ความสำคัญของการตระหนักรู้ด้านสุขภาพจิต

ความสำคัญของการตระหนักรู้ด้านสุขภาพจิต

โดยหนึ่งในห้าของผู้ใหญ่ที่ประสบปัญหาสุขภาพจิตในปีที่กำหนด เป็นสิ่งสำคัญสำหรับองค์กรที่จะต้องเข้าใจว่าสุขภาพจิตมีผลกระทบต่อพนักงานอย่างไร และขั้นตอนที่สามารถทำได้เพื่อสร้างสภาพแวดล้อมการทำงานที่เอื้อต่อสุขภาพจิต1 สุขภาพจิตและความเจ็บป่วยทางจิต มักไม่ค่อยถูกพูดถึงหรือพูดถึงในที่ทำงาน ส่วนหนึ่งเป็นเพราะยากต่อการมองเห็นหรืออธิบายง่ายๆ นอกจากนี้ พนักงานมักไม่เต็มใจที่จะพูดคุยเกี่ยวกับสุขภาพจิตและความเจ็บป่วย โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่ออาจส่งผลกระทบต่อการจ้างงานของพวกเขา และหัวหน้างานอาจรู้สึกด้อยคุณสมบัติหรือไม่สบายใจที่จะพูดคุยเรื่องละเอียดอ่อน ดังนั้นสุขภาพจิตในที่ทำงานจึงมักถูกมองข้ามและยากที่จะแก้ไข

แต่เมื่อละเลยสุขภาพจิตของพนักงาน ส่งผลโดยตรงต่อองค์กร ได้แก่

1. ผลงานและผลผลิตลดลง
2. การมีส่วนร่วมกับงานลดลง
3.ลดการสื่อสารกับเพื่อนร่วมงาน
4. ลดความสามารถทางกายภาพและการทำงานประจำวัน
5. ความพอใจในการทำงานลดลง
6. เพิ่มมูลค่าการซื้อขายและความตั้งใจในการหมุนเวียน

ผลกระทบเหล่านี้ทำให้ทุกองค์กรมีความสำคัญมากขึ้นในการสนับสนุนพนักงานที่กำลังดิ้นรนและทำงานเพื่อลดความอัปยศรอบด้านสุขภาพจิต เนื่องจากพนักงานเกือบสามในห้ารู้สึกว่านายจ้างไม่ได้จัดเตรียมสภาพแวดล้อมที่ปลอดภัยสำหรับพนักงานที่ป่วยทางจิต ความจำเป็นในการดำเนินการจึงชัดเจน

เนื่องจากความยากลำบากในการวัดและแก้ไขปัญหาสุขภาพจิตในที่ทำงาน องค์กรอาจรู้สึกไม่มั่นใจเกี่ยวกับสิ่งที่พวกเขาสามารถช่วยได้และจะเริ่มจากตรงไหน ข่าวดีก็คือการทำให้องค์กรโดยรวมมีส่วนร่วมในการตระหนักด้านสุขภาพจิตนั้นง่ายกว่าที่คุณคิด! บล็อกนี้จะกล่าวถึงการดำเนินการที่ทั้งองค์กรและพนักงานสามารถทำได้เพื่อสร้างวัฒนธรรมองค์กรที่สนับสนุนสุขภาพจิต

หน่วยงานที่ดำเนินการได้

การลงทุนเชิงกลยุทธ์:

การไม่ลงทุนด้านสุขภาพจิตของพนักงานอาจเป็นค่าใช้จ่ายมหาศาลสำหรับองค์กร แม้ว่าเงินเพียงอย่างเดียวไม่ควรเป็นปัจจัยจูงใจ แต่เศรษฐกิจโลกสูญเสียผลงานไป 1 ล้านล้านดอลลาร์ต่อปีเนื่องจากปัญหาสุขภาพจิตต่างๆ3 ด้วยการจัดการปัญหาสุขภาพจิตในที่ทำงานในเชิงรุกและการลงทุนด้านสุขภาพจิตสำหรับพนักงานอย่างมีกลยุทธ์ นายจ้างสามารถเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานได้ และการรักษาพนักงาน การลงทุนเหล่านี้อาจมาในรูปแบบของสิ่งต่างๆ เช่น การฝึกอบรม โครงการความช่วยเหลือพนักงานคุณภาพสูง ข้อเสนอการประกันภัยที่เพิ่มขึ้น และแอปด้านสุขภาพจิต

ให้ความรู้แก่พนักงานและผู้บังคับบัญชา:

การสร้างความตระหนักรู้ทั่วไปเกี่ยวกับสุขภาพจิตและผลกระทบต่อองค์กรจะช่วยให้พนักงานได้รับการสนับสนุนเพิ่มขึ้น รวมถึงการตีตราด้านสุขภาพจิตที่ลดลง การนำเสนอเรื่องสุขภาพจิตเป็นหัวข้อสนทนาที่สำคัญและยอมรับได้จะช่วยลดความไม่เต็มใจของพนักงานในการพูดคุยเกี่ยวกับการต่อสู้ดิ้นรน นอกจากนี้ การให้ความรู้ผู้บังคับบัญชาเกี่ยวกับวิธีการสนทนาเกี่ยวกับจิตใจเป็นสิ่งสำคัญ ในการสำรวจล่าสุดของ Mental Health America 59% ของผู้ตอบแบบสอบถามไม่เห็นด้วยว่าหัวหน้างานให้การสนับสนุนทางอารมณ์เพื่อช่วยให้พวกเขาจัดการกับความเครียด และ 52% ของผู้ตอบแบบสอบถามไม่เห็นด้วยว่าพวกเขาสามารถพูดคุยกับหัวหน้างานเพื่อเปลี่ยนสิ่งที่เครียดเกี่ยวกับงานของพวกเขา2 ให้เครื่องมือแก่ผู้จัดการเพื่อ มีการเจรจาสนับสนุนเกี่ยวกับสุขภาพจิตและความเครียดที่อาจเกิดขึ้นกับพนักงานของพวกเขา จะช่วยให้ผู้ได้รับผลกระทบรู้สึกสบายใจที่จะขอความช่วยเหลือและทรัพยากรโดยไม่รู้สึกว่างานของพวกเขาอยู่ในสายงาน

จัดหาทรัพยากรสุขภาพจิต:

องค์กรที่ไม่ได้จัดหาทรัพยากรและการศึกษาเกี่ยวกับสุขภาพจิตไม่ได้ส่งเสริมสภาพแวดล้อมที่ปลอดภัยสำหรับพนักงานที่มีอาการป่วยทางจิต การทำให้พนักงานทุกคนเข้าถึงเครื่องมือการประเมินตนเองด้านสุขภาพจิตได้ง่าย และการเน้นตัวเลือกความช่วยเหลือที่มีอยู่ผ่านการประกันภัยเป็นสองวิธีในการเริ่มส่งเสริมทรัพยากรให้กับพนักงาน ตัวอย่างที่ดีของแหล่งข้อมูลด้านสุขภาพจิตฟรี ได้แก่:

สุขภาพจิตมีแบบทดสอบสุขภาพจิตมากมายที่นี่ ซึ่งให้ภาพรวมของสุขภาพจิตของคุณอย่างรวดเร็ว
มีให้ที่นี่ โพสต์คำแนะนำที่เกี่ยวข้องอย่างง่ายดายในการใช้ชีวิตร่วมกับอาการป่วยทางจิต

วัฒนธรรมแม่พิมพ์:

เว้นแต่พนักงานจะมองว่าวัฒนธรรมองค์กรเป็นสิ่งที่ยอมรับและสนับสนุนปัญหาสุขภาพจิต พวกเขาจะไม่เต็มใจที่จะพูดถึงเรื่องนี้ วัฒนธรรมในที่ทำงานที่ส่งเสริมการสนับสนุนผู้บังคับบัญชาและให้พื้นที่ปลอดภัยสำหรับการอภิปรายอย่างตรงไปตรงมาจะทำงานเพื่อทำลายสุขภาพจิตและจะส่งเสริมให้พนักงานได้รับความช่วยเหลือที่จำเป็นสำหรับผู้ที่มีความสามารถสูง สิ่งที่องค์กรสามารถทำได้เพื่อหล่อหลอมวัฒนธรรมของพวกเขา ได้แก่:

1.ให้ความรู้แก่หัวหน้างานเพื่อให้รู้สึกสบายใจที่จะพูดคุยเรื่องสุขภาพจิตและให้คำแนะนำ
2.ส่งเสริมให้ผู้บังคับบัญชาเข้าถึงพนักงานเพื่อเช็คอินอย่างสม่ำเสมอ

3. ส่งเสริมให้พนักงานพูดคุยกับหัวหน้างานเกี่ยวกับความเครียดที่อาจเกิดขึ้นและความช่วยเหลือที่อาจจำเป็นต้องประสบผลสำเร็จ
4.ขอความคิดเห็นจากพนักงานเกี่ยวกับการสนับสนุนการกำกับดูแลและการสนับสนุนองค์กรโดยรวม
5.รวมความคิดเห็นของพนักงานไว้ในนโยบายและแนวปฏิบัติในสถานที่ทำงาน
6. ให้เกียรติพนักงานในการทำงาน
7.จัดหาทรัพยากรด้านสุขภาพจิต
8.ส่งเสริมทรัพยากรด้านสุขภาพจิตอย่างแข็งขันในระหว่างการปฐมนิเทศพนักงาน

การดำเนินการที่พนักงานสามารถทำได้

ความตระหนักและการสนับสนุนด้านสุขภาพจิตไม่ได้อยู่แค่ในมือของนายจ้างเท่านั้น พนักงานจำเป็นต้องมีส่วนร่วมในการทำให้ความต้องการของตนเป็นที่รู้จัก มีหลายสิ่งที่พนักงานสามารถทำได้เพื่อส่งเสริมวัฒนธรรมองค์กรที่สนับสนุนและทำลายสุขภาพจิต

พูดออกมา:

พนักงานสามารถสร้างความแตกต่างได้ด้วยการสนับสนุนให้นายจ้างเสนอความรู้ด้านสุขภาพจิตและทรัพยากรที่ตรงกับความต้องการและความสนใจของพวกเขา พนักงานยังสามารถแบ่งปันประสบการณ์ส่วนตัวกับผู้อื่นเพื่อช่วยลดการตีตราได้ตามความเหมาะสม พนักงานที่เกี่ยวข้องกับการกุศลและการสนับสนุนด้านสุขภาพจิตภายนอกองค์กรสามารถแบ่งปันความรู้และทรัพยากรกับเพื่อนร่วมงานได้เช่นกัน

มีส่วนร่วมและได้รับการสนับสนุน:

แม้ว่าจะเป็นขั้นตอนที่ดีสำหรับองค์กรในการจัดฝึกอบรมเรื่องจิตสำนึกด้านสุขภาพจิต พนักงานจำเป็นต้องมีส่วนร่วมและเรียนรู้เพื่อเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ พนักงานยังสามารถทำงานให้เปิดใจมากขึ้นเกี่ยวกับประสบการณ์และความรู้สึกของเพื่อนร่วมงาน และรับเอาพฤติกรรมที่ส่งเสริมการจัดการความเครียดและสุขภาพจิต

บทสรุป

ทุกองค์กรจะมีความต้องการที่แตกต่างกัน และตราบใดที่นายจ้างและลูกจ้างทำงานร่วมกัน พวกเขาก็สามารถคิดหาวิธีแก้ไขปัญหาเฉพาะตัวที่เหมาะกับพวกเขาได้ ทรัพยากรและการดำเนินการที่ให้ไว้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดีสำหรับองค์กรและพนักงานในการสนทนาอย่างตรงไปตรงมาเกี่ยวกับสุขภาพจิตและสร้างวัฒนธรรมองค์กรที่สนับสนุน คอยติดตามส่วนที่สองที่เราสัมภาษณ์ Theresa Nguyen หัวหน้าเจ้าหน้าที่โครงการและรองประธานฝ่ายวิจัยและนวัตกรรมที่ Mental Health America เกี่ยวกับงานที่เธอทำเพื่อสนับสนุนการตระหนักรู้ด้านสุขภาพจิต

ความสำคัญของสุขภาพจิตเชิงบวก

รองศาสตราจารย์วิจัยใน Global Health Institute กล่าวว่า “รูปแบบปัจจุบันที่ใช้รักษาอาการซึมเศร้าไม่ได้ผล” แทนที่จะดึงปัญหามาจากรากเหง้าหลายจุด เรามุ่งเน้นที่การรักษาปัญหาอย่างเคร่งครัดโดยการบรรเทาอาการของมันผ่านยากล่อมประสาท

เธอกล่าวว่าความพยายามของเราควรมุ่งเน้นไปที่การเพิ่มสุขภาพจิตที่ดี สุขภาพจิตเชิงบวกหมายถึงการมีอารมณ์เชิงบวกและการทำงานที่ดี (ทั้งในสภาพแวดล้อมส่วนบุคคลและทางสังคม) งานที่ทำโดย Corey Keyes ที่ Emory ได้แสดงให้เห็นว่าบุคคลที่มีสุขภาพจิตในเชิงบวกสูงมีโอกาสน้อยที่จะพัฒนาภาวะซึมเศร้าและโรคเรื้อรัง ด้วยการมุ่งเน้นความพยายามของเราในการปรับปรุงสุขภาพจิตโดยรวมของเรา เราสามารถทำให้บุคคล “ล้ำหน้า” และป้องกันไม่ให้พวกเขารู้สึกหดหู่ใจในตอนแรก Proeschold-Bell กล่าว

มีการวิจัยเพิ่มเติมโดยเน้นที่อารมณ์เชิงบวก ซึ่งแนะนำว่าอารมณ์เชิงบวกได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์แล้วว่าช่วยเพิ่มความใจกว้างของผู้คน ผู้ที่มีอารมณ์เชิงบวกมากกว่าเต็มใจที่จะลองสิ่งใหม่ ๆ และเปิดใจกับคนอื่นมากขึ้น Proeschold-Bell กล่าว อารมณ์เชิงบวกเหล่านี้เชื่อมโยงอย่างมากกับความสามารถในการปรับตัว และมีงานวิจัยที่ต้องทำทับซ้อนกันระหว่างการครอบครองอารมณ์เหล่านี้กับความสามารถในการฟื้นตัวจากสถานการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจและความขัดแย้งที่อาจทำให้เครียดได้

สุขภาพกายและสุขภาพจิตของเด็กมีความสำคัญทั้งคู่

พื้นฐานสำหรับสุขภาพร่างกายที่ดีของเด็ก:

1.อาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ
2. ที่พักพิงและการนอนหลับที่เพียงพอ
3.ออกกำลังกาย
4.การฉีดวัคซีน
5.สิ่งแวดล้อมการอยู่อาศัยที่ดีต่อสุขภาพ

พื้นฐานสำหรับสุขภาพจิตที่ดีของเด็ก:

1.ความรักที่ไม่มีเงื่อนไขจากครอบครัว
2.มีความมั่นใจในตนเองและมีความภูมิใจในตนเองสูง
3.โอกาสในการเล่นกับเด็กคนอื่น ๆ
4.ส่งเสริมครูและผู้ดูแลที่สนับสนุน
5.สภาพแวดล้อมที่ปลอดภัยและมั่นคง
6.คำแนะนำและวินัยที่เหมาะสม

ให้ลูกรักอย่างไม่มีเงื่อนไข

ความรัก ความมั่นคง และการยอมรับควรเป็นหัวใจสำคัญของชีวิตครอบครัว เด็ก ๆ จำเป็นต้องรู้ว่าความรักของคุณไม่ได้ขึ้นอยู่กับความสำเร็จของเขาหรือเธอ

ข้อผิดพลาดและ/หรือความพ่ายแพ้ควรคาดหวังและยอมรับ ความมั่นใจเติบโตขึ้นในบ้านที่เต็มไปด้วยความรักและความเสน่หาแบบไม่มีเงื่อนไข

ปลูกฝังความมั่นใจและความนับถือตนเองของเด็ก

* สรรเสริญพวกเขา – การส่งเสริมให้เด็กก้าวแรกหรือความสามารถในการเรียนรู้เกมใหม่ช่วยให้พวกเขาพัฒนาความปรารถนาที่จะสำรวจและเรียนรู้เกี่ยวกับสภาพแวดล้อมของพวกเขา ให้เด็กๆ ได้สำรวจและเล่นในพื้นที่ปลอดภัยซึ่งพวกเขาจะไม่ได้รับบาดเจ็บ สร้างความมั่นใจด้วยการยิ้มและพูดคุยกับพวกเขาบ่อยๆ เป็นผู้มีส่วนร่วมในกิจกรรมของพวกเขา ความสนใจของคุณช่วยสร้างความมั่นใจในตนเองและความนับถือตนเอง
* ตั้งเป้าหมายที่สมจริง – เด็กเล็กต้องการเป้าหมายที่เหมือนจริงที่ตรงกับความทะเยอทะยานและความสามารถ ด้วยความช่วยเหลือของคุณ เด็กโตสามารถเลือกกิจกรรมที่ทดสอบความสามารถของตนเองและเพิ่มความมั่นใจในตนเองได้
* ซื่อสัตย์ – อย่าปิดบังความล้มเหลวของคุณจากลูก ๆ ของคุณ เป็นสิ่งสำคัญสำหรับพวกเขาที่จะรู้ว่าเราทุกคนทำผิดพลาด การรู้ว่าผู้ใหญ่ไม่สมบูรณ์แบบสามารถมั่นใจได้อีกครั้ง
* หลีกเลี่ยงการประชดประชัน – หากเด็กแพ้เกมหรือสอบไม่ผ่าน ให้ค้นหาว่าเขาหรือเธอรู้สึกอย่างไรเกี่ยวกับสถานการณ์นั้น เด็ก ๆ อาจท้อแท้และต้องการคำปราศรัย ต่อมาเมื่อพร้อมแล้ว ให้พูดและให้คำมั่นสัญญา
* ส่งเสริมเด็ก – ไม่เพียงพยายามทำให้ดีที่สุด แต่ยังสนุกกับกระบวนการด้วย การลองทำกิจกรรมใหม่ๆ จะสอนเด็กๆ เกี่ยวกับการทำงานเป็นทีม การเห็นคุณค่าในตนเอง และทักษะใหม่ๆ

หาเวลาเล่น!

ส่งเสริมให้เด็กเล่น

สำหรับเด็ก การเล่นคือความสนุก อย่างไรก็ตาม เวลาเล่นมีความสำคัญต่อพัฒนาการของพวกเขาพอๆ กับอาหารและการดูแลที่ดี เวลาเล่นช่วยให้เด็กๆ มีความคิดสร้างสรรค์ เรียนรู้ทักษะการแก้ปัญหา และเรียนรู้การควบคุมตนเอง การเล่นที่ดีและแข็งแกร่ง ซึ่งรวมถึงการวิ่งและการตะโกน ไม่เพียงแต่สนุก แต่ยังช่วยให้เด็กมีสุขภาพร่างกายและจิตใจที่แข็งแรง

เด็กต้องการเพื่อนเล่น

บางครั้งมันเป็นสิ่งสำคัญสำหรับเด็กที่จะมีเวลากับเพื่อนของพวกเขา โดยการเล่นกับผู้อื่น เด็ก ๆ จะค้นพบจุดแข็งและจุดอ่อนของตนเอง พัฒนาความรู้สึกเป็นเจ้าของ และเรียนรู้วิธีที่จะเข้ากับผู้อื่นได้ ลองหาโครงการดีๆ สำหรับเด็กผ่านเพื่อนบ้าน ศูนย์ชุมชนท้องถิ่น โรงเรียน หรือแผนกสวนสาธารณะและนันทนาการในพื้นที่ของคุณ

พ่อแม่สามารถเป็นเพื่อนร่วมเล่นที่ยอดเยี่ยมได้

เข้าร่วมสนุก! การเล่น Monopoly หรือระบายสีกับเด็กทำให้คุณมีโอกาสที่ดีในการแบ่งปันความคิดและใช้เวลาร่วมกันในบรรยากาศที่ผ่อนคลาย

เล่นเพื่อความสนุก

ชัยชนะไม่สำคัญเท่ากับการมีส่วนร่วมและสนุกกับกิจกรรม คำถามที่สำคัญที่สุดประการหนึ่งในการถามเด็กๆ คือ “คุณสนุกไหม” ไม่ใช่ “คุณชนะหรือเปล่า”

ในสังคมที่มุ่งเป้าหมาย เรามักจะยอมรับเฉพาะความสำเร็จและชัยชนะเท่านั้น ทัศนคตินี้อาจทำให้เด็กท้อใจและหงุดหงิดที่กำลังเรียนรู้และทดลองกิจกรรมใหม่ๆ สิ่งสำคัญกว่าที่เด็กๆ จะต้องมีส่วนร่วมและสนุกกับตัวเอง

ควรตรวจสอบการใช้ทีวี

ให้คำแนะนำที่เหมาะสมและมีวินัยในการสอน

เด็กต้องการโอกาสในการสำรวจและพัฒนาทักษะและความเป็นอิสระใหม่ๆ ในขณะเดียวกัน เด็ก ๆ จำเป็นต้องเรียนรู้ว่าพฤติกรรมบางอย่างไม่เป็นที่ยอมรับและต้องรับผิดชอบต่อผลที่ตามมาของการกระทำของตน

ในฐานะสมาชิกในครอบครัว เด็กจำเป็นต้องเรียนรู้กฎเกณฑ์ของหน่วยครอบครัว เสนอแนวทางและวินัยที่เป็นธรรมและสม่ำเสมอ พวกเขาจะนำทักษะและกฎเกณฑ์ทางสังคมเหล่านี้ไปโรงเรียนและในที่สุดก็ถึงที่ทำงาน

ข้อเสนอแนะเกี่ยวกับแนวทางและวินัย

จงเข้มแข็ง แต่ใจดีและเป็นจริงกับความคาดหวังของคุณ พัฒนาการของเด็กขึ้นอยู่กับความรักและกำลังใจของคุณ
เป็นตัวอย่างที่ดี คุณไม่สามารถคาดหวังการควบคุมตนเองและวินัยในตนเองจากเด็กได้ ถ้าคุณไม่ปฏิบัติพฤติกรรมนี้
วิจารณ์พฤติกรรมไม่ใช่เด็ก เป็นการดีที่สุดที่จะพูดว่า “นั่นเป็นสิ่งที่ไม่ดีที่คุณทำ” แทนที่จะพูดว่า “คุณเป็นเด็กไม่ดีหรือผู้หญิงเลว”

หลีกเลี่ยงการจู้จี้ การข่มขู่ และการติดสินบน เด็ก ๆ จะเรียนรู้ที่จะเพิกเฉยต่อการจู้จี้ และการข่มขู่และการให้สินบนไม่ค่อยได้ผล

ให้เหตุผลแก่เด็กๆ ว่า “ทำไม” คุณจึงสั่งสอนพวกเขา และผลที่ตามมาของการกระทำของพวกเขาจะเป็นอย่างไร

พูดถึงความรู้สึกของคุณ. เราทุกคนอารมณ์เสียเป็นครั้งคราว หากคุณ “เป่าหู” สิ่งสำคัญคือต้องพูดถึงสิ่งที่เกิดขึ้นและเหตุผลที่คุณโกรธ ขออภัยหากผิดพลาด!

จำไว้ว่าเป้าหมายไม่ใช่เพื่อควบคุมเด็ก แต่สำหรับเขาหรือเธอเพื่อเรียนรู้การควบคุมตนเอง

ให้บ้านที่ปลอดภัยและมั่นคง

เป็นเรื่องปกติที่เด็กจะรู้สึกกลัวในบางครั้ง ทุกคนกลัวบางสิ่งบางอย่างในชีวิตของพวกเขา ความกลัวและความวิตกกังวลเกิดจากประสบการณ์ที่เราไม่เข้าใจ

หากลูกของคุณมีความกลัวที่จะไม่หายไปและส่งผลต่อพฤติกรรมของเขาหรือเธอ ขั้นตอนแรกคือการค้นหาว่าอะไรทำให้พวกเขากลัว มีความรัก อดทน และอุ่นใจ ไม่วิพากษ์วิจารณ์ จำไว้ว่าความกลัวอาจเป็นจริงกับเด็ก

สัญญาณแห่งความกลัว

การแสดงท่าทางประหม่า ความประหม่า การถอนตัว และพฤติกรรมก้าวร้าวอาจเป็นสัญญาณบ่งบอกถึงความกลัวในวัยเด็ก การเปลี่ยนแปลงรูปแบบการกินและการนอนหลับตามปกติอาจส่งสัญญาณถึงความกลัวที่ไม่ดีต่อสุขภาพ เด็กที่ “เล่นไม่สบาย” หรือรู้สึกวิตกกังวลเป็นประจำอาจมีปัญหาบางอย่างที่ต้องให้ความสนใจ

ความกลัวในโรงเรียนอาจเกิดขึ้นหลังจากเหตุการณ์ตึงเครียด เช่น การย้ายถิ่นฐานไปยังเพื่อนบ้านใหม่ การเปลี่ยนโรงเรียน หรือหลังจากเหตุการณ์เลวร้ายที่โรงเรียน

เด็ก ๆ อาจไม่ต้องการไปโรงเรียนหลังจากอยู่ที่บ้านเป็นระยะเวลาหนึ่งเนื่องจากความเจ็บป่วย

เมื่อไรจะขอความช่วยเหลือ

พ่อแม่และสมาชิกในครอบครัวมักจะเป็นคนแรกที่สังเกตเห็นว่าเด็กมีปัญหากับอารมณ์หรือพฤติกรรมหรือไม่ การสังเกตของคุณกับครูและผู้ดูแลคนอื่นๆ อาจทำให้คุณขอความช่วยเหลือจากลูกได้ หากคุณสงสัยว่ามีปัญหาหรือมีคำถาม ปรึกษากุมารแพทย์ของคุณหรือติดต่อผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต

สัญญาณเตือน

สัญญาณต่อไปนี้อาจบ่งบอกถึงความจำเป็นในการให้ความช่วยเหลือหรือการประเมินอย่างมืออาชีพ:

การลดลงของผลการเรียน
เกรดแย่ทั้งๆที่พยายามอย่างหนัก
กังวลหรือวิตกกังวลเป็นประจำ
ปฏิเสธที่จะไปโรงเรียนหรือเข้าร่วมกิจกรรมของเด็กตามปกติซ้ำแล้วซ้ำอีก
สมาธิสั้นหรือกระสับกระส่าย
ฝันร้ายเรื้อรัง
การไม่เชื่อฟังหรือการรุกรานอย่างต่อเนื่อง
อารมณ์ฉุนเฉียวบ่อย
ซึมเศร้า เศร้า หรือหงุดหงิด
เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับภาวะสุขภาพจิตและเด็กที่เฉพาะเจาะจง

ADHD – ปัญหาการตั้งใจ
โรคไบโพลาร์ – ภาวะซึมเศร้าและพลังงานสูง
พฤติกรรมผิดปกติ – ปัญหาพฤติกรรม
อาการซึมเศร้า – ความโศกเศร้า
ความเศร้าโศก – การรับมือกับความสูญเสีย
โรคจิต – ได้ยินเสียงหรือเห็นสิ่งที่ไม่มี
การฆ่าตัวตาย – ความคิดเกี่ยวกับความตาย/การตาย
การใช้สาร – การดื่มและการใช้ยาเสพติด

สุขภาพจิต: กิจกรรมประจำวันเพื่อรักษา

สุขภาพจิตมีความสำคัญต่อสุขภาพส่วนบุคคลโดยรวม MentalHealth.gov อธิบายสุขภาพจิตว่าเป็นความผาสุกทางอารมณ์และสังคมของเรา ต่อไปนี้คือกิจกรรมบางอย่างที่สามารถช่วยปรับปรุงความผาสุกทางจิตใจโดยรวมของคุณ

1. นอนหลับให้เพียงพอ

ผู้ใหญ่ควรนอนหลับให้มากที่สุด 8 ชั่วโมงต่อคืนเท่าที่จะทำได้ แม้ว่าร่างกายของแต่ละคนจะการนอนหลับต่างกันก็เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการเรียนรู้และปรับปรุงประสิทธิภาพการทำงานในแต่ละวัน

2. หยุดเพลิดเพลินไปกับสิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ ของวัน

การเพลิดเพลินกับสิ่งเล็กๆ น้อยๆ อาจดูธรรมดา แต่ความพึงพอใจส่วนตัวเป็นสิ่งสำคัญ ลองเดินเล่นในที่ทำงานเพื่อชื่นชมความงามของธรรมชาติ

3.ใช้ลูกความเครียดหรือยาคลายเครียดอื่นๆ

วิธีที่เราจัดการกับความเครียดส่งผลโดยตรงต่อสุขภาพของเรา วิธีทั่วไปในการจัดการกับความเครียดคือลูกบอลความเครียด แค่บีบความผิดหวังออกไป!

๔. กระทำการโดยบังเอิญ

การช่วยเหลือผู้อื่นที่เป็นอาสาสมัครหรือเพียงแค่แสดงความเมตตาเพียงอย่างใดอย่างหนึ่งสามารถปรับปรุงความนับถือตนเองได้ การเห็นคุณค่าในตนเองช่วยปรับปรุงสุขภาพจิตในหลายๆ ด้าน รวมถึงความรู้สึกเสริมพลังในตนเองของการเชื่อมต่อทางสังคม ตามอาสาสมัครของ Harvard Health ช่วยลดความเหงาและภาวะซึมเศร้า

5.ออกกำลังกาย

การออกกำลังกายมีส่วนทำให้สุขภาพหัวใจและหลอดเลือด สุขภาพหัวใจและหลอดเลือดที่ดีขึ้นนำไปสู่ความมั่นคงทางอารมณ์ที่ดีขึ้นและลดความวิตกกังวล

6. การฝึกหายใจเข้าลึกๆ

HealthDirect อธิบายว่าการผ่อนคลายด้วยการฝึกหายใจลึกๆ สามารถลดอัตราการเต้นของหัวใจ ความดันโลหิตและอัตราการหายใจได้ ซึ่งจะทำให้ร่างกายและจิตใจของคุณได้รับการเติมพลัง

7.โยคะ.

โยคะเป็นเครื่องมือที่ยอดเยี่ยมในการลดความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า ตามที่ Harvard Health “โดยการลดการรับรู้ความเครียดและความวิตกกังวลโยคะดูเหมือนจะปรับระบบตอบสนองต่อความเครียด” แม้ว่าโยคะบางรูปแบบอาจใช้พลังมากเกินไปสำหรับโยคะบางประเภทโดยทั่วไปจะมีประโยชน์ต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจอย่างมาก

8. เลี้ยงสุนัข

สุนัขบำบัดได้กลายเป็นวิธีการทั่วไปในการปรับปรุงอารมณ์ของคุณ สุนัขให้การสนับสนุนทางอารมณ์โดยให้ความเป็นเพื่อนกับบุคคล เพียงแค่ลูบไล้สุนัขทุกวันก็สามารถปรับปรุงสุขภาพจิตได้

9.กินข้าวเช้า

การขาดสารอาหารสามารถนำไปสู่ความมัวหมองในการทำงานของสมอง Psychology Today ตั้งข้อสังเกตถึงความสำคัญในอาหารประจำวันของอาหารที่มีกรดไขมันโอเมก้า 3 สูง อาหารเหล่านี้และอาหารอื่นๆ ได้รับการแสดงเพื่อลดอาการของโรคจิตเภท ซึมเศร้า โรคสมาธิสั้นและความผิดปกติทางจิตอื่นๆ

แม้ว่ากิจกรรมเหล่านี้ไม่ได้ทำหน้าที่เป็น “การรักษา” สำหรับความผิดปกติทางจิต แต่ก็มีประโยชน์และสำคัญต่อการรักษาสุขภาพจิตให้ดี โปรดจำไว้เสมอว่าปัญหาทางจิตบางอย่างอาจร้ายแรง ดังนั้นควรขอความช่วยเหลือจากแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญหากจำเป็น เนื่องจากเดือนพฤษภาคมเป็นเดือนแห่งการตระหนักรู้ด้านสุขภาพจิตแห่งชาติ แนวคิดทั้งเก้านี้เปิดโอกาสให้มีการสนทนามากขึ้นและมีส่วนร่วมอย่างแข็งขันต่อสุขภาพจิตและความเป็นอยู่ที่ดีของแต่ละคน!

สิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อสุขภาพจิตของคุณ

ลองใช้เคล็ดลับเหล่านี้เพื่อรักษาสมดุลของคุณ หรือสร้างสมดุลให้กับตัวคุณเอง*

1. ให้คุณค่ากับตัวเอง:

ปฏิบัติต่อตนเองด้วยความเมตตาและความเคารพ และหลีกเลี่ยงการวิจารณ์ตนเอง หาเวลาสำหรับงานอดิเรกและโครงการโปรดของคุณ หรือเปิดโลกทัศน์ให้กว้างขึ้น ไขปริศนาอักษรไขว้ประจำวัน ปลูกสวน เรียนเต้น เรียนรู้การเล่นเครื่องดนตรี หรือพูดภาษาอื่นได้อย่างคล่องแคล่ว

2. ดูแลร่างกายของคุณ:

การดูแลตัวเองทางร่างกายสามารถปรับปรุงสุขภาพจิตของคุณได้ อย่าลืม:

*กินอาหารที่มีประโยชน์
*หลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่และสูบไอ-ดู Cessation Help
*ดื่มน้ำให้เพียงพอ
*การออกกำลังกายซึ่งช่วยลดภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวลและ*ปรับปรุงอารมณ์
* นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ นักวิจัยเชื่อว่าการอดนอนมีส่วนทำให้เกิดภาวะซึมเศร้าในนักศึกษาในระดับสูง

3. ล้อมรอบตัวคุณด้วยคนดี:

คนที่มีครอบครัวที่เข้มแข็งหรือความสัมพันธ์ทางสังคมมักจะมีสุขภาพดีกว่าคนที่ไม่มีเครือข่ายสนับสนุน วางแผนร่วมกับสมาชิกในครอบครัวและเพื่อนๆ ที่สนับสนุน หรือหากิจกรรมที่คุณสามารถพบปะผู้คนใหม่ๆ เช่น สโมสร ชั้นเรียน หรือกลุ่มสนับสนุน

4. ให้ตัวเอง:

อาสาเวลาและพลังงานของคุณเพื่อช่วยเหลือผู้อื่น คุณจะรู้สึกดีที่ได้ทำสิ่งที่จับต้องได้เพื่อช่วยคนขัดสน และเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการพบปะผู้คนใหม่ๆ ดูกิจกรรมน่าสนใจและราคาถูกใน Ann Arbor เพื่อหาแนวคิด

5. เรียนรู้วิธีจัดการกับความเครียด:

ชอบหรือไม่ ความเครียดเป็นส่วนหนึ่งของชีวิต ฝึกทักษะการเผชิญปัญหาที่ดี: ลองใช้กลยุทธ์ความเครียดหนึ่งนาที เล่นไทเก็ก ออกกำลังกาย เดินเล่นตามธรรมชาติ เล่นกับสัตว์เลี้ยงของคุณ หรือลองเขียนบันทึกประจำวันเพื่อลดความเครียด อย่าลืมยิ้มและเห็นอารมณ์ขันในชีวิต การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการหัวเราะสามารถเพิ่มระบบภูมิคุ้มกัน บรรเทาความเจ็บปวด ผ่อนคลายร่างกาย และลดความเครียดได้

6. สงบจิตใจของคุณ:

ลองนั่งสมาธิ ตั้งสติ และ/หรือสวดมนต์ การออกกำลังกายเพื่อการผ่อนคลายและการสวดมนต์สามารถปรับปรุงสภาพจิตใจและมุมมองต่อชีวิตของคุณได้ อันที่จริง การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการทำสมาธิอาจช่วยให้คุณรู้สึกสงบและเพิ่มผลของการบำบัด หากต้องการเชื่อมต่อ โปรดดูแหล่งข้อมูลทางจิตวิญญาณเกี่ยวกับความเป็นอยู่ที่ดีส่วนบุคคลสำหรับนักเรียน

7. ตั้งเป้าหมายที่สมจริง:

ตัดสินใจว่าคุณต้องการบรรลุผลในด้านวิชาการ ด้านอาชีพ และส่วนตัว และจดขั้นตอนที่จำเป็นเพื่อให้บรรลุเป้าหมาย ตั้งเป้าหมายให้สูง แต่ให้เป็นจริงและอย่าตั้งเป้าไว้เกินตัว คุณจะเพลิดเพลินไปกับความสำเร็จและความคุ้มค่าในตัวเองอย่างมากในขณะที่คุณก้าวไปสู่เป้าหมายของคุณ การฝึกสอนสุขภาพ ฟรีสำหรับนักเรียน UM สามารถช่วยให้คุณพัฒนาเป้าหมายและอยู่ในแผน

8. สลายความน่าเบื่อ:

แม้ว่ากิจวัตรของเราจะทำให้เรามีประสิทธิภาพมากขึ้นและเพิ่มความรู้สึกปลอดภัยและความปลอดภัย แต่การเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยอาจทำให้ตารางงานที่น่าเบื่อหน่ายได้ เปลี่ยนเส้นทางการวิ่งจ๊อกกิ้ง วางแผนการเดินทาง เดินเล่นในสวนสาธารณะ แขวนรูปภาพใหม่ หรือลองร้านอาหารใหม่ ดู Rejuvenation 101 สำหรับแนวคิดเพิ่มเติม

9. หลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์และยาอื่นๆ:

ใช้แอลกอฮอล์ให้น้อยที่สุดและหลีกเลี่ยงยาอื่น ๆ บางครั้งผู้คนใช้แอลกอฮอล์และยาอื่นๆ เพื่อ “รักษาตัวเอง” แต่ในความเป็นจริง แอลกอฮอล์และยาอื่นๆ กลับทำให้ปัญหาแย่ลง สำหรับข้อมูลเพิ่มเติม โปรดดูที่ แอลกอฮอล์และยาอื่นๆ

10. รับความช่วยเหลือเมื่อคุณต้องการ:

การขอความช่วยเหลือคือสัญญาณของความเข้มแข็ง ไม่ใช่จุดอ่อน และสิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าการรักษานั้นได้ผล ผู้ที่ได้รับการดูแลที่เหมาะสมสามารถหายจากอาการป่วยทางจิตและการเสพติด และใช้ชีวิตอย่างคุ้มค่า