10 นิสัยที่คุณไม่รู้ตัวว่าทำให้ระบบภูมิคุ้มกันของคุณอ่อนแอลง

10 นิสัยที่คุณไม่รู้ตัวว่าทำให้ระบบภูมิคุ้มกันของคุณอ่อนแอลง

คุณรู้หรือไม่ว่ามีนิสัยหลายอย่างที่ทำให้ระบบภูมิคุ้มกันของคุณอ่อนแอลงจริง ๆ ? คุณอาจไม่รู้ว่าคุณทำทุกวัน

ภูมิคุ้มกันคือระบบป้องกันของร่างกายซึ่งสำคัญมากในการต่อสู้กับแบคทีเรียและไวรัสจากภายนอก

ดังนั้น เราจึงต้องรักษาระบบภูมิคุ้มกันของเราอยู่เสมอ อย่างไรก็ตาม บางครั้งนิสัยประจำวันบางอย่างที่เราทำอาจทำให้ระบบภูมิคุ้มกันของเราลดลงโดยไม่รู้ตัวในบางครั้ง

10 นิสัยที่ทำให้ระบบภูมิคุ้มกันของคุณอ่อนแอลง

นี่คือนิสัยประจำวันบางประการที่อาจทำให้ระบบภูมิคุ้มกันของคุณลดลง

1. เหงา

เชื่อหรือไม่ การรู้สึกเหงาอาจทำให้ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอลงได้

การวิจัยแสดงให้เห็นว่ายิ่งคุณมีสายสัมพันธ์ที่เป็นมิตรที่บ้าน ที่ทำงาน หรือสังคมน้อยเท่าไร โอกาสที่คุณจะป่วย รู้สึกวิตกกังวล และมีชีวิตที่สั้นกว่าคนอื่นๆ มากเท่านั้น

คนที่มีความสัมพันธ์และมิตรภาพมากกว่ามักจะต่อสู้กับไวรัสได้ดีกว่าคนที่มีเพื่อนน้อย

ดังนั้น พยายามติดต่อกับเพื่อนๆ ของคุณและใช้เวลากับครอบครัวในบางครั้ง ไม่ว่าคุณจะยุ่งแค่ไหน

2. อดนอน

นิสัยประจำวันที่ทำให้ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอลง ส่งผลให้คุณรู้สึกเหนื่อยตลอดเวลา

มักเกิดจากการอดนอน

การนอนหลับไม่ดีอาจทำให้ภูมิคุ้มกันของร่างกายและเซลล์ที่ทำหน้าที่ต่อสู้กับแบคทีเรียลดลง

ดังนั้น วิธีที่ถูกต้องในการเพิ่มภูมิคุ้มกันของร่างกายคือการนอนตอนกลางคืนเป็นเวลา 7 ถึง 9 ชั่วโมงโดยไม่มีการรบกวนใดๆ

ดังนั้นถ้าตื่นมารู้สึกเหนื่อยก็แสดงว่าไม่ได้นอนอย่างมีคุณภาพ

3. เป็นคนมองโลกในแง่ร้าย

นิสัยประจำวันที่ทำให้ระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายลดลงซึ่งจะเป็นแง่ร้าย

คนที่มีทัศนคติในแง่ร้ายมีความเสี่ยงต่อความเครียดมากกว่า

จากผลการวิจัย นักศึกษากฎหมายที่มองโลกในแง่ดีในภาคการศึกษาแรกมักจะมีภูมิคุ้มกันที่ดีกว่านักศึกษาที่มองโลกในแง่ร้าย

เนื่องจากคนที่มองโลกในแง่ดีและมองโลกในแง่ดีอยู่เสมอมักจะดูแลตัวเองได้ดีกว่าคนที่ไม่ได้อยู่

ดังนั้น หากคุณเป็นหนึ่งในคนที่มองโลกในแง่ร้าย พยายามหาข้อแก้ตัวให้คิดว่าคุณโชคดีอยู่เสมอ

สิ่งนี้จะกระตุ้นให้คุณคิดบวกและมองโลกในแง่ด

4. ถูกปิด

ผู้ที่เปิดเผยความคิดเห็นและความรู้สึกผ่านความคิดเห็นที่สร้างสรรค์อยู่เสมอได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกัน

จากการวิจัยพบว่า คู่รักที่แสดงความรู้สึกด้วยการเสียดสีและความอัปยศอดสู สามารถลดการผลิตเซลล์ที่ฆ่าเชื้อแบคทีเรียและเพิ่มฮอร์โมนความเครียดได้ 40% มากกว่าผู้ที่แสดงความคิดเห็นในทางบวกและด้วยความรัก

คนปิดก็มีแนวโน้มที่จะมีเซลล์นักฆ่าแบบพาสซีฟมากกว่าคนที่แสดงออก

5. ความเครียด

นิสัยต่อไปที่อาจทำให้ระบบภูมิคุ้มกันของคุณอ่อนแอลงคือความเครียด

ความเครียดเกิดได้จากหลายปัจจัย เช่น การงาน สุขภาพ ครอบครัว และอื่นๆ

ความเครียดอาจทำให้เซลล์ที่ฆ่าแบคทีเรียทำงานช้าลงและลดกิจกรรมของมาโครฟาจ

มาโครฟาจเป็นเซลล์ที่สามารถขยายการตอบสนองของภูมิคุ้มกัน

ในความเป็นจริง คนๆ หนึ่งมีแนวโน้มที่จะเสี่ยงต่อการล้มป่วยในปีแรกหลังจากที่คู่ชีวิตเสียชีวิต

ดังนั้น หากคุณรู้สึกว่ากำลังเผชิญกับความเครียด ให้ลองทำกิจกรรมสนุกๆ เช่น วันหยุด

6. ใช้ของสาธารณะบ่อยเกินไป

นิสัยประจำวันที่เราอาจทำโดยไม่รู้ตัวสามารถลดความอดทนได้ก็คือการใช้สิ่งของสาธารณะบ่อยเกินไป ซึ่งหนึ่งในนั้นคือปากกา

ไวรัสและแบคทีเรียสามารถเคลื่อนที่ผ่านการสัมผัสโดยตรง และหากคุณใช้สิ่งของสาธารณะหรือสิ่งของที่ใช้ร่วมกันบ่อยๆ ความเสี่ยงในการติดเชื้อไวรัสและแบคทีเรียจะเพิ่มขึ้น

พยายามใช้ของใช้ส่วนตัวที่คุณนำมาเองให้มากที่สุด

7. ขาดการออกกำลังกาย

นิสัยประจำวันที่สามารถลดความอดทนและทำให้ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอลงคือการขาดการออกกำลังกาย

ในยุคนี้ผู้คนคุ้นเคยกับการใช้ยานพาหนะในการเดินทางมากเกินไป

ซึ่งจะทำให้คนเหล่านี้เคลื่อนไหวน้อยลง

กีฬาไม่จำเป็นต้องอยู่ในสถานที่เล่นกีฬาเสมอไป คุณสามารถทำได้ทุกที่

ตัวอย่างที่ง่ายที่สุดและง่ายที่สุดคือการเดิน

ผู้เชี่ยวชาญระบุว่าการออกกำลังกายแบบแอโรบิกใช้เวลาประมาณ 30 นาทีเพื่อเพิ่มความอดทน

8. อยู่ในสภาพแวดล้อมของผู้สูบบุหรี่

นิสัยประจำวันที่อาจลดลงซึ่งในทางกลับกันจะอยู่ในสิ่งแวดล้อมของผู้สูบบุหรี่

นี่เป็นเพราะคนที่สูบบุหรี่แบบพาสซีฟนั้นอันตรายกว่าคนที่สูบบุหรี่มาก

การสูบบุหรี่แบบพาสซีฟจะเพิ่มความเสี่ยงต่อปัญหาระบบทางเดินหายใจและการเสียชีวิต

ดังนั้นให้หลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่หรืออยู่ใกล้คนที่สูบบุหรี่ให้มากที่สุด

หากจำเป็นให้เตือนให้หยุดทันที

9. กินยาปฏิชีวนะบ่อยเกินไป

การรับประทานยาปฏิชีวนะบ่อยครั้งเกินไปจะทำให้คุณมีภูมิต้านทานต่อยาได้จริง

เมื่อเวลาผ่านไป ยาเหล่านี้อาจทำให้เกิดการติดเชื้อร้ายแรงได้

ผู้ที่ใช้ยาปฏิชีวนะมักจะพบระดับไซโตไคน์ที่ลดลง ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ส่งสารของระบบภูมิคุ้มกัน

เมื่อระบบภูมิคุ้มกันของคุณถูกยับยั้ง คุณมีแนวโน้มที่จะพัฒนาแบคทีเรียที่ดื้อยาหรือป่วยในภายหลัง

ดังนั้นควรใช้ยาปฏิชีวนะเฉพาะในกรณีที่คุณติดเชื้อแบคทีเรีย

กินยาปฏิชีวนะให้เสร็จเสมอและอย่าแบ่งปันกับผู้อื่น

10. จริงจังเกินไป

นิสัยประจำวันสุดท้ายที่อาจทำให้ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอลงนั้นรุนแรงเกินไป

พยายามใช้เวลาระหว่างงานเพื่อสร้างความบันเทิงให้ตัวเองและบรรเทาความเหนื่อยล้า เช่น ดู YouTube หรือพูดคุยและพูดเล่นกับเพื่อนในออฟฟิศ

เสียงหัวเราะสามารถลดฮอร์โมนความเครียดและเพิ่มภูมิคุ้มกัน

6 สัญญาณบ่งบอกว่าภูมิคุ้มกันอ่อนแอ

คุณเคยป่วยบ่อยขึ้น รู้สึกอ่อนเพลีย สังเกตเห็นปัญหาท้องเพิ่มขึ้นหรือมีอาการจู้จี้อื่น ๆ ที่คุณไม่ทราบหรือไม่? สิ่งเหล่านี้อาจเป็นสัญญาณบ่งบอกว่าระบบภูมิคุ้มกันของคุณอ่อนแอลง มาดูวิธีสังเกตสัญญาณเตือนและสร้างภูมิคุ้มกันของร่างกายอย่างเป็นธรรมชาติกัน

บทบาทของระบบภูมิคุ้มกัน

ระบบภูมิคุ้มกันของเราเป็นส่วนสำคัญของการอยู่รอดของเรา หากปราศจากมัน ร่างกายของเราจะเปิดรับการโจมตีจากแบคทีเรีย ไวรัส ปรสิต และอื่นๆ เป็นระบบภูมิคุ้มกันที่ช่วยให้เราปลอดจากเชื้อโรคและช่วยให้เรามีสุขภาพที่ดี โดยพื้นฐานแล้ว ระบบภูมิคุ้มกันเป็นเครือข่ายของเซลล์และเนื้อเยื่อที่กว้างใหญ่ ซึ่งเมื่อพบศัตรูแล้ว จะเปลี่ยนจากโหมดป้องกันเป็นโหมดโจมตีเพื่อเอาชนะ

สาเหตุของภูมิคุ้มกันอ่อนแอ

นิสัยหลายอย่างอาจทำให้ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอลง การอดนอน ขาดการออกกำลังกาย รู้สึกเหงาและเครียด การกินอาหารแปรรูป/ไขมันสูง การใช้ยาปฏิชีวนะมากเกินไป การดื่ม/สูบบุหรี่ และน้ำหนักเกิน ล้วนมีส่วนทำให้การตอบสนองภูมิคุ้มกันลดลง

สัญญาณของภูมิคุ้มกันอ่อนแอ

ระบบภูมิคุ้มกันของคุณคือแนวป้องกันด่านแรกเมื่อพูดถึงการติดเชื้อ เชื้อโรค แบคทีเรีย ภูมิแพ้ โรคหอบหืด และสิ่งอื่น ๆ ที่เสียชีวิต รวมถึงโควิด ระบบภูมิคุ้มกันที่แข็งแรงไม่เพียงแต่ป้องกันคุณจากการเจ็บป่วย แต่ยังทำให้คุณรู้สึกแข็งแรงและกระปรี้กระเปร่า

ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอไม่สามารถปกป้องคุณได้อย่างมีประสิทธิภาพ และด้วยเหตุนี้ คุณจะประสบกับอาการทั่วไปหรือความผิดปกติของภูมิต้านทานผิดปกติที่แย่ลงกว่าเดิมมาก เช่น โรคข้ออักเสบรูมาตอยด์หรือโรคเบาหวานประเภท 1

ดังนั้นไม่ว่าคุณจะทำความสะอาดบ้านมากแค่ไหนหรือใช้เจลทำความสะอาดมือวันละกี่ครั้ง ก็มีแนวโน้มว่าคุณจะยังป่วยอยู่หากระบบภูมิคุ้มกันของคุณไม่แข็งแรง

นี่เป็นเพียงสัญญาณบางอย่างของระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอ

1. คุณรู้สึกเหนื่อยตลอดเวลา

คุณนอนหลับสบายในตอนกลางคืนและตื่นมาอย่างสดชื่นและพร้อมที่จะเริ่มต้นวันใหม่ เฉพาะช่วงเที่ยงวันเท่านั้น และระดับพลังงานของคุณดูเหมือนจะลดลงอย่างมาก และการงีบหลับคือทั้งหมดที่คุณนึกถึง

ความเหนื่อยล้าอย่างต่อเนื่องและความเหนื่อยล้าเรื้อรังเป็นตัวบ่งชี้ที่ชัดเจนว่าระบบภูมิคุ้มกันของคุณกำลังบอกคุณบางอย่าง

สาเหตุหนึ่งที่พบบ่อยที่สุดของความเหนื่อยล้าคือการอักเสบ ซึ่งเป็นผลมาจากระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอ โดยส่วนใหญ่แล้ว การเลือกรับประทานอาหารที่ไม่ดีซึ่งเต็มไปด้วยอาหารแปรรูปและน้ำตาลไม่ได้ช่วยอะไร

2.คุณติดหวัดหรือไอง่าย

เป็นหวัดปีละครั้งหรือสองครั้งเป็นเรื่องปกติ เมื่อสภาพอากาศเปลี่ยนแปลง หลายคนจะสูดดมหรือแม้แต่เป็นหวัด อย่างไรก็ตาม หากคุณเป็นหวัด ไอ น้ำมูกไหล หรือมีไข้หวัดใหญ่มากกว่าสองครั้งต่อปี แสดงว่าร่างกายของคุณไม่สามารถต่อสู้กับไวรัสและแบคทีเรียเหล่านี้ได้

3.กล้ามเนื้อและข้อต่อของคุณปวดเมื่อยบ่อยๆ

อาการปวดตามกล้ามเนื้อและข้อโดยไม่ทราบสาเหตุมักเชื่อมโยงกับระบบภูมิคุ้มกันและเป็นสัญญาณการอักเสบแบบคลาสสิก หากคุณไม่ได้ออกกำลังกายที่ต้องใช้กำลังมากที่จะทำให้เกิดสิ่งนี้ อาจเป็นไปได้ว่าเป็นผลมาจากระบบภูมิคุ้มกันที่อ่อนแอของคุณและหนึ่งในอาการของโรคภูมิต้านตนเอง

4.ปวดท้องและท้องเสียบ่อย

ปัญหากระเพาะอาหารอาจเป็นสัญญาณของระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอ นอกจากนี้ยังอาจเกิดจากความไวต่ออาหารหรืออาการแพ้ แต่ท้ายที่สุด ปัญหาเหล่านี้เชื่อมโยงกับสุขภาพลำไส้ของคุณ มีคำกล่าวว่าสุขภาพของลำไส้เป็นตัวกำหนดสุขภาพโดยรวมของคุณ และระบบภูมิคุ้มกันของคุณมากถึง 70% อยู่ในลำไส้ ดังนั้นหากลำไส้ของคุณไม่แข็งแรง ร่างกายของคุณก็ไม่สามารถต่อสู้กับการติดเชื้อได้

5.ความเครียด และ/หรือความวิตกกังวล

เราทุกคนรู้สึกเครียดในบางจุด แต่ความเครียดและความวิตกกังวลเรื้อรังจะทำให้ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอลง เมื่อเราเครียด ร่างกายของเราจะหลั่งฮอร์โมนคอร์ติซอล ซึ่งส่งผลต่อการตอบสนองทางภูมิคุ้มกันของเราในทางลบ เป็นสาเหตุว่าทำไมคุณมักจะป่วยหลังจากทำงานโปรเจกต์ใหญ่ในช่วงดึก คุณต้องหาวิธีลดความเครียดที่คุณประสบ การรับการรักษาสุขภาพจิตในแคลิฟอร์เนียจะพิสูจน์ได้ว่าเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพโดยรวมของคุณ

หากคุณมีอาการเหล่านี้ คุณอาจมีระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอ และทำให้คุณมีความเสี่ยงที่จะป่วยหรือแย่ลงกว่าเดิมมาก โชคดีที่มีวิธีธรรมชาติมากมายที่คุณสามารถปรับปรุงสุขภาพและเสริมสร้างภูมิคุ้มกันเพื่อให้ร่างกายของคุณสามารถต่อสู้กับโรคภัยไข้เจ็บได้

การเพิ่มภูมิคุ้มกันจะทำให้คุณต้องเปลี่ยนแปลงอาหารและวิถีชีวิตหลายอย่าง

การเลือกใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพดีจะต้องมีการเปลี่ยนแปลงบางอย่างดังต่อไปนี้ การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ต้องใช้เวลาในการปรับตัว แต่จะปรับปรุงสุขภาพโดยรวมของคุณ และเริ่มเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน

1.นอนหลับให้เพียงพอในแต่ละคืน

นี่ไม่ใช่วิธีที่ง่ายเสมอไป แต่การนอนหลับและระบบภูมิคุ้มกันของคุณเชื่อมโยงกัน นั่นเป็นสาเหตุว่าทำไมคุณถึงป่วยหลังจากนอนน้อยหรือหลังจากวันหยุดยาว

2.กินอาหารจากพืชให้มากขึ้น

กินผลไม้ ผัก ถั่ว เมล็ดพืช และพืชตระกูลถั่วมากขึ้น พวกมันเต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระที่จะช่วยคุณต่อสู้กับการอักเสบและป้องกันการเจ็บป่วย

3.กินไขมันที่ดีต่อสุขภาพมากขึ้น

ไขมันที่ดีต่อสุขภาพ เช่น อะโวคาโด น้ำมันมะกอก และปลาแซลมอน ช่วยลดการอักเสบและปรับปรุงการตอบสนองต่อภูมิคุ้มกันของร่างกาย

การเปลี่ยนแปลงอาหารและการปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตง่ายๆ เหล่านี้จะช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน ช่วยให้คุณรู้สึกมีสุขภาพที่ดีขึ้น และมีพลังงานมากขึ้น แม้ว่าไม่มีทางป้องกันโรคหรือความเจ็บป่วยได้อย่างสมบูรณ์ แต่นี่เป็นแนวป้องกันที่ดีที่สุด