ้นจากเว็บของความคิดเชิงลบที่หล่อเลี้ยงความเครียดได้ง่ายขึ้น) จะช่วยให้คุณกลับสู่สภาวะจิตใจที่มั่นคง
มันยอดเยี่ยมมาก แต่คุณจะทำอะไรได้บ้างเพื่อต่อสู้กับความกังวลและเพิ่มความอดทนต่อความเครียดต่ำ ไปเลย:

9 เทคนิคการจัดการความเครียด

ร่างกายของเรามีวิธีจัดการกับความเครียดของตัวเอง เมื่อเรานอนหลับ มันจะผลิตฮอร์โมนที่จำเป็นเพื่อฟื้นฟูความแข็งแรง การอดนอนส่งผลเสียต่อความเป็นอยู่ที่ดีและทำให้เกิดความเครียด ดังนั้น แพทย์จึงแนะนำให้นอนอย่างน้อย 7-8 ชั่วโมงต่อวัน

คุณภาพการนอนหลับมีค่าเท่ากับปริมาณ การนอนหลับที่เพียงพอจะทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยล้า ดังนั้นคุณควรจัดพื้นที่นอนที่สบาย ละเลยความคิดเชิงลบ และผ่อนคลาย

ธูป การอาบน้ำอุ่น และสมุนไพรบางชนิด (เช่น วาเลอเรียน) สามารถช่วยคลายความกังวลได้ อย่างไรก็ตาม ก่อนรับประทานสมุนไพรใดๆ ควรปรึกษาแพทย์

การสนับสนุนจากที่ใกล้ที่สุดและสุดที่รักของคุณ

ความสามารถในการแบ่งปันความรู้สึกและความกังวลของคุณกับคนที่คุณรักช่วยคลายความเครียด วิธีนี้จะได้ผลก็ต่อเมื่อคุณมีความสัมพันธ์ที่ไว้ใจได้กับคนรัก ครอบครัว หรือเพื่อน

ผลการศึกษาพบว่าการสนับสนุนทางสังคมส่งผลต่อระดับฮอร์โมน ทำให้มีความต้านทานต่อความเครียดเพิ่มขึ้น คุณภาพของความสัมพันธ์เป็นสิ่งสำคัญที่สุด ไม่ใช่จำนวนคนที่อยู่ใกล้คุณ

การสนทนาที่เป็นความลับมักจะนำมาซึ่งความโล่งใจและอาจบรรเทาความเครียดได้บางส่วน การหลีกเลี่ยงการสื่อสารกับคนที่ไม่ชอบก็มีความสำคัญไม่แพ้กัน เนื่องจากพวกเขาก่อให้เกิดอารมณ์ด้านลบอยู่ตลอดเวลา จึงเป็นการเพิ่มความเครียดให้กับคุณ

เปลี่ยนทัศนคติ

ความเครียดเป็นผลมาจากการทำงานร่วมกันของสององค์ประกอบ: สถานการณ์หนึ่งและทัศนคติของคุณที่มีต่อมัน

คุณสามารถควบคุมองค์ประกอบแรกเพื่อรับมือกับความกังวลของคุณได้ ตัวอย่างเช่น ถ้างานของคุณทำให้คุณหงุดหงิด ให้ลองหางานใหม่ ถ้าคุณกลัวที่จะไปประชุมสาย ให้ออกจากบ้านแต่เช้าตรู่

หากคุณไม่มีอำนาจเหนือสถานการณ์ใด ๆ ให้พยายามเปลี่ยนทัศนคติของคุณ ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าการรับรู้ปัญหาเชิงลบมีอันตรายมากกว่าตัวปัญหาเอง

เพื่อรักษาความแข็งแกร่งของจิตใจ พยายามค้นหาแง่บวก แบ่งปันความรู้สึกของคุณกับคนที่คุณรัก หรือไม่แยแสกับความกังวล ไม่มีเหตุผลที่จะต้องกังวลเกี่ยวกับสิ่งที่อยู่นอกเหนือการควบคุมของคุณ สิ่งนี้จะทำให้สภาวะความเครียดรุนแรงขึ้นเท่านั้น จัดการยอมรับความยากลำบากเป็นประสบการณ์ชีวิต และก้าวต่อไปโดยไม่หันหลังกลับ

สร้างสมดุลระหว่างครอบครัวและอาชีพ

การเรียนรู้วิธีจัดการกับความเครียดในที่ทำงาน การรวมงานและการพักผ่อนอย่างกลมกลืนนั้นไม่ใช่เรื่องง่าย หากคุณไม่รักษาสมดุล ด้านใดด้านหนึ่งของชีวิตจะประสบ และร่างกายของคุณจะประสบกับความเครียด

เพื่อไม่ให้ขาดระหว่างสองสิ่งนี้ ให้พยายามตระหนักว่าชีวิตทั้งสองส่วนมีความสำคัญเท่าเทียมกัน แต่ให้แยกความแตกต่างที่ชัดเจนระหว่างพื้นที่เหล่านั้น

ต้องขอบคุณเทคโนโลยีสมัยใหม่ ถ้าคุณต้องการขอบเขตระหว่างที่ทำงานและที่บ้านโดยทั่วไป คุณต้องวาดมันเอง การปรับตารางเวลาของคุณให้เหมาะสม คุณจะพบพลังงานสำหรับทั้งครอบครัวและงานของคุณ

