อาหารเสริมภูมิคุ้มกันเพื่อสร้างชีวิตที่มีสุขภาพดี

อาหารเสริมภูมิคุ้มกันเพื่อสร้างชีวิตที่มีสุขภาพดี

ผู้คนต่างค้นหาทางเลือกเพื่อเพิ่มภูมิคุ้มกันของตัวเองอย่างบ้าคลั่งด้วยยา อาหาร การออกกำลังกาย และอื่นๆ การกินซุปเปอร์ฟู้ดหลายๆ อย่างไม่ได้ทำให้คุณมีสุขภาพที่ดี แต่การรับประทานอาหารที่เหมาะสมไม่เพียงแต่ช่วยให้คุณผอมเพรียว แต่ยังช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันอีกด้วย

ระบบภูมิคุ้มกันเป็นกลไกป้องกันของร่างกายเรา เมื่อมีสิ่งแปลกปลอมหรือเชื้อโรคเข้าสู่ร่างกาย ร่างกายของคุณจะกระตุ้นระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายเพื่อฆ่าสิ่งแปลกปลอมหรือเชื้อโรคนั้น เซลล์เม็ดเลือดขาว (WBC) มีบทบาทสำคัญในระบบภูมิคุ้มกัน

อาหารเสริมภูมิคุ้มกัน

อาหารกระตุ้นภูมิคุ้มกันประกอบด้วยวิตามิน เกลือแร่ โปรตีน สารต้านอนุมูลอิสระ และสารประกอบอื่นๆ ที่ช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันของคุณ นี่คืออาหารบางอย่างเพื่อเพิ่มภูมิคุ้มกัน –

1: ผักใบเขียว

ผักโขม? บร็อคโคลี? เราทุกคนทำหน้าแปลก ๆ ทุกครั้งที่ได้ยินชื่อเหล่านี้ แต่อย่าลืมว่าผักที่น่าตื่นตาตื่นใจเหล่านี้เต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ วิตามิน (วิตามินเอ ซี อี) แร่ธาตุ และเส้นใย สารอาหารเหล่านี้ช่วยเพิ่มความสามารถในการต่อสู้กับการติดเชื้อของระบบภูมิคุ้มกันของเรา ผักใบเขียวให้สารออกฤทธิ์ทางชีวภาพเพื่อเพิ่มภูมิคุ้มกันของลำไส้ พยายามกินผักดิบหรือปรุงสุกน้อยที่สุดเพื่อรักษาสารอาหารไว้

2: ผลไม้แห้งและถั่ว

สารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพเป็นกุญแจสำคัญในการสร้างระบบภูมิคุ้มกันที่แข็งแรง วิตามินอีที่มีถั่วต่างๆ เช่น อัลมอนด์ วอลนัท และเม็ดมะม่วงหิมพานต์เป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ดีที่จะช่วยให้คุณฟิต กินอัลมอนด์หนึ่งกำมือเพื่อสุขภาพที่ดี นอกจากนี้ยังมีโปรตีนและไขมันสูง ซึ่งช่วยให้ระดับพลังงานสูงเป็นเวลานาน

3: ขิงและกระเทียม

ขิงและกระเทียมเป็นสมุนไพรที่มีชื่อเสียงอย่างไม่น่าเชื่อในด้านรสชาติและสรรพคุณทางยา ทั้งสองถูกใช้เป็นยาแก้ไอและหวัด ขิงเต็มไปด้วยจินเจอร์โรล พาราดอล เซสควิเทอร์พีน โชกาออล และซินเกอโรน ซึ่งมีฤทธิ์ต้านการอักเสบและต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันของคุณ กระเทียมมีสารอัลลิซินที่ช่วยลดความเสี่ยงการเป็นหวัด ชาขิงวันละถ้วยทำหน้าที่เป็นยาชูกำลังเพื่อสุขภาพสำหรับคุณ

4: ขมิ้นและเครื่องเทศอินเดียอื่นๆ

เครื่องเทศอินเดีย เช่น ขมิ้น กานพลู อะซาเฟทิดา พริกไทย อบเชย เป็นต้น เป็นเครื่องเทศที่ช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน พวกเขาทำความสะอาดร่างกายของคุณและเพิ่มกลไกการป้องกันของร่างกาย ขมิ้นเป็นเครื่องเทศสีเหลืองที่มีรสขมซึ่งมักใช้ในการปรุงอาหาร ประกอบด้วยเคอร์คูมินซึ่งมีฤทธิ์ต้านการอักเสบและต้านอนุมูลอิสระในร่างกาย เคอร์คูมินเป็นตัวกระตุ้นภูมิคุ้มกันและยังทำหน้าที่เป็นยาต้านไวรัสอีกด้วย กาธาหนึ่งถ้วยหรือยาต้มของเครื่องเทศเหล่านี้สามารถปรับปรุงภูมิคุ้มกันของคุณได้

