31 เคล็ดลับการออกกำลังกายและอาหารสำหรับทุกคน

31 เคล็ดลับการออกกำลังกายและอาหารสำหรับทุกคน     การออกกำลังกายหมายถึงการเคลื่อนไหวใดๆ ที่ทำให้กล้ามเนื้อของคุณทำงานและต้องการให้ร่างกายเผาผลาญแคลอรี กิจกรรมทางกายมีหลายประเภท รวมถึงการว่ายน้ำ วิ่ง วิ่งจ๊อกกิ้ง เดิน และเต้นรำ เป็นต้น การมีความกระตือรือร้นแสดงให้เห็นว่ามีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายทั้งทางร่างกายและจิตใจ มันอาจจะช่วยให้คุณมีชีวิตยืนยาวขึ้น ต่อไปนี้คือ 10 วิธีที่การออกกำลังกายเป็นประจำส่งผลดีต่อร่างกายและสมองของคุณ 1.ต้องการ: เคล็ดลับที่ได้ผลจริง […]

Learn more →

ความสำคัญของการตระหนักรู้ด้านสุขภาพจิต

ความสำคัญของการตระหนักรู้ด้านสุขภาพจิต โดยหนึ่งในห้าของผู้ใหญ่ที่ประสบปัญหาสุขภาพจิตในปีที่กำหนด เป็นสิ่งสำคัญสำหรับองค์กรที่จะต้องเข้าใจว่าสุขภาพจิตมีผลกระทบต่อพนักงานอย่างไร และขั้นตอนที่สามารถทำได้เพื่อสร้างสภาพแวดล้อมการทำงานที่เอื้อต่อสุขภาพจิต1 สุขภาพจิตและความเจ็บป่วยทางจิต มักไม่ค่อยถูกพูดถึงหรือพูดถึงในที่ทำงาน ส่วนหนึ่งเป็นเพราะยากต่อการมองเห็นหรืออธิบายง่ายๆ นอกจากนี้ พนักงานมักไม่เต็มใจที่จะพูดคุยเกี่ยวกับสุขภาพจิตและความเจ็บป่วย โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่ออาจส่งผลกระทบต่อการจ้างงานของพวกเขา และหัวหน้างานอาจรู้สึกด้อยคุณสมบัติหรือไม่สบายใจที่จะพูดคุยเรื่องละเอียดอ่อน ดังนั้นสุขภาพจิตในที่ทำงานจึงมักถูกมองข้ามและยากที่จะแก้ไข แต่เมื่อละเลยสุขภาพจิตของพนักงาน ส่งผลโดยตรงต่อองค์กร ได้แก่ 1. ผลงานและผลผลิตลดลง 2. การมีส่วนร่วมกับงานลดลง 3.ลดการสื่อสารกับเพื่อนร่วมงาน […]

Learn more →

เคล็ดลับดูแลสุขภาพในช่วงโควิด-19 ระบาด

เคล็ดลับดูแลสุขภาพในช่วงโควิด-19 ระบาด คุณกำลังฝึกเว้นระยะห่างทางสังคม คุณได้กลายเป็นต้นแบบเพื่อสุขอนามัยที่ดีของมือ และคุณกำลังเก็บมือเหล่านั้นไว้ห่างจากใบหน้าของคุณ แต่คุณอาจสงสัยว่ามีสิ่งที่คุณควรทำเพื่อเพิ่มภูมิคุ้มกันด้วยหรือไม่ ความจริงก็คือระบบภูมิคุ้มกันของเราพัฒนาขึ้นเมื่อเรายังเป็นเด็ก และคุณทำอะไรไม่ได้มากที่จะเปลี่ยนแปลงมันเมื่อโตเป็นผู้ใหญ่ การทำความสะอาดมากเกินไปทำให้ระบบภูมิคุ้มกันของคุณอ่อนแอลงได้หรือไม่? ในขณะที่สบู่ล้างมือ ผลิตภัณฑ์ทำความสะอาด และน้ำยาฆ่าเชื้อหลุดออกจากชั้นวาง หลายคนอาจพบว่าตัวเองคิดถึงเรื่องสุขอนามัยมากกว่าที่เคย ตามรายงานของศูนย์ควบคุมโรค การล้างมือเป็นหนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการป้องกันตัวเองและครอบครัวจากการเจ็บป่วย การล้างมือควบคู่กับการเว้นระยะห่างทางสังคม การสวมหน้ากาก และการฆ่าเชื้อพื้นผิวที่มีการสัมผัสบ่อยๆ คือการป้องกันที่ดีที่สุดของเราต่อ COVID-19 […]

Learn more →

การแพ้ทางผิวหนังและวิธีจัดการกับมันในฤดูมรสุม

การแพ้ทางผิวหนังและวิธีจัดการกับมันในฤดูมรสุม   หน้าฝนกับอาการแพ้ทางผิวหนัง! ตลอดเวลาที่เราต้องการอวดผิวของเราโดยไม่กลัวแสงแดดและลมกระโชกแรง ผื่นหรือรังผึ้งหรือหย่อมแห้งก็ตามมาบนผิวของเรา อย่าเข้าใจฉันผิดเรารักมรสุมอย่างแน่นอน สภาพอากาศที่น่ารื่นรมย์และพืชพรรณเขียวชอุ่ม ทั้งหมดนี้เป็นภาพที่สดชื่นมากหลังจากความร้อนกลางฤดูร้อน อย่างไรก็ตาม ในอีกด้านหนึ่ง มีสภาวะที่ไม่ถูกสุขลักษณะ ผลที่ตามมาที่ชื้น และท่อระบายน้ำมูกไหลตามมา สัญญาณแรกสุดของการเจ็บป่วยใด ๆ ปรากฏบนผิวหนังของเรา เนื่องจากสภาพที่ไม่ถูกสุขลักษณะ ผิวของเราจึงเป็นด่านแรกที่ต้องทำปฏิกิริยา เนื่องจากผู้เขียนของคุณที่นี่เป็นหนึ่งในเหยื่อรายแรกในรอบ 20 […]

Learn more →

เคล็ดลับป้องกันโรคหัวใจ

เคล็ดลับป้องกันโรคหัวใจ     คุณสามารถป้องกันโรคหัวใจได้โดยทำตามขั้นตอนที่กำหนด งดบุหรี่ ควันบุหรี่ สโตกี้ และกรวย เป็นอันตรายต่อหัวใจและเส้นเลือดเช่นเดียวกับปอด หากคุณสูบบุหรี่ การเลิกบุหรี่ถือเป็นการบริจาคเพื่อคุณภาพชีวิตที่ดีที่สุดที่คุณสามารถมอบให้ตัวเองได้ ควันก็เป็นพิษเช่นกัน ดังนั้นควรเก็บให้ห่างจากมันเมื่อทำได้ กระฉับกระเฉง การออกกำลังกายและการเคลื่อนไหวร่างกายเป็นสิ่งที่ใกล้เคียงที่สุดที่คุณต้องการเพื่อเสริมเสน่ห์ทากให้พ้นจากโรคหัวใจและโรคเรื้อรังอื่นๆ การวัดการกระทำใด ๆ นั้นเหนือกว่าใคร อย่างน้อยวันละ 30 […]

Learn more →

ไมเกรน: ขั้นตอนง่ายๆ ในการขจัดความเจ็บปวด

ไมเกรน: ขั้นตอนง่ายๆ ในการขจัดความเจ็บปวด   ปิดไฟ. ไมเกรนมักจะเพิ่มความไวต่อแสงและเสียง พักผ่อนในห้องที่มืดและเงียบสงบ นอนหลับถ้าคุณจะสามารถ ลองใช้เครื่องช่วยวัดอุณหภูมิ. ใช้ประคบร้อนหรือเย็นที่ศีรษะหรือคอของคุณ น้ำแข็งประคบจะลดความรู้สึกไวต่อความรู้สึก ซึ่งอาจทำให้ความรู้สึกเจ็บปวดลดลง ประคบร้อนและแผ่นประคบร้อนจะช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อที่ตึงเครียด ฝักบัวน้ำอุ่นหรืออ่างอาบน้ำอาจมีผลกระทบที่คล้ายคลึงกัน ดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน. คาเฟอีนในปริมาณน้อยจะช่วยบรรเทาอาการปวดไมเกรนได้ในช่วงเริ่มต้น ระวังอย่างไรก็ตาม การดื่มคาเฟอีนในปริมาณที่มากเกินไปมักจะส่งผลให้ปวดหัวจากการถอนตัวในไม่ช้า ฝันดี ไมเกรนอาจทำให้คุณไม่หลับหรือตื่นตอนเที่ยงคืน […]

Learn more →

10 เคล็ดลับที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น

10 เคล็ดลับที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น ว่ากันว่าการเพิ่มน้ำหนักนั้นง่ายกว่าการลดน้ำหนัก ต้องใช้ความมุ่งมั่นและความมุ่งมั่นอย่างมากในการปฏิบัติตามวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี เราได้กล่าวถึงสิ่งสำคัญบางประการที่ต้องปฏิบัติตามเพื่อรักษาน้ำหนักตัวให้แข็งแรง หลีกเลี่ยงการข้ามมื้ออาหาร: สิ่งสำคัญคือต้องปฏิบัติตามเส้นทางการลดน้ำหนักที่เหมาะสม การงดอาหารจะไม่ช่วยในการลดน้ำหนัก แต่อาจส่งผลต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจของคุณ นอกจากนี้ เมื่อคุณอดอาหาร คุณอาจจะกินมากขึ้น จำไว้ว่าเมื่อคุณหิว คุณจะมีโอกาสเลือกอาหารเพื่อสุขภาพน้อยลง อาหารเช้าเป็นสิ่งสำคัญ: อาหารเช้าเป็นมื้อที่สำคัญที่สุดของวันและไม่ควรมองข้าม เพิ่มปริมาณโปรตีนในอาหารเช้าของคุณ เพราะจะช่วยให้คุณอิ่มนานขึ้น กินให้เพียงพอ: การกินน้อยลงอาจไม่ใช่วิธีแก้ปัญหาที่สมบูรณ์แบบในการลดน้ำหนัก […]

Learn more →

เดอะซันไชน์วิตามิน

เดอะซันไชน์วิตามิน แดดและวิตามินดี หว่านเมล็ดพืชก็งอกงาม มองดูตะวันแลเห็นแสงเรือง… เคยคิดว่าพืชใช้พลังงานแสงอาทิตย์ในการเติบโต สูง และแข็งแรงได้อย่างไร วางต้นไม้ในร่มพวกมันจะตาย ปรากฏการณ์ที่ช่วยให้พืชเติบโตแข็งแรงและมีสุขภาพดีนั้นถูกนำไปใช้กับกระดูกมนุษย์ด้วย ใช่ เรากำลังพูดถึงดวงอาทิตย์และการเชื่อมต่อโดยธรรมชาติของมันกับเรา วิตามินดีและกระดูกของเราอย่างแม่นยำ วิตามินดีเป็นวิตามินที่สำคัญที่มีอยู่ในอาหารเช่น ปลา นม ผักใบเขียว เป็นต้น นอกจากนี้ร่างกายยังมีกลไกในการผลิตวิตามินดีจากคอเลสเตอรอลในที่ที่มีแสงแดด วิตามินดีที่พบในผิวหนังอยู่ในรูปแบบที่ไม่ใช้งาน (cholecalciferol, […]

Learn more →

ลดน้ำหนักที่บาร์ – กลยุทธ์การดื่ม

ลดน้ำหนักที่บาร์ – กลยุทธ์การดื่ม นี่คือเคล็ดลับการดื่มอย่างชาญฉลาด: สลับกับน้ำ: หลังจากดื่มแต่ละครั้ง ให้ดื่มน้ำหนึ่งแก้ว มันจะช่วยเติมเต็มคุณ ดังนั้นคุณจึงดื่มแคลอรี่ที่ว่างเปล่าน้อยลง แอลกอฮอล์ทำให้ร่างกายของคุณขาดน้ำ การขาดน้ำทำให้การเผาผลาญของคุณช้าลง คุณจึงเผาผลาญแคลอรีน้อยลง ดังนั้นให้ร่างกายชุ่มชื้นด้วยน้ำ กิน น้อยลงก่อนงานปาร์ตี้: ไม่ อย่าอดตาย แต่ถ้าตั้งใจจะตีลูกให้เมา ก็ควรกินให้น้อยลงก่อนดื่ม ด้วยวิธีนี้ […]

Learn more →

ป้องกันมะเร็งได้ไหม ?

ป้องกันมะเร็งได้ไหม ?     ไม่มีทางที่จะป้องกันมะเร็งได้อย่างแน่นอน แต่แพทย์ได้ระบุวิธีการลดความเสี่ยงมะเร็งหลายวิธี เช่น: เลิกสูบบุหรี่ : การสูบบุหรี่ทำให้เกิดมะเร็งปอด การสูบบุหรี่ 1-4 มวนต่อวันจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตจากโรคหัวใจขาดเลือดและจากทุกสาเหตุ (ทั้งสองเพศ) อย่างมีนัยสำคัญ ยังเกี่ยวข้องกับมะเร็งหลายชนิด คุณสามารถลดความเสี่ยงของโรคมะเร็งได้ด้วยการปฏิเสธการสูบบุหรี่ หลีกเลี่ยงแสงแดดที่มากเกินไป: รังสีอัลตราไวโอเลต (UV) […]

Learn more →