เคล็ดลับดูแลสุขภาพในช่วงโควิด-19 ระบาด

เคล็ดลับดูแลสุขภาพในช่วงโควิด-19 ระบาด

คุณกำลังฝึกเว้นระยะห่างทางสังคม คุณได้กลายเป็นต้นแบบเพื่อสุขอนามัยที่ดีของมือ และคุณกำลังเก็บมือเหล่านั้นไว้ห่างจากใบหน้าของคุณ แต่คุณอาจสงสัยว่ามีสิ่งที่คุณควรทำเพื่อเพิ่มภูมิคุ้มกันด้วยหรือไม่

ความจริงก็คือระบบภูมิคุ้มกันของเราพัฒนาขึ้นเมื่อเรายังเป็นเด็ก และคุณทำอะไรไม่ได้มากที่จะเปลี่ยนแปลงมันเมื่อโตเป็นผู้ใหญ่

การทำความสะอาดมากเกินไปทำให้ระบบภูมิคุ้มกันของคุณอ่อนแอลงได้หรือไม่?

ในขณะที่สบู่ล้างมือ ผลิตภัณฑ์ทำความสะอาด และน้ำยาฆ่าเชื้อหลุดออกจากชั้นวาง หลายคนอาจพบว่าตัวเองคิดถึงเรื่องสุขอนามัยมากกว่าที่เคย

ตามรายงานของศูนย์ควบคุมโรค การล้างมือเป็นหนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการป้องกันตัวเองและครอบครัวจากการเจ็บป่วย การล้างมือควบคู่กับการเว้นระยะห่างทางสังคม การสวมหน้ากาก และการฆ่าเชื้อพื้นผิวที่มีการสัมผัสบ่อยๆ คือการป้องกันที่ดีที่สุดของเราต่อ COVID-19

แต่การทำความสะอาดมากเกินไปส่งผลเสียต่อสุขภาพและระบบภูมิคุ้มกันของเราหรือไม่?

ในขณะที่เราเชื่อว่าระบบภูมิคุ้มกันของเราได้รับอิทธิพลจากทั้งสภาพแวดล้อมและการติดเชื้อ มันเกิดขึ้นก่อนที่เราจะเกิดหรือในช่วงวัยเด็กตอนต้น

เมื่อเราโตขึ้น ระบบภูมิคุ้มกันของเราก็จะเติบโตขึ้นเช่นกัน และอิทธิพลก็ลึกซึ้งน้อยลงเรื่อ

ความกังวลเรื่องความสะอาดเกินไปนั้นเกิดจากสมมติฐานด้านสุขอนามัย ซึ่งเป็นทฤษฎีที่เปิดตัวครั้งแรกในปี 1980 จากการวิจัยที่ระบุว่าเด็กที่ถูกเลี้ยงไว้ในสภาพแวดล้อมที่สะอาดมากมีอัตราที่สูงขึ้นของไข้ละอองฟาง โรคหอบหืด และภาวะอื่นๆ ที่หลากหลาย

แม้ว่าข้อมูลทางวิทยาศาสตร์จะแสดงให้เห็นว่าสิ่งแวดล้อมมีอิทธิพลอย่างมากต่อระบบภูมิคุ้มกันของเราในวัยเด็ก แต่ก็ไม่ใช่เรื่องที่เราต้องกังวลเมื่อโตเป็นผู้ใหญ่

“สวมหน้ากากและล้างมือบ่อยๆ ลืมมันไปเถอะ นั่นจะไม่เปลี่ยนระบบภูมิคุ้มกันของคุณ” เขากล่าว

หากคุณมีลูกเล็กๆ ในตอนนี้และกังวลเกี่ยวกับการพัฒนาระบบภูมิคุ้มกันของพวกเขา ดร. เลาเตอร์อธิบายว่าการรักษาบุตรหลานของคุณให้ปลอดภัยโดยที่ไม่ต้องลงน้ำเป็นทางเลือกที่ดีที่สุดของคุณ

“ตามกฎทั่วไป ความสะอาดที่มากเกินไปจนถึงขั้นบังคับครอบงำ อาจไม่ใช่ความคิดที่ดี” ดร.เลาเตอร์กล่าว “ในทางกลับกัน อย่าออกไปจุ่มเด็กลงในท่อระบายน้ำแล้วคิดว่ามันจะดีสำหรับระบบภูมิคุ้มกันของพวกเขา สามัญสำนึกต้องเหนือกว่า”