5: ผลิตภัณฑ์นม

โยเกิร์ต สมูทตี้ เป็นอาหารบางอย่างที่สามารถเพิ่มภูมิคุ้มกันได้ โปรไบโอติกเป็นแบคทีเรียที่ดีในลำไส้เพื่อการย่อยอาหาร โยเกิร์ตไขมันต่ำและผลิตภัณฑ์นมหมักอุดมไปด้วยโปรไบโอติก ซึ่งช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันและทำให้คุณมีสุขภาพแข็งแรง ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ยังอุดมไปด้วยโปรตีน ไขมัน วิตามิน ซึ่งช่วยเสริมภูมิคุ้มกันของคุณ

6: เห็ด

เห็ดกระดุมนั้นเต็มไปด้วยซีลีเนียมและวิตามินบีรวม ซึ่งเป็นแร่ธาตุที่ช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันของคุณ ไข่เจียวเห็ดที่ดีเต็มไปด้วยผักทำงานได้อย่างยอดเยี่ยมเพื่อเพิ่มภูมิคุ้มกันของคุณ

7: เนื้อสัตว์และปลา

ไม่ว่าจะเป็นไก่ เนื้อแดง เนื้อวัว หมู หรืออาหารทะเล ล้วนเต็มไปด้วยโปรตีนที่ร่างกายของเราต้องการในการสร้างและซ่อมแซมเนื้อเยื่อ เมื่อคุณเป็นหวัด ชามที่เต็มไปด้วยซุปไก่ให้ความรู้สึกเหมือนสวรรค์ โปรตีนในไก่มีกรดอะมิโนบางชนิดซึ่งช่วยสร้างแอนติบอดีต่อการติดเชื้อ หอยเช่นหอยนางรมปูอัดแน่นไปด้วยสังกะสีเพื่อให้แข็งแรง

8: ไข่

ไข่แดงเต็มไปด้วยสารอาหารที่ช่วยเสริมภูมิคุ้มกันของคุณ ไข่มีวิตามินดีและโปรตีนซึ่งช่วยให้คุณปลอดภัยจากอาการไอและหวัด

9: มันเทศ

เด็ก ๆ ชอบแพนเค้กมันเทศกับไข่มาก เป็นประโยชน์อย่างยิ่งเนื่องจากมันฝรั่งหวานมีเบต้าแคโรทีนสูงซึ่งช่วยเพิ่มเซลล์เม็ดเลือดขาวซึ่งจะเพิ่มภูมิคุ้มกันของร่างกายในที่สุด

10: เบอร์รี่

เบอร์รี่อย่างบลูเบอร์รี่ เอลเดอร์เบอร์รี่ และอาซาอิเบอร์รี่ เต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยให้ร่างกายของคุณต่อสู้กับการติดเชื้อ

11: ผลไม้รสเปรี้ยว

ผลไม้ที่มีรสเปรี้ยว เช่น ส้ม องุ่น เป็นแหล่งวิตามินซีที่ดีเยี่ยม วิตามินซีช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันและลดระยะเวลาการเป็นหวัดและอาการไอโดยการปรับปรุงภูมิคุ้มกันของคุณ

12: ข้าวกล้อง

ข้าวกล้องเต็มไปด้วยแมกนีเซียมซึ่งส่งเสริมระบบประสาทที่แข็งแรง

13: ชา

ชาดำสักถ้วยสามารถทำให้อารมณ์ของคุณสดชื่นและยังช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันเนื่องจากเต็มไปด้วยสารออกซิแดนท์ ชาต่างๆ รวมทั้งชาเขียว ชาโป๊ยกั๊กทำหน้าที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีโพลีฟีนอลและฟลาโวนอยด์ซึ่งช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันของคุณ

นอกจากอาหารเสริมสร้างภูมิคุ้มกันที่ดีต่อสุขภาพแล้ว ยังมีวิธีอื่นๆ ในการเพิ่มภูมิคุ้มกัน เช่น –

ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
นอนหลับสบาย
หลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่และแอลกอฮอล์
ลดความเครียด
รักษาสุขอนามัยเหมือนล้างมือ

วิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นต่อร่างกาย

ในชีวิตแห่งศตวรรษที่ 21 ที่เร่งรีบ เรามักจะทำตัวสบายๆ และไม่ใส่ใจเกี่ยวกับสุขภาพและร่างกายของเรา โดยปกติ เพื่อให้มีสุขภาพที่ดีในยุคอาหารขยะที่ยุ่งวุ่นวายนี้ เรามักจะทานวิตามินรวมและคาดหวังให้ชีวิตมีสุขภาพที่ดี แต่นั่นจะทะเยอทะยานเกินไปที่จะพูดตามตรง อาหารเสริมวิตามินจากร้านค้าของคุณไม่สามารถทดแทนวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีและอาหารที่ดีได้

ในโพสต์นี้ เราจะพูดถึง 10 วิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นซึ่งคุณอยากจะทำเป็นประจำเพื่อหลีกเลี่ยงโรคต่างๆ และมีชีวิตที่มีสุขภาพดี มาดูกันเร็ว!

วิตามินเอ

วิตามินที่ละลายในไขมันซึ่งมีอยู่ตามธรรมชาติในอาหารหลายชนิด เช่น ปลาแซลมอน ผักสีเขียว ส้ม ผักสีเหลือง เช่น แครอท สควอช ฯลฯ วิตามินเอมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อการสร้างระบบภูมิคุ้มกันที่แข็งแรง รักษาการมองเห็นปกติ และการสืบพันธุ์ นอกจากนี้ยังเกี่ยวข้องกับการทำงานที่เหมาะสมของหัวใจ ปอด ไต ฯลฯ และอวัยวะสำคัญอื่นๆ วิตามินเอแบ่งออกเป็น 2 ส่วน ชนิดแรกพบในสัตว์ปีก ปลา และผลิตภัณฑ์จากนม เรียกว่า Preformed Vitamin A ในขณะที่อีกชนิดพบในผลไม้และผักอื่นๆ ที่มาจากพืช และเรียกว่า Provitamin A สุขภาพฟัน ผิวหนัง และดวงตาสามารถ มั่นใจด้วยวิตามินเอ

วิตามินบี

วิตามินบีมีหน้าที่ในการผลิตพลังงานที่เพิ่มขึ้น การทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน และการดูดซึมธาตุเหล็กของร่างกาย ดังนั้นครั้งต่อไปที่คุณรู้สึกเหนื่อยและขี้เกียจ คุณจะรู้ว่าร่างกายต้องการอะไร! อาหารอย่างมันฝรั่ง กล้วย ถั่วเลนทิล โฮลเกรน และถั่วเป็นพวงของวิตามินบีที่มีประโยชน์ เก็บไว้สำหรับวันที่เหนื่อยและขี้เกียจ!

วิตามินซี

วิตามินที่น่าทึ่งซึ่งมีหน้าที่ในการเพิ่มความยืดหยุ่นของผิวและหลอดเลือดที่แข็งแรง วิตามินซียังมาพร้อมกับฟังก์ชันต้านอนุมูลอิสระที่ยอดเยี่ยม! วิตามินซีจำเป็นสำหรับการเจริญเติบโตและซ่อมแซมส่วนต่าง ๆ ของร่างกายเกือบทั้งหมด การรักษาบาดแผลและรอยแผลเป็นของคุณก็เป็นคุณสมบัติของวิตามินที่น่าทึ่งเช่นกัน และคุณมาจากไหน ส้ม! เยอะมาก! ทำให้ผลไม้อย่างฝรั่ง เกรปฟรุต กีวีฟรุต และสตรอว์เบอร์รี่ เป็นส่วนสำคัญของมื้อเช้าประจำวันของคุณและรับวิตามินซีเพิ่มขึ้นด้วย!

วิตามินดี

สารอาหารจากแสงแดดซึ่งร่างกายของเราสังเคราะห์ขึ้นจากรังสีอัลตราไวโอเลตของแสงแดดที่ร่างกายดูดซึมเข้าไปนั้น มีส่วนสำคัญต่อแคลเซียมและฟอสฟอรัส ซึ่งนำไปสู่การเสริมสร้างพลังให้กระดูกในร่างกายของเรา การขาดวิตามินดีอาจทำให้ความหนาแน่นของกระดูกต่ำและโรคต่างๆ เช่น โรคกระดูกพรุน ซึ่งทำให้กระดูกอ่อนแอและเปราะ นำไปสู่การบาดเจ็บ ดังนั้นครั้งต่อไปควรระมัดระวังเป็นพิเศษในขณะที่ใช้โลชั่นกันแดดทุกวันเพราะร่างกายจะหยุดสร้างวิตามินดีจากแสงแดด อาหารอย่างไข่ ปลา และเห็ดเป็นอาหารเสริมที่มีประโยชน์เช่นเดียวกัน