สิ่งสำคัญคือต้องพูดว่า “ไม่” เมื่อจำเป็น หากคุณหยุดช่วยเหลือผู้อื่นเนื่องจากหน้าที่หรือความเห็นอกเห็นใจที่ผิดพลาด หรือหากคุณหลีกเลี่ยงผู้บงการที่ต้องการเก็บเกี่ยวผลประโยชน์จากค่าใช้จ่ายของคุณ คุณจะสามารถใช้เวลากับคนที่คุณรักได้มากขึ้น อย่าเสียสละตัวเองหรือพึ่งพาความคิดเห็นของคนอื่น สิ่งนี้กีดกันคุณจากอิสรภาพที่จำเป็นสำหรับการเติมเต็มชีวิต

การวางแผน

จากการศึกษาพบว่าการออกจากงานเพียงครึ่งเดียวทำให้ความเครียดรุนแรงขึ้น เนื่องจากร่างกายของเราสามารถจดจำกระบวนการที่ถูกขัดจังหวะได้ดีกว่ากระบวนการที่เสร็จสมบูรณ์ นอกจากนี้ยังได้รับการพิสูจน์ว่าความเครียดเกิดขึ้นจากความต้องการปกติในการเลือกสิ่งที่เราควรทำตอนนี้และสิ่งที่เราควรทิ้งไว้ในภายหลัง

การวางแผนอย่างเพียงพอเป็นวิธีหนึ่งในการลดความเครียด ทักษะการจัดการเวลาช่วยให้คุณจัดลำดับความสำคัญได้อย่างถูกต้อง ลบสิ่งรบกวนที่กินเวลาอันมีค่าของคุณ และรับมือกับงานส่วนใหญ่

หากคุณจัดตารางเวลาสำหรับวัน สัปดาห์ และหนึ่งเดือน คุณจะรู้ว่าคุณกำลังเผชิญกับอะไรและอารมณ์ใดที่คุณอาจเผชิญ ดังนั้นคุณจะรู้สึกจดจ่อและสงบมากขึ้น

อย่างไรก็ตาม อย่าวางแผนที่จะทำบางสิ่งที่เกินความสามารถของคุณ ความคาดหวังที่สูงเกินจริงก็เป็นหนึ่งในสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของความเครียดเช่นกัน

ทำงานกับความคิดของคุณ

ความเครียดเริ่มต้นด้วยความคิด ยิ่งความคิดของคุณเป็นลบมากเท่าไหร่ ความตึงเครียดทางประสาทก็จะยิ่งมากขึ้นเท่านั้น อาจดูเหมือนเป็นไปไม่ได้ที่จะปรับปรุงระดับความเครียดของคุณ แต่ก็ไม่เป็นเช่นนั้น ความคิดเชิงลบมีอำนาจเหนือบุคคลเมื่อพวกเขาตอบสนองต่อมันเท่านั้น

ในการจัดการกับความเครียด คุณต้องเรียนรู้ที่จะเพิกเฉยต่อความคิดที่ไม่ดีและพัฒนาความสามารถในการค้นหาแง่บวกในทุกสิ่ง นี่ไม่ได้หมายถึงการซ่อนหัวของคุณในทรายเมื่อใดก็ตามที่มีสถานการณ์ที่ไม่พึงประสงค์ การคิดเชิงบวกเกี่ยวข้องกับการหาวิธีที่มีประสิทธิภาพในการแก้ปัญหา แทนที่จะตื่นตระหนกและคาดหวังบางสิ่งที่เลวร้ายยิ่งกว่า ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าความคิดก่อให้เกิดอารมณ์ และอารมณ์ส่งผลต่อพฤติกรรม โดยการควบคุมความคิดของเรา เราจัดการการกระทำของเรา และป้องกันสถานการณ์ที่ตึงเครียด

ความคิดเชิงบวก

คุณสามารถเรียนรู้ที่จะคิดบวก ต้องใช้เวลาและการฝึกฝน ต่อไปนี้เป็นวิธีที่จะมองโลกในแง่ดีมากขึ้น

ลองเขียนความคิดลงไปเพื่อให้วิเคราะห์ได้ง่ายขึ้น หากคุณเห็นว่าสถานการณ์บางอย่างทำลายอารมณ์ของคุณอยู่ตลอดเวลา ก็ถึงเวลาที่จะถอนรากถอนโคน
พยายามใส่ใจไม่เพียงแต่สิ่งที่เป็นลบ แต่ยังรวมถึงผลประโยชน์ที่คุณมีในชีวิตด้วย ความสุขอยู่ในสิ่งเล็กๆ น้อยๆ เช่น เตียงอุ่น หลังคาเหนือศีรษะ อาหารอร่อย ความปลอดภัย ฯลฯ นั่นคือสิ่งที่ทุกคนไม่มี
พยายามอยู่ท่ามกลางคนที่คิดบวก เพราะอารมณ์ของคุณขึ้นอยู่กับพวกเขาเป็นส่วนใหญ่
ใครก็ตามที่รู้วิธีหัวเราะให้กับชีวิตจะเครียดน้อยลง ให้ตัวเองยิ้มโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงเวลาที่ยากลำบากและค้นหาสิ่งดีๆ ในชีวิตประจำวัน
เริ่มต้นทุกเช้าด้วยการชมเชยตัวเอง สิ่งนี้จะปลูกฝังอารมณ์ดีในตัวคุณ

พยายามคิดถึงแต่ความสำเร็จเท่านั้น และอย่ากลัวความพ่ายแพ้

 

 

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *