31 เคล็ดลับการออกกำลังกายและอาหารสำหรับทุกคน

31 เคล็ดลับการออกกำลังกายและอาหารสำหรับทุกคน

 

 

การออกกำลังกายหมายถึงการเคลื่อนไหวใดๆ ที่ทำให้กล้ามเนื้อของคุณทำงานและต้องการให้ร่างกายเผาผลาญแคลอรี

กิจกรรมทางกายมีหลายประเภท รวมถึงการว่ายน้ำ วิ่ง วิ่งจ๊อกกิ้ง เดิน และเต้นรำ เป็นต้น

การมีความกระตือรือร้นแสดงให้เห็นว่ามีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายทั้งทางร่างกายและจิตใจ มันอาจจะช่วยให้คุณมีชีวิตยืนยาวขึ้น

ต่อไปนี้คือ 10 วิธีที่การออกกำลังกายเป็นประจำส่งผลดีต่อร่างกายและสมองของคุณ

1.ต้องการ: เคล็ดลับที่ได้ผลจริง

เราทุกคนต้องการเป็นตัวของตัวเองที่ดีที่สุดและมีสุขภาพดีที่สุด แต่ด้วยคำแนะนำมากมายที่อยู่รอบๆ ตัว การบ้านซึ่งคำแนะนำในการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดีนั้นคุ้มค่าที่จะลอง

เพื่อทำให้ชีวิตของคุณง่ายขึ้นอีกเล็กน้อย เราได้รวบรวมกลยุทธ์เพื่อสุขภาพที่ดีไว้จำนวนหนึ่งเพื่อช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมาย

2. ดื่มน้ำให้เพียงพอ

ไม่ว่าคุณจะไปเรียนสปิน บูทแคมป์ หรือออกกำลังกายอื่นๆ สิ่งสำคัญคือต้องดื่มน้ำให้เพียงพอ เพื่อให้คุณมีพลังงานและออกกำลังกายได้อย่างเต็มที่ แต่คุณไม่ต้องการที่จะคว้าอะไรเพื่อจุดประสงค์ในการให้ความชุ่มชื้น

ตัวอย่างเช่น เครื่องดื่มกีฬาที่มีอิเล็กโทรไลต์เป็นแหล่งของแคลอรีที่ไม่จำเป็น ดังนั้นการดื่มน้ำมักจะใช้ได้จนกว่าคุณจะออกกำลังกายนานกว่าหนึ่งชั่วโมง

แต่ถ้าคุณออกกำลังกายหนักขึ้นและนานขึ้น อย่าลังเลที่จะดื่มเครื่องดื่มประเภทเกเตอเรด (และแคลอรีของพวกเขา) ซึ่งสามารถให้การเติมเต็มที่เป็นประโยชน์แก่คุณได้ แต่ไม่ต้องกังวลหากคุณชอบรสชาติเล็กๆ น้อยๆ ระหว่างออกกำลังกาย: ขณะนี้มีเครื่องดื่มเกลือแร่แคลต่ำพร้อมจำหน่ายแล้ว Newgent กล่าวเสริม ดังนั้นให้มองหามันในแผงขายของชำของคุณ

3.หาเพื่อนออกกำลังกาย

เพื่อนที่คุณสามารถออกกำลังกายด้วยจะเป็นประโยชน์อย่างมากในการรักษาแรงบันดาลใจ แต่สิ่งสำคัญคือต้องค้นหาคนที่จะสร้างแรงบันดาลใจ—ไม่ใช่ทำให้หมดกำลังใจ ดังนั้นให้เขียนรายชื่อเพื่อนรักการออกกำลังกายของคุณ แล้วดูว่าใครเข้าเกณฑ์นี้ เพื่อนของคุณสามารถพบปะเพื่อออกกำลังกายเป็นประจำได้หรือไม่? เธอสนับสนุน (ไม่ดูหมิ่น) เป้าหมายของคุณหรือไม่? และสุดท้าย ตาของคุณจะสามารถตามทันคุณหรือแม้กระทั่งผลักดันขีดจำกัดของคุณในการออกกำลังกายที่สำคัญๆ ได้หรือไม่ หากคุณมีคนที่เหมาะกับทั้งสามให้โทรออก

4.เก็บของในตู้เย็นของคุณด้วยของเพื่อสุขภาพ

แม้ว่าจะมีอาหารที่ดีสำหรับคุณอยู่มากมาย แต่ส่วนผสมสำคัญบางอย่างช่วยให้บรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนักได้ง่ายขึ้นมาก

ในระหว่างการเปิดร้านของชำครั้งถัดไป อย่าลืมใส่สินค้าที่เป็นมิตรกับอาหารสามอันดับแรกของ Newgent ไว้ในรถเข็นของคุณ: น้ำส้มสายชูบัลซามิก (ช่วยเพิ่มรสชาติแคลอรี่ต่ำให้กับผักและสลัด) ถั่วเปลือกแข็ง (โปรตีนและไฟเบอร์ที่เก็บไว้ คุณอิ่มแล้ว) และโยเกิร์ตธรรมดาที่ปราศจากไขมัน (เป็นแหล่งโปรตีนที่ให้ครีมนุ่มสบาย) นอกจากนี้ กรีกโยเกิร์ตยังทำงานได้อย่างมหัศจรรย์ในฐานะฐานแคลอรีต่ำตามธรรมชาติสำหรับน้ำสลัดและน้ำจิ้ม หรือเป็นทางเลือกแทนครีมเปรี้ยว

5.บรรเทาปวดเมื่อยกล้ามเนื้อ

หลังจากออกกำลังกายอย่างหนัก มีโอกาสดีที่คุณจะรู้สึกได้ (เจ็บต้นขา น่องตึง คุณรู้หรือไม่ว่าการฝึกซ้อม)

โชคดีที่คุณสามารถบรรเทาอาการปวดหลังออกกำลังกายได้โดยการแช่ตัวส่วนล่างในอ่างน้ำเย็น (50 ถึง 55 องศาฟาเรนไฮต์ คุณอาจต้องโยนน้ำแข็งลงไปเพื่อให้เย็นพอ) เป็นเวลา 10 ถึง 15 นาที

นักกีฬาชั้นนำหลายคนใช้เคล็ดลับนี้เพื่อช่วยลดอาการปวดหลังการฝึกซ้อม การฝึกของนักกีฬาสำหรับการแข่งขันที่สำคัญควรพิจารณารับการนวดหนึ่งถึงสองครั้งต่อเดือนเพื่อช่วยในการฟื้นฟูการฝึก

6. ลดฟันหวานของคุณ

มีความอยากน้ำตาลตอนดึกที่ไม่ยอมเลิกใช่ไหม เพื่อตอบสนองฟันหวานของคุณโดยไม่ต้องผลักดันตัวเองให้เกินขีดจำกัดแคลอรี่ แม้แต่ในช่วงดึก ให้คิดว่า ‘ผลไม้ก่อน’ ดังนั้นให้ต่อต้านไซเรนเค้กช็อกโกแลตนั้น และแทนที่จะเพลิดเพลินกับแอปเปิ้ลหั่นบาง ๆ กับเนยถั่วหนึ่งช้อนโต๊ะ (เช่น ถั่วลิสงหรืออัลมอนด์) หรือลูกฟิกสดที่ทาด้วยริคอตต้า

7. ซื้อของสบาย ๆ ย่อง ๆ

คุณไม่ควรซื้อลูกเตะที่เจ็บ—บรรทัดล่าง “รองเท้าของคุณควรรู้สึกสบายตั้งแต่ก้าวแรก” Kastor กล่าว ดังนั้นช็อปในตอนเย็น เท้าของคุณจะบวมในตอนกลางวันและหยุดในช่วงบ่าย ดังนั้นคุณจึงอยากซื้อของในช่วงเวลาที่ใหญ่ที่สุด ตรวจสอบให้แน่ใจว่าการย่องย่องนั้นกว้างเล็กน้อย—เพียงพอเพื่อให้คุณสามารถกระดิกนิ้วเท้าของคุณได้ แต่ไม่เกินนั้น พวกเขาควรจะสบายจากการเดินทาง แต่ Kastor กล่าวว่าพวกเขาจะยิ่งมากขึ้นเมื่อคุณมี 20 ถึง 40 ไมล์ที่ดีใน ’em’

8. เลือกเพลงที่สมบูรณ์แบบของคุณ

การวิ่งพร้อมกับเสียงดนตรีเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการออกตัว (แต่อย่าให้เสียงดังเกินไป มิฉะนั้นคุณจะไม่ได้ยินเสียงรถพวกนั้น!)

ในการเลือกเพลย์ลิสต์ iPod ที่ดีที่สุด ให้นึกถึงสิ่งที่ทำให้คุณไปได้ “ฉันรู้จักนักกีฬาชั้นยอดหลายคนที่ฟังเพลงที่เรามองว่า ‘ผ่อนคลาย’ เช่น ดนตรีซิมโฟนี ในขณะที่พวกเขาออกกำลังกายอย่างหนัก” Kastor กล่าว ดังนั้นอย่ารู้สึกว่าคุณต้องดาวน์โหลด Lady Gaga เพราะเพลงของเธอน่าจะทำให้คุณตื่นเต้น ไปกับเพลงที่คุณรู้สึกว่ามีกำลังใจ

9. รู้ว่าเมื่อไหร่ (และบ่อยแค่ไหน)

เป็นเรื่องปกติที่จะต้องการชั่งน้ำหนักตัวเองทันทีหลังจากเริ่มรับประทานอาหารหรือออกกำลังกายเป็นประจำ “ทางที่ดีควรก้าวขึ้นสู่ระดับในตอนเช้าก่อนรับประทานอาหารหรือดื่มเครื่องดื่ม และก่อนที่จะกระโจนเข้าสู่กิจกรรมประจำวันของคุณ” นิวเจนท์กล่าว สำหรับตัวเลขที่น่าเชื่อถือที่สุด อย่าลืมตรวจสอบน้ำหนักตัวของคุณในเวลาสม่ำเสมอ—อาจจะทุกสัปดาห์—และอย่าปล่อยให้ตัวเองท้อแท้เกินไปกับผลลัพธ์ที่แตกต่างกัน (จำไว้ว่า: ความผันผวนของน้ำหนักเป็นเรื่องปกติโดยสิ้นเชิง)

10.เก็บส่วนของคุณไว้ในเช็ค

สเต็กของคุณกินมากกว่าครึ่งจานของคุณหรือไม่? ลองนึกถึงการตัดเนื้อเสิร์ฟครึ่งหนึ่ง นั่นเป็นเพราะมันเป็นการดีที่สุดที่จะลองเติมผักครึ่งจานหรือส่วนผสมของผักและผลไม้สดเข้าด้วยกัน Newgent กล่าว เพื่อให้คุณได้โปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรตที่ดีต่อสุขภาพ

11.จิบช้าๆ

ถ้าคุณรู้ว่าคุณจะดื่มด่ำกับเครื่องดื่มมากกว่าหนึ่งชนิด ให้ลองสั่งน้ำแก้วระหว่างค็อกเทล ด้วยวิธีนี้ คุณจะไม่ได้รับแคลอรี่มากกว่าที่คุณตั้งใจไว้ แต่ H20 ของคุณไม่จำเป็นต้องเป็นเสียงโห่ร้อง ทำให้เป็นเทศกาลโดยสั่งวาไรตี้ที่เป็นประกายด้วยผลไม้มากมาย เช่น มะนาว มะนาว และส้มฝานในแก้วมาร์ตินี่หรือแก้วสูง

12.วางแผนการวิ่งของคุณล่วงหน้า

เมื่อคุณมี 5 หรือ 10K ในปฏิทิน สิ่งสำคัญคือต้องวางแผนว่าจะกินอะไรในตอนเช้าของวันสำคัญ บางอย่างที่จะช่วยให้คุณมีพลังงานและลดลงได้ง่าย

แม้ว่าทุกคนจะมีความแตกต่างกัน แต่เรามักโชคดีกับอาหารเช้าที่มีคาร์โบไฮเดรตสูง เช่น ข้าวโอ๊ตชามเล็กๆ กับผลไม้ หรือขนมปังปิ้งกับเนยถั่วหรือครีมชีสสักสองสามชิ้น แนะนำให้กินประมาณ 200 ถึง 250 แคลอรี่ (โดยหลักเป็นคาร์โบไฮเดรต) ประมาณ 90 นาทีก่อนวอร์มอัพสำหรับการวิ่งของคุณ และอย่ากังวลกับการแก้ไขคาเฟอีนของคุณในวันแข่งขัน กาแฟนั้นยอดเยี่ยมสำหรับการแสดงกรีฑา เพราะมันทำให้คุณเฉียบคมขึ้นและอาจถึงกับให้พลังงานเพิ่มขึ้น

13.อย่าเครียดกับวันโกง

รู้สึกผิดเกี่ยวกับไอศกรีมซันเดย์ยักษ์ที่คุณชอบในงานวันเกิดหลานสาวของคุณหรือไม่? อย่า; ต้องใช้แคลอรี่เป็นจำนวนมาก – 3,500 – เพื่อให้ได้ไขมันในร่างกายหนึ่งปอนด์ จริงๆ แล้ว วันหยุดวันหนึ่งไม่ได้ส่งผลให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ มันเกี่ยวกับสิ่งที่คุณทำในวันรุ่งขึ้นและวันรุ่งขึ้นหลังจากนั้นจึงสำคัญมาก ดังนั้นอย่าอยู่นอกลู่นอกทาง แต่อย่าลงน้ำ จำไว้ว่า ความอดอยากและการออกกำลังกายมากเกินไปไม่ใช่คำตอบที่ดีต่อสุขภาพ

14.เตรียมวิ่ง

ก่อนออกเดินทาง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้เตรียมสิ่งของสำคัญเหล่านี้: นาฬิกาเพื่อบันทึกเวลาทั้งหมดของคุณ (หรือ GPS แฟนซีเพื่อติดตามระยะทางของคุณ) iPod ที่มีเพลงยอดเยี่ยม โทรศัพท์มือถือหากคุณ อย่าถือมันและ RoadID (สร้อยข้อมือที่มีข้อมูลสำคัญทั้งหมดของคุณ) และในวันที่มีแดดก็ควรสวมแว่นกันแดด “พวกมันลดแสงสะท้อน ซึ่งสามารถลดการเหล่ และในที่สุดก็ปลดปล่อยความตึงเครียดที่ไหล่ของคุณ” Kastor กล่าว และนั่นเป็นโบนัสด้านประสิทธิภาพ เพราะการผ่อนคลายมันช่วยประหยัดพลังงานในการวิ่งของคุณ

15. ใส่เครื่องเทศลงในอาหารของคุณ

เป็นเรื่องง่ายที่จะได้รับในร่องอาหารแม้ว่าคุณจะโหลดผลไม้และผักที่มีรสชาติ การแก้ไขปัญหา? เตรียมเครื่องเทศ สมุนไพรสด และมะนาวให้พร้อมสำหรับการปรุงอาหาร เครื่องเทศเล็กน้อย โรยด้วยสมุนไพร ผิวเลมอนเล็กน้อย หรือน้ำมะนาว 1 หยด ช่วยเพิ่มสีสันให้กับจาน และอาหารของคุณ

16.รู้ว่าเมื่อไหร่ควรยกระดับ

คุณจะรู้ได้อย่างไรว่าเมื่อใดควรเพิ่มการออกกำลังกายของคุณ? กฎทั่วไปคือการเพิ่มจำนวนไมล์สำหรับการแข่งขันฮาล์ฟมาราธอนและนานกว่านั้น 5 ถึง 10 เปอร์เซ็นต์ในแต่ละสัปดาห์

17.ทานไอศกรีมซันเดย์ผลไม้

ครั้งต่อไปที่ครอบครัวหรือเพื่อนของคุณตัดสินใจทำไอศกรีม ไม่ต้องกังวลว่าจะถูกละทิ้งความสนุก! สั่งไอศกรีมซันเดย์สดใหม่ (และสดชื่นสุดๆ) กองสูงด้วยกีวีหั่นเต๋า สับปะรด และสตรอเบอร์รี่ คุณจะได้รับผลไม้แสนอร่อยและสนองความอยาก

18.เปลี่ยนรองเท้า

ในขณะที่เราได้ยินมาว่ารองเท้าวิ่งพังหลังจากวิ่งมาหลายไมล์ (ประมาณ 300 ถึง 350) คุณยังคงรักษาคู่โปรดของคุณไว้ได้ แต่นั่นไม่ใช่ความคิดที่ดี กาวมีแนวโน้มที่จะสลายตัวภายใต้แสงอัลตราไวโอเลต เช่นเดียวกับวัสดุอื่นๆ ที่ประกอบเป็นรองเท้า ดังนั้นแม้ว่าการวิ่งของคุณจะมีระยะทางเพียง 150 ไมล์ แต่มีอายุมากกว่าสองปี ให้รีไซเคิลมัน (ลอง oneworldrunning.com หรือrecycledrunners.com) เพราะมีโอกาสที่พวกเขาจะเริ่มเสื่อมลงแล้ว และตามหลักการทั่วไป ให้คอยดูเสมอว่าคุณเข้าสู่ระบบได้กี่ไมล์—น่าเบื่อ แต่เดี๋ยวก่อน คุณจะภูมิใจว่าคุณมาไกลแค่ไหนแล้ว

19.ขัดขวางการสนับสนุนที่เหมาะสม

แน่นอนว่าเสื้อชั้นในสำหรับเล่นกีฬาโยคะของคุณเหมาะกับสุนัขที่ก้มลง แต่เมื่อพูดถึงการวิ่ง คุณจะต้องมีเสื้อที่ออกแบบมาเพื่อล็อคหน้าอกของคุณไว้สำหรับการวิ่งบนทางเท้า

แล้วคุณควรมองหาอะไร? สปอร์ตบราที่ดีที่สุดจะหลวมบริเวณหน้าอก คุณจึงสามารถขยายซี่โครงและไดอะแฟรมได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น แต่ควรเป็นแบบกระชับด้วย เพียงตรวจสอบให้แน่ใจว่าถ้วยทำจากวัสดุที่ใส่สบาย (เช่น ผ้าอัดเนื้อนุ่ม ให้มองหาคำอธิบายที่มีคำว่า “การระบายอากาศ” และ “การกดทับ”)

20. คลายตะเข็บข้างนั้น

คุณเข้าใจความรู้สึกนี้ดี: ความเจ็บปวดเฉียบพลันที่อยู่ใต้กรงซี่โครงซึ่งมักจะปรากฏขึ้นเสมอเมื่อคุณออกกำลังกายหนักที่สุด เรียกว่าตะเข็บข้างและอาจสร้างความรำคาญได้มากโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อทำให้คุณออกกำลังกายไม่เสร็จ

เพื่อบรรเทาความเจ็บปวด (เพื่อให้คุณสามารถวิ่งต่อไปได้) ให้เอากำปั้นกดไว้ใต้โครงซี่โครงขณะหายใจเข้าลึก ๆ จากท้องประมาณ 10 ก้าว ประมาณ 30 วินาที ความเจ็บปวดจะบรรเทาลง คุณจึงสามารถกลับไปทำงานได้

21.ขยับร่างกาย

เบื่อกับดีวีดีรูปไข่หรือจักรยานหรือออกกำลังกายหรือไม่? นั่นหมายความว่าถึงเวลาแล้วที่จะผสมผสานกิจวัตรของคุณ วิธีที่เราโปรดปราน: เรียกเหงื่อด้วยการขยับและเขย่า เพียงแค่สร้างเพลย์ลิสต์ด้วยเพลง “cut a rug” ที่คุณชื่นชอบ จากนั้นเพิ่มระดับเสียง และเริ่มทำลายมันลง เพื่อความสนุกสนานยิ่งขึ้น เชิญสาว ๆ มาเซาะร่อง (และหัวเราะ) ส่วนที่ดีที่สุดคือคุณจะเผาผลาญพลังงานได้ประมาณ 200 ถึง 600 แคลอรีต่อชั่วโมง

22.เชื้อเพลิงเพื่อการออกกำลังกาย

วางแผนที่จะเพิ่มความเร็วในวันพรุ่งนี้? กินอาหารที่จะช่วยให้คุณแข็งแรง สำหรับอาหารเช้า ให้เลือกรับประทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูง ซึ่งคล้ายกับสิ่งที่คุณจะกินในวันแข่งขัน เพื่อที่คุณจะได้ทราบว่าอาหารประเภทใดย่อยได้ดีที่สุด (สำหรับคุณ!) ลองมัฟฟินอังกฤษแบบโฮลเกรนหรือเบเกิลกับเนยถั่วหรือครีมชีสไขมันต่ำ จากนั้นทานอาหารที่กลมกล่อมหลังออกกำลังกายเพื่อช่วยในการฟื้นฟู ขนมปังฝรั่งเศสหนึ่งถึงสองชิ้นกับผลไม้ อัตราส่วนโปรตีนต่อคาร์โบไฮเดรตนั้นสมบูรณ์แบบสำหรับการฟื้นตัวของฉัน

23.บอกลาความกดดันจากคนรอบข้าง

แม้ว่าคุณจะทานอาหารที่มีประโยชน์และออกกำลังกายแล้ว การรักษาให้คงอยู่อาจเป็นเรื่องยากหากคู่ของคุณ เพื่อนร่วมงาน หรือเพื่อนของคุณไม่มีนิสัยการกินเพื่อสุขภาพแบบเดียวกับคุณ จะทำอย่างไร? ถ้าคนรักของคุณชอบพิซซ่า ลองสั่งพายที่ใส่ผักหนักๆ กับชีสเบาๆ แล้วเสริมด้วยสลัดข้างเคียง และในที่ทำงาน แทนที่จะเป็นวันขนมอบในวันศุกร์ แนะนำให้เป็นวันศุกร์ที่ “ทำให้สุขภาพดี” และเปลี่ยนลูกแพร์อบกับอบเชยหรือมัฟฟินผลไม้และถั่วขนาดเล็กสำหรับบราวนี่และผมบลอนด์

24. ทานคาร์โบไฮเดรตของคุณ

เมื่อพยายามทำให้ผอมและเล็ม คุณอาจจะอยากใช้มาตรการที่รุนแรง เช่น งดทานคาร์โบไฮเดรต แต่ก่อนที่คุณจะไปและเพิ่มโรลแอนด์ชิปสำหรับอาหารค่ำลงในรายการ “ไม่” ของคุณ จำไว้ว่าอาหารอร่อยๆ เช่น ข้าวกล้อง ขนมปังฟักทอง และแม้แต่มันฝรั่งทอดก็มีแป้งต้านทาน ซึ่งเป็นคาร์โบไฮเดรตที่ช่วยเพิ่มการเผาผลาญที่ทำให้คุณอิ่มนานขึ้น ซึ่งหมายความว่า คุณจะไม่ต้องกินมากเพื่อให้รู้สึกอิ่ม

25. พักรับประทานอาหารกลางวันที่แท้จริง

การศึกษาใน Journal of Clinical Nutrition ระบุว่า การรับประทานอาหารกลางวันขณะอยู่ที่คอมพิวเตอร์อาจนำไปสู่การกินหญ้าอย่างไร้เหตุผล คนที่กินข้าวเที่ยงระหว่างเล่นเกมคอมพิวเตอร์จบลงด้วยการกินคุกกี้มากกว่าคนที่ไม่ได้เล่นเกม 30 นาที ดังนั้นใช้เวลา 20 นาทีต่อวันและรับประทานอาหารในห้องประชุมของคุณ (หรือกลางแจ้ง!)

26.เลอะเทอะ!

ปฏิเสธไม่ได้: การรับอากาศบริสุทธิ์จากการออกกำลังกายกลางแจ้งนั้นยอดเยี่ยมมาก! แต่คุณยังได้รับรังสียูวีที่เป็นอันตรายอีกด้วย เพื่อป้องกันตัวเองในขณะที่ยังสนุกสนานอยู่กลางแดด ให้เลือกใช้หน้าจอกันเหงื่อที่มีค่า SPF 30 ขึ้นไป (มองหาประเภทที่ระบุว่า “กันน้ำ” หรือ “กันน้ำ” บนขวดตามข้อกำหนดของ FDA) , ลิปบาล์มที่มีค่า SPF 15 ขึ้นไป, หมวกน้ำหนักเบา และเฉดสีกีฬา พิจารณาแลกเปลี่ยนในเสื้อยืดสีขาวของคุณและแทนที่จะซื้อเสื้อที่มีการป้องกันรังสียูวีในตัว (คะแนน 30 UVP เป็นสิ่งจำเป็นเพื่อให้ได้รับรางวัล “Seal of Recommendation” ของ Skin Cancer Foundation เสื้อยืดสีขาวมีคะแนน 10 ). และจำไว้ว่ารังสีจะสว่างที่สุดตั้งแต่เวลา 10.00 น. ถึง 16.00 น. ดังนั้นให้พยายามวางแผนเซสชั่นที่มีเหงื่อออกก่อนหรือหลังเลิกงาน

27.สลิมมิ่งขนมของคุณ

มันยากที่จะหลีกเลี่ยงเวลา 15.00 น. ท้องดังก้อง และแม้ว่าการรับประทานอาหารบางอย่างเพื่อรั้งคุณไว้จนถึงมื้อเย็นนั้นเป็นเรื่องปกติ (ที่จริงแล้ว เราสนับสนุนด้วย!) ทางเลือกบางอย่างอาจดีกว่าตัวเลือกอื่นๆ ดังนั้น แทนที่จะวิ่งไปที่ตู้ขายของอัตโนมัติ ให้ลองผลไม้หรือผักหั่นจุ่มในครีม

28.เรียกใช้ chafe-free

ไม่มีอะไรสนุกเกี่ยวกับการถลอก คุณอาจมีผื่นขึ้น (เกิดจากความชื้นและการเสียดสีอย่างต่อเนื่อง) ที่ต้นขา รอบสปอร์ตบรา และแม้แต่ใต้วงแขน เพื่อป้องกันไม่ให้เกิดขึ้นอีก ให้ลองถูแท่งป้องกันการเสียดสีในจุดที่อาจเกิดการเสียดสี ผ้าที่ดูดซับความชื้นก็ช่วยได้เช่นกัน ดังนั้นหากคุณมีเสื้อเชิ้ตแบบแห้งเร็ว (Nike, Asics และ Under Armour ล้วนผลิตขึ้น) ให้เก็บเอาไว้สำหรับการวิ่งระยะไกลหรือการออกกำลังกายที่หนักหน่วงของคุณ เมื่อการเสียดสีเกิดขึ้นได้มากที่สุด

29.หาอาหารจานด่วนเพื่อสุขภาพ

คืนนี้ต้องทำงานดึกและต้องการอาหารเย็นอย่างเร่งด่วน? ไม่ต้องกังวล หากคุณพบว่าอาหารจานด่วนเป็นทางเลือกเดียวของคุณ ให้ดึงข้อมูลโภชนาการของร้านอาหารทางออนไลน์ก่อนเดินทาง คุณสามารถทำการตัดสินใจล่วงหน้าเกี่ยวกับสิ่งที่จะสั่งซื้อ “ร้านอาหารบริการด่วนเกือบทุกแห่งมีตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพ” นิวเจนท์กล่าว สลัดพริกหรือไก่ย่างล้วนเป็นทางเลือกที่ดี

30. เพิ่มปริมาณไฟเบอร์ของคุณ

นอกจากโปรตีนและไขมันที่ดีสำหรับคุณแล้ว ไฟเบอร์ยังเป็นหนึ่งในองค์ประกอบทางโภชนาการที่ช่วยให้คุณอิ่มและเติมพลังงานได้ตลอดทั้งวัน และถ้าคุณกำลังพยายามฟิตและลดน้ำหนัก ไฟเบอร์คือเพื่อนที่ดีที่สุดของคุณ อันที่จริง ในการศึกษาของ Heart Association ผู้เข้าร่วมที่บริโภคไฟเบอร์ 30 กรัมต่อวันจบลงด้วยการลดน้ำหนักและทำให้สุขภาพหัวใจดีขึ้น ดังนั้นเมื่อพูดถึงการมีสุขภาพดีและผอมเพรียว ให้ตั้งเป้าไฟเบอร์ 30 กรัมนั้นไว้!

31.ออกกำลังกายตอนเช้า

แน่นอนว่าการลากตัวเองออกจากเตียงเพื่อออกกำลังกายตอนเช้าอาจเป็นเรื่องที่เจ็บปวด แต่จากการศึกษาของมหาวิทยาลัยแห่งรัฐแอปพาเลเชียน การเลือกใช้การขับเหงื่อเป็นเวลา 45 นาที อาจทำให้ระบบเผาผลาญทำงานผิดปกติ ช่วยให้ร่างกายของคุณเผาผลาญพลังงานได้อีก 190 แคลอรีตลอดทั้งวัน

32. รับประทานอาหารเช้าแสนอร่อย

ถึงตอนนี้ คุณอาจเบื่อที่จะได้ยินว่าอาหารเช้าเป็นมื้อที่สำคัญที่สุดของวันอย่างไร แต่คำแนะนำที่เหนื่อยนี้ไม่น่าจะเป็นจริงได้มากกว่านี้อีกแล้ว! ในการศึกษาชิ้นหนึ่งที่ Imperial College of London เสร็จสิ้น ผู้เข้าร่วมที่ไม่ทานอาหารเช้ามักจะอยากทานอาหารแคลอรีสูงที่ไม่ดีต่อสุขภาพในตอนกลางวัน และในกรณีที่คุณต้องการหลักฐานเพิ่มเติมในการรับประทานอาหารเช้านั้น การวิจัยเพิ่มเติมพบว่าผู้หญิงมีฮอร์โมนเกรลิน (ฮอร์โมนความหิว) ที่ลดลงมากเมื่อรับประทานอาหารเช้ามื้อใหญ่กับมื้อเล็กๆ