วิตามินอี

เราทุกคนทราบถึงความสำคัญของระบบภูมิคุ้มกันและพลังภูมิคุ้มกัน ในขณะที่เรากำลังเผชิญกับการระบาดใหญ่ทั่วโลกในขณะนี้ และเพื่อต่อสู้กับมัน เราจำเป็นต้องมีระบบภูมิคุ้มกันที่แข็งแรงขึ้นอย่างแน่นอน วิตามินอีคือวิตามินที่คุณต้องการอย่างแท้จริง! ทำให้ระบบภูมิคุ้มกันแข็งแรงขึ้นในการต่อสู้กับแบคทีเรียและไวรัส คุณสมบัติทางเลือกของวิตามินนี้คือช่วยในการขจัดริ้วรอยโดยการป้องกันอนุมูลอิสระและยังช่วยรักษาการไหลเวียนโลหิตให้แข็งแรง เพียงแค่มองไปที่มัน! มันเป็นสถานการณ์ที่วิน-วิน!

วิตามินเค

เป็นกลุ่มของวิตามินที่ละลายในไขมันซึ่งผลิต prothrombin โปรตีนและปัจจัยการแข็งตัวของเลือดและการเผาผลาญของกระดูก นอกจากนี้ยังมีบทบาทสำคัญในการควบคุมระดับแคลเซียมในเลือด เป็นประโยชน์อย่างมากในการทำให้กระดูกแข็งแรง ทำอาหารเพื่อสุขภาพด้วยผักโขม บร็อคโคลี่ และกะหล่ำดาวสำหรับปริมาณวิตามินเคเต็มวัน ช่วยในการแข็งตัวของเลือด

กรดโฟลิค

อาหารเสริมที่สมบูรณ์แบบสำหรับอาหารของหญิงตั้งครรภ์ที่นั่น! ด้วยคุณสมบัติการต่ออายุเซลล์และการลดข้อบกพร่องแต่กำเนิดของกรดโฟลิก จึงสามารถช่วยคุณก่อนและหลังคลอดบุตรที่มีสุขภาพดีของคุณได้อย่างแน่นอน อาหารควรมีหน่อไม้ฝรั่ง บร็อคโคลี่ ผลไม้รสเปรี้ยว ถั่ว ถั่ว กะหล่ำดอก เมล็ดพืช และข้าวโพด มันจะดีกว่าและอร่อยแค่ไหนกัน จริงไหม?

แคลเซียม

แคลเซียมมีชื่อเสียงมากในบรรดาองค์ประกอบทางโภชนาการทั้งหมดสำหรับคุณสมบัติในการเสริมสร้างกระดูก ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณบริโภคแคลเซียมในปริมาณที่เหมาะสมเพื่อให้กระดูกของคุณแข็งแรงโดยการดื่มนมและลาเต้จากถั่วเหลืองให้มาก เพื่อนมังสวิรัติของเราสามารถพึ่งพาเต้าหู้ได้!

เหล็ก

ธาตุเหล็กถือความน่าเชื่อถือของกล้ามเนื้อและเลือดที่แข็งแรงในร่างกายของเรา หอยนางรม เมล็ดฟักทอง และผักโขมเป็นอาหารที่ดีสามารถให้ธาตุเหล็กเพียงพอสำหรับร่างกายของคุณ!

สังกะสี

ภูมิคุ้มกัน การเจริญเติบโต และความอุดมสมบูรณ์ ทั้งหมดได้รับการดูแลโดยสังกะสีในร่างกายของเรา นอกจากนี้ยังช่วยในการแบ่งตัวของเซลล์ การเจริญเติบโตของเซลล์ การสมานแผล และการสลายคาร์โบไฮเดรต นอกจากนี้ยังรับผิดชอบต่อประสาทสัมผัสที่สำคัญของเราเช่นกลิ่นและรสชาติ อาหารที่อุดมด้วยสังกะสีอาจรวมถึงเม็ดมะม่วงหิมพานต์ ถั่ว หอยนางรม และแม้กระทั่งดาร์กช็อกโกแลต! ใช่ เราเพิ่งให้เหตุผลกับคุณในการกินมัน!

เหล่านี้เป็นวิตามินและแร่ธาตุที่สำคัญ 10 อย่างที่จำเป็นสำหรับชีวิตที่มีสุขภาพดีพร้อมกับอาหารเสริมที่อร่อย แต่ดีต่อสุขภาพเพื่อเพิ่มคุณค่าให้กับพวกเขา!