รักษาสุขภาพ VS. เพิ่มภูมิคุ้มกันของคุณ

การรักษาร่างกายให้แข็งแรงอยู่เสมอเป็นความคิดที่ดีไม่ว่าจะอยู่ในสถานการณ์ใด การออกกำลังกาย การนอนหลับ การกินเพื่อสุขภาพ และลดความเครียด ล้วนเป็นนิสัยที่สำคัญที่เราควรทำทุกวัน
แต่ถ้าคุณกำลังมองหาการเพิ่มภูมิคุ้มกันอย่างรวดเร็ว คุณไม่ควรตั้งความหวังไว้
คุณไม่สามารถมีภูมิคุ้มกันที่ดีไปกว่าปกติได้จากการทานอาหารเสริมหรือรับประทานอาหารพิเศษ หากคุณเห็นโฆษณาว่ามีบางอย่างที่อ้างว่าจะช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันของคุณ ให้ใช้วิธีอื่น มันเป็นเรื่องโกหก. มันเป็นของปลอม. และพวกเขาทำไม่ได้

หยุดกังวลว่าความสะอาดส่งผลต่อระบบภูมิคุ้มกันของคุณอย่างไร และกังวลมากขึ้นเกี่ยวกับการป้องกันตัวเองจากการเจ็บป่วย

คุณไม่ควรหลีกเลี่ยงมาตรการป้องกันขั้นพื้นฐาน เช่น การสวมหน้ากาก ทำความสะอาดอย่างสม่ำเสมอ และปฏิบัติตามสุขอนามัยที่เหมาะสม เพราะคุณคิดว่าสิ่งเหล่านี้เป็นอันตรายต่อระบบภูมิคุ้มกันของคุณ” เขากล่าว “การทำสิ่งเหล่านั้นเป็นการป้องกันที่ดีที่สุดของเราต่อ COVID-19

คุณไม่สามารถมีภูมิคุ้มกันที่ดีไปกว่าปกติได้จากการทานอาหารเสริมหรือรับประทานอาหารพิเศษ หากคุณเห็นโฆษณาว่ามีบางอย่างที่อ้างว่าจะช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันของคุณ ให้ใช้วิธีอื่น มันเป็นเรื่องโกหก. มันเป็นของปลอม. และพวกเขาทำไม่ได้

อย่างไรก็ตาม การรักษาร่างกายให้แข็งแรงอยู่เสมอเป็นความคิดที่ดีไม่ว่าจะอยู่ในสถานการณ์ใด การออกกำลังกาย การนอนหลับ การกินเพื่อสุขภาพ และลดความเครียด ล้วนเป็นนิสัยที่สำคัญที่เราควรทำทุกวัน

พยายามอย่าเครียด

เชื่อว่าการลดความเครียดเป็นหนึ่งในองค์ประกอบที่สำคัญที่สุดของสุขภาพโดยรวม และในเวลาเช่นนี้ เป็นการง่ายที่จะมองข้าม

การลดความเครียดเพื่อให้คุณสามารถมีสมาธิกับการใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพเป็นสิ่งสำคัญที่สุด ผู้ป่วยจำนวนมากขึ้นเรื่อยๆ มีปัญหาในการนอนหลับ ซึ่งนำไปสู่ความเหนื่อยล้าและนิสัยที่ไม่ดี มันเหมือนกับเอฟเฟกต์ก้อนหิมะ การทำสิ่งต่างๆ เช่น การออกกำลังกาย การทำสมาธิ และการสวดมนต์สามารถช่วยให้จิตใจปลอดโปร่งเพื่อให้ร่างกายได้พักผ่อน

นอนหลับให้เพียงพอ

การนอนหลับที่ดีช่วยให้ร่างกายได้ฟื้นฟูและต่อสู้กับการติดเชื้อไปพร้อมกับการรับประทานอาหารที่สมดุลและดี ให้โอกาสร่างกายได้เติมพลังอย่างเหมาะสมทุกคืนโดยการนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ สำหรับผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ นั่นหมายถึงเจ็ดถึงแปดชั่วโมงโดยที่เด็กต้องการมากกว่านั้น

กินผลไม้และผักให้มาก

แนวคิดเรื่อง “การกินสีรุ้ง” ที่เด็กหลายคนเรียนรู้ในโรงเรียนเป็นกฎเกณฑ์ที่ดีในทุกช่วงวัย การบริโภคผักและผลไม้ที่หลากหลายควรให้สังกะสี วิตามินดี และแร่ธาตุและวิตามินที่สำคัญอื่นๆ เพียงพอ เพื่อสนับสนุนระบบภูมิคุ้มกันที่แข็งแรง อาหารเสริมอาจมีประโยชน์หากแพทย์ของคุณบอกคุณว่าระดับของคุณต่ำ

รักษาน้ำหนักให้แข็งแรง

หลีกเลี่ยงอาหารที่ผ่านการขัดสีหรือแปรรูป เช่น แครกเกอร์ มันฝรั่งทอด ขนมปังและขนมหวาน รวมทั้งอาหารทอด การรับประทานผักและผลไม้ให้มากขึ้นนอกเหนือจากพืชตระกูลถั่ว ถั่ว เมล็ดพืช และโปรตีนไร้มัน เช่น ปลาหรือไก่ จะช่วยได้

อาหารที่ผ่านการกลั่นจะไม่ทำให้คุณอิ่มตราบเท่าที่มีบางอย่างที่ดีต่อสุขภาพซึ่งอาจทำให้คุณกินมากขึ้น

เติมน้ำมัน

ควรหลีกเลี่ยงอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำมาก เนื่องจากคาร์โบไฮเดรตเป็นเชื้อเพลิงที่จำเป็นต่อการต่อสู้กับโรค

ออกกำลังกาย

การออกกำลังกายเป็นประจำทุกวันเป็นเวลา 30 ถึง 60 นาทีจากการออกกำลังกายในระดับความเข้มข้นต่ำถึงปานกลางจะช่วยให้ร่างกายของคุณทำงานได้ดีที่สุด ไม่จำเป็นต้องหักโหมจนเกินไป เพราะการออกกำลังกายมากเกินไปอาจทำให้ร่างกายมีความเครียดเกินควรและส่งผลตรงกันข้าม

สนับสนุนนักสู้โรคในลำไส้ของคุณ

การรับประทานอาหารที่มีโปรไบโอติก เช่น โยเกิร์ต สามารถช่วยให้ร่างกายต่อสู้กับโรคได้โดยการสนับสนุนแบคทีเรียที่ดีในลำไส้ของคุณ อาหารอื่นๆ ที่สามารถทำได้ ได้แก่ กระเทียม หัวหอม ขิง และอาหารหมักดอง

ชุ่มชื้นตัวเอง

ดื่มน้ำมาก ๆ. ในทำนองเดียวกัน หลีกเลี่ยงการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป เนื่องจากสามารถทำหน้าที่เป็นยาขับปัสสาวะและลดความชุ่มชื้นได้

ปฏิบัติตามหลักเกณฑ์เหล่านี้เพื่อเพิ่มความสามารถของร่างกายในการทำให้คุณมีสุขภาพแข็งแรง

กลับไปโรงเรียนเพิ่มความวิตกกังวล COVID-19

คำว่า “social distancing” และ “quarantine” กลายเป็นส่วนหนึ่งของการสนทนาในชีวิตประจำวันในช่วง 18 เดือนที่ผ่านมา แม้ว่ามาตรการความปลอดภัยเหล่านี้ได้ถูกนำมาใช้เพื่อปกป้องตัวเราและผู้อื่นจากไวรัสโคโรนาที่แพร่ระบาดอย่างรวดเร็ว หลายคนกลัวผลกระทบด้านลบในระยะยาวที่อาจมีต่อสุขภาพจิตของเรา

เนื่องจากรูปแบบเดลต้าที่แพร่ระบาดได้สูงได้รับความสนใจและมาตรการด้านความปลอดภัยเหล่านี้ได้รับการสนับสนุนหรือได้รับคำสั่งอย่างแข็งขันอีกครั้ง ผู้คนจำนวนมากต้องเผชิญกับความรู้สึกวิตกกังวลที่คล้ายกันในช่วงเริ่มต้นของการระบาดใหญ่

โควิด-19 ส่งผลกระทบต่อความวิตกกังวลโดยรวมของผู้คนอย่างไร?

การรับรู้ถึงความบอบช้ำโดยรวมของเราในช่วง 18 เดือนที่ผ่านมาเป็นสิ่งสำคัญ บ่อยครั้งในสังคมของเรา เรารู้สึกว่าจำเป็นต้องก้าวข้ามผ่านเกือบจะเป็นหุ่นยนต์ โดยวางเท้าข้างหนึ่งไว้ข้างหน้าอีกข้างหนึ่งในขณะที่ฝังหรือทำให้อารมณ์และความคิดของเรามึนงง

เวลาที่เราอยู่ในที่ประชุมและมีคนถามว่าเราเป็นอย่างไร เราจะพูดว่า “สบายดี” แทนที่จะพูดว่าพวกเราส่วนใหญ่รู้สึกอย่างไร หลายวันเราแทบจะแขวนอยู่บนเส้นด้าย

ความวิตกกังวลเกี่ยวกับโควิดแตกต่างกันอย่างไร?

ความแตกต่างอย่างหนึ่งของความวิตกกังวลเกี่ยวกับโควิด-19 ก็คือ เนื่องจากความแปลกใหม่ของไวรัสและวิทยาศาสตร์ที่เปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็ว ความปลอดภัยทางจิตใจที่เราพยายามสร้างจากสิ่งที่ “โอเค” นั้นกำลังไหลลื่น เป็นการยากที่ผู้คนจะประเมินว่าความกลัวหรือความวิตกกังวลของพวกเขานั้นถูกต้องหรือไม่หรือว่าพวกเขาแสดงปฏิกิริยามากเกินไปหรือไม่ เพิ่มไปที่การเมืองของประเด็นต่าง ๆ และกลายเป็นแหล่งความเครียดที่สำคัญสำหรับชาวอเมริกันจำนวนมาก

ความวิตกกังวลเป็นเรื่องปกติหรือไม่?

ร่างกายและสมองของเราพยายามเตือนเราเมื่อรู้ว่าสิ่งที่เป็นอันตรายอาจเกิดขึ้นในไม่ช้า ในบริบทของการแพร่ระบาดอย่างต่อเนื่องและการแบ่งขั้วที่เพิ่มขึ้นภายในชุมชนของเรา ร่างกายและจิตใจของเราไม่จำเป็นต้องผิด

ร่างกายของเราสามารถรับมือกับความเครียดในระดับปานกลางได้โดยธรรมชาติ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเป็นเรื่องชั่วคราวและอยู่ในสภาพแวดล้อมที่เอื้ออำนวย แต่เราอยู่ในการวิ่งมาราธอนที่ไม่มีใครเตรียมพร้อม ส่งผลให้เกิดความเครียดเรื้อรังและสารพิษที่ร่างกายของเราต้องดิ้นรนเพื่อจัดการในระยะยาว

คุณให้คำแนะนำอะไรกับผู้ป่วย?

สำหรับผู้ป่วย ฉันพยายามช่วยให้พวกเขาเข้าใจว่าแม้จิตใจของเราจะน่าทึ่งในหลายๆ เรื่อง พวกเขาไม่จำเป็นต้องเป็น “เพื่อน” ของเราเสมอไป ซึ่งหมายความว่าบางครั้งพวกเขาทำให้เรามีปัญหา เราใช้เวลามากมายไปกับ “หลุมกระต่าย” แห่งความวิตกกังวล ส่วนใหญ่เกี่ยวกับสิ่งที่เราควบคุมไม่ได้และส่วนใหญ่เกี่ยวกับสิ่งต่างๆ ในอดีตหรือที่อาจจะเกิดขึ้นในอนาคต

ฉันจะจัดการกับความวิตกกังวลของฉันให้ดีขึ้นได้อย่างไร?

การเริ่มสังเกตสิ่งที่เกิดขึ้นในใจของเราและตระหนักว่าในขณะที่เราไม่มีทางเลือกมากมายเกี่ยวกับสิ่งที่ปรากฏขึ้นในความคิดของเรานั้น นับว่าเป็นประโยชน์ แต่เราก็มีทางเลือกว่าจะลงหลุมกระต่ายหรือไม่

เราควรถามตัวเองว่า “สิ่งนี้มีประโยชน์หรือเป็นอันตรายสำหรับฉันหรือไม่” เราสามารถใช้แหล่งข้อเท็จจริงที่เชื่อถือได้เพื่อช่วยเราระบุสิ่งที่อยู่ในการควบคุมของเราและความเสี่ยงที่แท้จริงคืออะไรสำหรับบางสถานการณ์ เราสามารถมุ่งเน้นไปที่ช่วงเวลาปัจจุบัน

สิ่งเล็กน้อยสามารถสร้างความแตกต่างได้มากที่สุด

สิ่งสำคัญอีกอย่างที่เราทุกคนสามารถทำได้คือเชื่อมต่อตัวเรากับสิ่งที่สำคัญสำหรับเราต่อไป ไม่ว่าจะเป็นการฟังเพลง การเป็นอาสาสมัครในชุมชนของเรา หรือการใช้เวลาคุณภาพกับครอบครัว การมีส่วนร่วมในพฤติกรรมที่ทำให้เรารู้สึกถึงความหมายหรือความปิติยินดี เรามักจะประสบกับความวิตกกังวลน้อยลงและเพิ่มความรู้สึกเชื่อมโยงกับสิ่งที่สำคัญจริงๆ สำหรับเรา

หากคุณพบเห็นคนที่กำลังดิ้นรนกับความวิตกกังวล การติดต่อและให้การสนับสนุนจะเป็นประโยชน์ สิ่งสำคัญคือต้องทำให้อาการเป็นปกติ ส่งเสริมการใช้สิ่งต่างๆ เช่น การทำสมาธิแบบมีคำแนะนำหรือเทคนิคการผ่อนคลาย หรืออำนวยความสะดวกในการส่งต่อผู้ป่วยจิตเวชตามความเหมาะสม